这5大经典体式的变体，检验你的瑜伽功底！
瑜伽有很多经典体式，值得我们反复练习，但如果给经典体式加上一些变体，能让练习增添更多乐趣和挑战。
今天给大家分享5个经典体式的不同变体，启动不同的肌肉，身体的感受也会不一样，一起来试试吧！
1
幻椅式
动作1：
站立，双脚并拢，髌骨上提
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下坐低，进入幻椅式
动作2：
从幻椅式，手臂前平举，与肩同高
腹股沟向后拉，小腿胫骨向后推
动作3：
从幻椅式，垫脚尖向上
双手上举互抱手肘，脖子放松
动作4：
从幻椅式，双手胸前合十
移重心到左脚，伸直右腿向前
脚尖回勾，稳定身体，记得换反侧
动作5：
从幻椅式，双手胸前合十
移重心到右脚，屈左膝
绷脚背，稳定身体，记得换反侧
动作6：
从幻椅式，双手胸前合十
扭转身体向左，左膝抵右手肘
转头看斜上方，换反侧
2
战士二式
动作1：
双脚分开一腿长，双手侧平举
右脚尖外展，屈膝向下，到战士二式
动作2：
从战士二式，身体向右倾斜
左侧腰与左腿在一条直线上
踮右脚尖向上，稳定身体
动作3：
从战士二式，身体向右侧屈
双手抱后脑勺，手肘旁开
动作4：
从战士二式，踮右脚尖向上
大腿前侧收紧，膝盖旁开
动作5：
从战士二式，双手体后十指交扣
俯身向下，腹部贴靠右大腿面
肩胛骨内收，手臂远离臀部
动作6：
战士二式，右手在上左手在下
大臂交叠小臂缠绕，指尖朝上
鹰式手臂，记得换反侧练习
3
下犬式
动作1：
俯卧，双手分开与肩同宽，手推地
背部延展，大腿根向后推
双腿伸直，脚跟踩地，到下犬式
动作2：
从下犬式，左手向后抓右脚踝
注意重心均匀分布
动作3：
从下犬式，屈左膝，稳定髋部
大腿靠近腹部，绷脚尖
动作4：
从下犬式，抬右腿向上
脚跟找天花板，注意不要翻髋
动作5：
从下犬式，抬右腿向上，屈右膝
脚跟找臀部，髋部掀开
动作6：
从下犬式，抬左腿向上
保持稳定，右手臂上举
4
斜板式
动作1：
俯卧，双手分开与肩同宽
脚尖回勾，躯干离地，到斜板式
动作2：
从斜板式，抬右腿向上，绷脚尖
保持髋部中正，练完换反侧
动作3：
从斜板式，移重心到右手右脚
翻转身体向左，眼睛看下方
屈左膝，外展，脚尖点右膝
左手放后脑勺，手肘旁开
动作4：
从斜板式，手肘贴地
翻转身体向左，左手扶髋
双脚并拢，侧腰收紧上提
动作5：
从动作4，屈左膝，大腿找侧腰
左手放后脑勺，手肘旁开
动作6：
从斜板式，手肘贴地，肘板撑
5
单腿前屈伸展式
动作1：
坐立，屈右膝
右脚靠近左大腿根部
吸气，延展脊柱，身体向左扭转
面向左大腿，呼气前屈
双手套住左脚
动作2：
初学者可以套伸展带
屈手肘，拉伸展带
动作3：
吸气，延展脊柱
呼气，身体直接前屈向下
屈手肘双手推地
动作4：
在动作4的基础上，伸直双手臂
脊柱更多的延展，腹部靠近大腿
动作5：
吸气，立直脊柱，身体向右扭转
呼气，侧弯向下，右手握住左脚
动作6：
初学者可以借助伸展带
左手拉伸展带，右手向上伸展侧弯
练完感觉如何？
如果你能全部解锁
说明你的瑜伽功底还不错哦！
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