少林秘传金刚内硬功

少林金刚内硬功，是一种“强力”练功方法，通过剧烈的呼吸与动作来练出技击中所需的“爆发力”，它是内在呼吸与外在动作相结合的训练方法，要求“内外合一体”，形成强大的功力，结合拳术发力会产生极大的杀伤作用。

预备式

身正面立，两脚分开比肩略宽，两手自然下垂，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，眼皮放松，缓缓闭目。气沉丹田自然呼吸，意守丹田半分钟（图1）。

行功要诀

两脚平行比肩宽，头部正直面向前，两手自然贴腿边，放松闭目眼下看，自然呼吸守丹田，风拂杨柳欲成仙。

第一式 雄鹰展翅

身形正立，双脚不动。两手套上沙袋，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，气沉丹田，深长呼吸，意守丹田。

两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两臂与肩平成一线，沙袋朝上（图2）。双脚十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌顶上腭，两臂与上体固定成一体，两脚不动。吸气，同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动，转至90°（鼻尖与右腿外侧裤线垂直）时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌顶上腭（图3）。吸气，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌顶上腭，同时两手平托沙袋，以腰为轴向左平行转动，转至180°（鼻尖与左腿外侧裤线垂直）时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭（图4）。

按上述连续动作图解说明，吸气，向右转体180°，猛喷气，吸气，向左转成180°，猛喷气。左右各做25次，共做50次。此式练习6~7分钟。

重点注意

1吸气，同时右转体180°，吸气松肛，两臂与上体不能随意弯曲，或上下、左右摆动，两手随腰平行转动。

2吸气，左转180°，与右转要求相同。

3猛喷气，收肛提阳。

4两手平托沙袋，不可抬得太低。

行功要诀

舌抵上腭趾抓地，守住丹田须用意，双掌缓缓平托起，肢体平转口吸气，同时松肛丹用意，收肛提阳鼻喷气。

第二式 金鹰托凤

两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两手臂与肩平成一线，两沙袋朝上（图2）。两手由两侧向上经前向后画弧，同时上体前俯弯腰。上体与两腿成90°，两手沙袋直臂由后向上托起，两手反臂托平沙袋与背部平行，两手臂与肩的直线角度为45°，头挺直。两手臂和上体成为定式后，不能随意上下、左右摆动（图5）。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，两脚不动，两臂反托沙袋以腰为轴，向右平行转动，转至90°（鼻尖与左腿外侧裤缝垂直一条线）时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭（图6）。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，两脚不动。同时，两臂反托沙袋以腰为轴向左平行转动，转至180°时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭（图7）。吸气转体向右平行转动180°。两手反托沙袋向左、右转体180°各25次。两手反托沙袋向左转体180°，25次。反复练习共50次，练习时间5~7分钟。

重点注意

1两臂反托沙袋，上体前弯90°，两臂与肩的平行线为45°。成定式后不允许上下、左右摆动。

2吸气松肛，吸气转体同时相随达180°时，猛喷气，收腰提阳。

行功要诀

抵腭守丹闭双目，十趾抓地莫疏忽，两臂平举前画弧，同时弯腰九十度，手托沙袋往后伸，左转右转双托凤，吸气转体又松肛，停时喷气收肛阳。

第三式 回头望月

此式必须在有墙壁的地方练功，脚尖距墙6.5厘米左右。

双掌背后相叠，左手握着右手腕，头挺直，上体前俯，向前往下弯腰90°。用头部前额处顶于墙壁上，头与后背部平直，背部不能凹下或凸出（图8）。十趾抓地，全身放松，意守百会穴，舌抵上腭，面部朝下，吸气三四秒后，全身不动，以腰为轴，头用力向右转动，面部向右侧时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭（图9）。吸气三四秒，松肛，十趾抓地，意守百会穴，舌抵上腭。全身不动，以腰为轴，头用力向左转动，面部向左侧时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭（图10）。吸气三四秒后，向右转动。

按上述连续动作图解说明，喷气右转25次，喷气左转25次，反复练习50次，练习5~7分钟。

重点注意

1吸气，松肛，意守百会穴。

2喷气，收肛提阳，意守丹田。

3以腰为轴，左右转动，头与上体为固定状态。膝、脚不动，以腰为轴转动，面部转向左、右侧时，喷气。

4随着功夫增长，两脚与墙的距离拉大，增加头顶之力，两腿用力，将气化力。

行动要诀

弯腰九十头顶墙，松肛吸气守百会。转头喷气又收肛，此时用意丹田上。

第四式 黄龙探爪

两手成爪形，两臂伸直，两爪十指着地，略宽于肩，指尖向前；两脚并拢支撑，颈部挺直，身体俯卧成一线，不得下塌或上突（图11）。吸气，同时屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身体尽力平直下落，胸部贴近距地面5~10cm停住（图12）。然后两臂发力伸直时猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，身体上抬平直（图13）。吸气，同时屈臂下落，松肛。

按上述连续动作图解说明，开始做10次，练习一段时间后，逐渐增加次数，百日内达到50次黄龙探爪动作为佳。

重点注意

1吸气与下落动作相随，吸气微粗、猛、快。

2吸气松肛，意守丹田。喷气，收肛提阳，意守丹田。

3喷气、收肛提阳、两臂伸直用力上撑同时进行。

行功要诀

十指撑地比肩宽，闭目抵腭守丹田，身体正直练俯卧，吸气松肛向下落。待到平地猛撑起，同时收肛鼻喷气。

第五式 青龙出海

右脚提起，放置贴紧于左膝上端，同时两掌十指交叉（指贴手背），两手心朝上，置于丹田处，全身正直（图14）。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同时两掌向上提至心窝处，两小臂与两手心平行一线（图15）。闭气1分钟（即不吸不呼），两掌心原处往内向下翻转，两掌心朝下；左腿屈膝下蹲，两掌顺势用力经右小腿中部下压。同时猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭（图16）。接着自然呼吸，快速直膝身体直立，两掌心由下内转上翻，提置于丹田下，两手心朝上（图17）。吸气、松肛、两掌上提。喷气下压，如此反复练习此动作。

按上述连续动作图解说明，左独立盘腿式做25次，右独立盘腿式做25次，反复练习共50次，练习5~7分钟。

重点注意

1左右独立盘腿式如站不稳，可用脚尖顶于墙壁上，以稳固为主。

2吸气、两掌上提的速度，以吸气长短来决定动作的快慢。

3喷气要猛烈。身体下落、两臂用力下压，与喷气同时进行。

4一个动作吸喷做完后，自然呼吸2秒钟。

行功要诀

守住丹田盘着脚，五趾抓地莫松脱，二脚互换膝上搁，叉手升焦深吸气，翻掌喷气紧肛阳，手心下压丹田落。

第六式 罗汉登位

背墙而立，脚跟距墙一脚。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同时两掌直臂由两侧向上抬与肩相平，两掌心向下（如图18）。两掌心翻转向前由两侧向前往上画弧，两脚屈膝下蹲，两掌由上向下掌心相对成抱球式，两腿下蹲成90°（图19）。两掌内握变拳，两拳心相对，猛喷气，全身用力，收肛提阳，十趾抓地，意守丹田，舌抵上腭；同时两臂屈肘用力向后带动整个后背部猛撞墙壁，头向前下勾（图20）。以两肩下至两腰眼上为撞击点。自然呼吸，用背部撞击点反弹之力将身体正立，两手自然下垂。

按上述连续动作图解说明，开始练习15次，逐渐增加到30次，反复练习。

重点注意

1两掌由两侧上抬由上向前下画弧。两腿屈膝下蹲90°、两掌成抱球式、吸气三项同时完成。动作的快慢配合气的长短。

2喷气、两臂屈肘用力后带，撞击同时间完成。

3下蹲90°，上肢不能含胸凸背，身正勾头，撞击时尽量使整个背部接触墙面，肘尖距墙5厘米左右。

4撞击时，牙齿咬紧，眼睛尽量放松，莫用力，头部前勾用力。

行功要诀

十趾抓地背对墙，守住丹田上腭抵，抱拳吸气往下蹲，甩膀靠墙猛喷气。

第七式 青龙吸水

双脚搭于墙上，双手同肩宽撑地。吸气，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，吸气三四秒钟，吞气，收肛提阳。吞气之后，马上将剩余之气放出。不要憋气，自然呼吸十秒钟（图21）。吸气与吞气20秒钟做一次，每分钟做3次。如倒立不了很长时间，可以下来休息1分钟，再上去做一次或二次，练习5~7分钟为宜。

重点注意

1吸气，松肛。吞气，收肛提阳。

2吞气时，如气难吞进，可将津液一并吞入。

3吞气以后，觉气没吞入，也要将余气放出，不要憋气。如果憋气过长，会出现头昏、四肢无力的现象。自然呼吸时应放松无意念。

行功要诀

背对墙壁人倒立，自自然然作吸吞。二十秒钟吞口气，收肛意守应牢记。

第八式 罗汉打坐

右脚向左后侧叉步，与左脚相靠，两腿下坐，成盘坐式。两手自然下垂，贴于两膝上，两手心向后。全身放松，头正，双眼平视，眼皮放松，缓缓闭目，气沉丹田，自然呼吸，意守丹田（图22）。

两手交叉十指相合。两手心相贴，两拇指紧靠朝内，置于上端，两拇指与鼻尖同高（图23）。吸气，全身放松，意守百会穴，舌抵上腭，吸气三四秒钟。猛喷气，全身用力，收肛提阳。同时两臂向上抬与肩平（图24）。自然呼吸，两掌顺势下压至丹田，松肛，全身放松，两掌将气导引至丹田（图25）。吸气，全身放松，吸气三四秒钟。猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，同时两臂内收猛夹，两手心相靠，拇指分开，两拇指与鼻尖同高（图26）。

按上述连续动作图解说明，反复练习做50次，练习15分钟左右。

重点说明

1盘坐式，两手指与鼻同高，吸气松肛。喷气，两臂抬平，收肛提阳，顺势下压至丹田，动作不能太快。

2吸气意守百会穴，喷气意守丹田。

3两掌顺势下压导引气入丹田，全身放松，气入丹田要畅通无阻，下压动作同气向下，不能故意把动作做得太快或太慢。

行功要诀

双脚盘坐足靠膝，两手交叉缓举起，拇指相对与鼻齐，守住百会多用意，猛然夹臂又喷气，双掌导引到丹里。

第九式 怀中抱月

身正而立，双手自然下垂。自然呼吸，两掌在身前交叉，两手心相叠（图27）。两掌相叠由下向上于身前翻掌举起，两手心向前与头同高，两手到脸部相距约15厘米（图28）。两掌左右分开，两臂与肩平，两手心向下（图29）。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同时屈膝下蹲90°，成马步。两掌由两侧向身前直臂环形画弧，两掌心向内，十指尖相对，成抱球式（图30）。闭气，两膝伸直身体上抬两臂下垂，两掌直臂抱球至丹田下，继续向上提至心窝处，两掌心向上，十指相对（图31）。吞气，两掌顺势由内向下原处翻转。收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，两掌心向下顺势导引气至丹田（图32）。自然呼吸，松肛。接着双手在身前交叉，做第二次练习。

按上述连续动作图解说明，反复练习50次，练习15分钟左右。

重点注意

1吸气，两腿屈膝下蹲，两掌由两侧向身前环形成抱球式，松肛。

2闭气，两腿直膝，身体上提，两掌下垂抱球于丹田继续上提至心窝处，动作快慢根据闭气的长短而定，不要过长。

3吞气，两掌心原地就势由上往内向下翻转。

4自然呼吸，顺势下压，将剩余之气放出，双掌导引存入之气归纳丹田。

5两掌重叠与头同高，上不过头。两掌由两侧向前直臂画弧，十指尖相对，成抱球式，下不过膝。整个动作必须连贯。

行功要诀

双脚平行比肩宽，守住丹田莫怠慢，双手向前上画弧，吸气下蹲九十度，两膝平坐手抱球，翻手托球往上浮，两腿慢撑还原样，吞气翻掌气下降，气沉丹田练金刚。

附一：沙袋制作与负重比例

（一）体重65~75千克者，沙袋每只重2.5千克，共5千克。

（二）体重55~65千克者，沙袋每只重2千克，共4千克。

（三）体重55千克以下者，沙袋每只重1.5千克，共3千克。

（四）沙袋用双层厚布制作，宽13厘米~14厘米，长19厘米~20厘米之间。中间缝一条套手横带，宽4厘米，长13厘米~14厘米之间。

附二：练功30天后排打法

练功30天后可行排打法，以加强身体之抗击能力，加强“内气活性”，体会以气催力。

双脚分开自然站立，双手持沙袋，左转90°时，喷气，右手持沙袋排打左肋，身体右转时左手排打右肋。两肋自上而下各排打5下，接着自上而下排打两胸腹各5下。

排打完后，必须再用双手按摩排打部位各3分种左右，以助行气活血