“掤捋挤按”究竟怎么练？真正弄懂“揽雀尾”就全明白了（附“按窍运身”之法））
揽雀尾名词解释
“揽雀尾”是传统拳架中最重要的拳势之一。在传统老架子中，它被重复了九次，是重复次数最多的拳势。“揽雀尾”的基本动作是，在身体重心前后左右移动、转动的过程中，手臂揽转回绕，如同一雀在手，轻捋雀尾。“揽雀尾”的动作中，包含了太极拳技击技术的基本八法、基本五行步法中最主要的“定”或“中定”。“中定”就是能够在保持放松状态下的平衡稳定，在五行中属“土”，万物土中生；因此保持平衡稳定是所有变化的基础，所有技术技法皆由此而生，失去“中定”就什么也做不成了。“中定”的意念在丹田，或者说是在命门穴与神阙穴之间，所以“中定”是动态平衡，有稳定重心之意。
“揽雀尾”这个拳势的名称与练习方法起于何时并不清楚。在宋书铭所传的老谱中所记载的五套太极功老架子中，这个拳势出现在三十七、十三式、小九天这三种拳架中。由此可见，此拳势的历史以及重要性。
揽雀尾动作图解
1. 左抱七星
两眼保持平视前方。提顶、松腰，在保持身体中正的状态下，将体重完全平移到右腿上，使尾闾对正右脚跟，右膝对正右脚尖，右脚为实，左腿完全为空，左脚为虚。同时，沉左肩、坠左肘，以左食指为引导，将左手向右前上方斜坡抬起，直到大指在身体前的中线上与鼻尖对正（图3-9）。
此动的最后定势被称为“抱七星”，是传统套路中的一个重要拳势，常常被单独拿出来作为桩功练习。“七星”是以北斗七星来映射身体上七个重要位置，以穴位为代表，七星是：头星——百会穴，肩星——肩井穴，肘星——曲池穴，手星——劳宫穴，胯星——环跳穴，膝星——阳陵泉穴，足星——涌泉穴。其中头星如天枢星，顶头悬就如同正对着紫微星，是固定的。其他六星总是处于身体上阳侧，并根据体重的虚实转换而变动，如同斗星绕紫微。比如在图3-10 中，六星即右肩、肘、手，与左胯、膝、足。
2. 右掌打挤
保持目光直视前方，左肘位置基本不动，左手向右下坠至左小臂横于身前，左小手指与左肘在同一水平线上，左臂、左手如同抱一平圈。同时，右手沿左小臂横移、前推至右掌心与左脉门相贴，右中指在身体前的中线与鼻尖对正，右臂、右手如同撑一立圈。左臂所抱平圈与右臂所撑立圈在胸前形成一个外柔内刚的球的形态。两眼向前、微微向下看。随着双手移动的同时，身体前移，使左脚落平着地；保持身体中正，使尾闾对正左脚跟，身体顺势继续向前、使体重完全移到左腿上；身体微微下沉，直到左脚完全为实，右腿完全为空，右腿蹬直，右脚为虚，成左弓步，两足之间的步幅为标准正步。这时鼻尖与左膝盖尖、左足尖需上下相对正（图3-11）。
3. 右抱七星
提顶、头向右转，眼神随之往右侧前方（西南）看去。沉右肩、坠右肘，以右食指为引导，追眼神，将右手向右前上、沿左手大指方向斜坡推起。右手继续向右推，带动身体、进而带动左腿、左脚，以左脚跟为轴向右转，直到面朝西。右手掌向西，小手指尖在身体前的中线上与鼻尖对正，左手回到右肘旁。眼神随之向西平视，右手仍有向右推之意，导致身体随之继续向右转，直到左脚尖指向西。转身时要保持身体中正，体重仍完全在左腿上，使尾闾保持对正左脚跟。左脚仍为实，右腿仍为空，右脚不动，成丁八步型（图3-12）。
右掌以小指尖为轴向外旋转，直至掌心斜坡向上。在旋转过程中小指尖不动，保持在中线上与鼻尖对正；故右掌被从中线的左方转到右方。沉右肩、坠右肘，使右掌微微左移，至大手指尖在身体前的中线上与鼻尖对正。同时，左掌以中指为轴，向内翻转至掌心朝下。中指尖在身体前与右肘曲池穴相贴。左大指微微回指胸口之膻中穴处。同时，将右脚前移，腿部舒直，右脚跟虚着地面，脚尖向上勾起，形成左坐步，两足之间的步幅为标准正步。两眼从右食指处平视前方。这时鼻尖与左膝盖尖、左足尖需保持上下相对正（图3-13）。
4. 左掌打挤
两眼向西平视远望。右肘的位置基本不动，右手向左下方坠至右小臂横于身前，右小手指与右肘在同一水平线上。右臂与右手形成一个平圈。同时，左手沿右小臂横移、前推至左掌心与右脉门相贴，左中指在身体前的中线与鼻尖对正。左臂与左手形成一个立圈。右臂所抱平圈与左臂所撑立圈在胸前形成一个外柔内刚的球的形态。在双手移动的同时身体前移，右脚随之落平着地，保持身体中正，使尾闾对正右脚跟，体重继续顺势向前移，直到完全移到右腿上；身体微微下沉，使右脚完全为实，左腿完全为空，左腿蹬直，左脚为虚，成右弓步，两足之间的步幅为标准正步。两眼微微向下直视。这时鼻尖与右膝盖尖、右足尖需上下相对正（图3-14）。
5. 右掌回捋
目光注视前方，右手似要追眼神，从大指尖起到小指尖、依次引领向前伸展，同时以大指尖为轴向外翻转，直到掌心朝下，指尖指向前。同时，左手微微下移，使左食指、中指扶在右脉门上，跟随着右手向前伸展、同时以中指尖为轴向上翻转，直到左掌心朝上。当右手翻转向前伸展时，身体微微下沉，使右腿沉稳，左脚微微向后蹬（图3-15）。
保持身体中正，右掌先微微向前展，再向右、向下、向后回捋，直到右胯前，左掌相随。眼神随右食指尖而动。在右掌回捋的同时，体重向后移到左腿上，使尾闾对正左脚跟，左脚为实。右腿完全为空，腿部舒直，右脚跟虚着地面，脚尖向上勾起，形成左坐步。两足之间的步幅为标准正步。这时鼻尖与左膝盖尖、左足尖需上下相对正（图3-16）。
微收小腹，右肘向右后下沉。保持身法、步型不变。双手以各自中指为轴，右掌向上、左掌向下同时翻转，使右掌心朝上、左掌心朝下；两掌翻转的同时略向左移动、至腹前；身体需有再向下沉之感（图3-17）。
6. 右掌前掤
微微收腹，使右掌掌心朝上、从腹前移到左胯前，左掌相随，保持左食指与中指贴在右腕脉门上。右掌上如托一物，微微向左、向上、向前掤出。眼神离开右手向左前方看，保持身体中正，重心随之前移（图3-18）。
目光向前远望，右掌心朝上，追眼神，继续向上、向前掤，左掌相随，保持左食指与中指贴在右腕脉门上，直到右臂基本伸直、右掌比肩略高出，右小手指在身体前的中线与鼻尖对正。眼神落到右食指尖上、并与之相随。保持身体中正，体重随之前移，成右弓步，右腿完全为实、左腿为虚。这时鼻尖与右膝盖尖、右足尖需上下相对正（图3-19）。
7. 右掌后掤
右掌微微向右、向上、向后掤，左掌相随，保持左食指与中指贴在右腕脉门上。保持胯部端正稳定，上身随着右掌后掤微微向右转腰，右臂随之弯曲，直到右掌在右肩外侧，食指尖指向东北，中指与右眼外眼角同高。眼神仍在右食指尖上。保持身体中正，体重随之全部后移到左腿上；微微收腹，身体有下沉之感，右脚尖随之抬起，成左坐步；左腿为实，右腿为虚。两脚间的步幅仍为标准正步。这时需注意，虽然头部与上身略向右转，但是由于胯部保持端正，故左膝盖尖与左足尖仍需上下相对正（图3-20）。
8. 右掌前按
沉右肘，微微向左、向前下方推。头向左转、目光直视正南方；身体随之左转，右脚随之向内扣，脚尖指向南；身体继续左转，直到面向南。右掌追眼神、向南直接按出，背部微微向后倚。体重随之向前移到右腿，使尾闾对正右脚跟；左脚不动，仍为空，成丁八步型（图3-21）。
保持步型不变，眼神向右前方（西南）看，右掌随之向右前方推按；同时，身体微微下沉并随之向右转至面朝西南（图3-22）。
在练习此势时，首先，要特别注意重心转移时的虚实关系。在此势中虽然没有步法的进退，但是有重心的转换与身体的转动，故其中的虚实问题非常重要，千万不可被忽视。其次，要注意动作中圆与方的关系，先方后圆，从方中找圆。第三，要认真体会基本八法的含义，在它们的变化过程中，要特别注意基本的阴阳掌法的变化。第四，要从整体上体会中正安舒之感，在运动中寻求平衡稳定，体会松与整、张与弛的关系。
此拳势中包括了全部基本八法的应用，是技击训练中最重要的拳势。拳势中各个动作的技术应用很灵活，也包括一些变化，应用时切忌死板。这里给出几个例子。
用法之一
当对手进右拳，我以“左抱七星”与“右掌打挤”应对，即先以右手顺其势黏住其右腕内侧（图4-37）；再进左步，我左臂内旋，以掤劲管住其右臂（图4-38）；继以“右掌打挤”之挤劲挤住对手（图4-39）。这时如果对手有对抗之力，我可使前脚略提，即想一下涌泉穴，使之对抗之力微微一空；然后顺势以夹脊穴与前脚涌泉穴相合，眼神向前方远望，发挤劲向前下方打击对手（图4-40）。
用法之二
当对手进右拳，我以右转身“右抱七星”中的侧身前掤之势应对，即身体略向左移，以右手顺其势黏住对手之右臂外侧，右手食指尖直指其右眉梢（图4-41）；眼神向右前方远望，意念在左掌心之劳宫穴，催动右掌向前，身体重心前移，想命门穴与右环跳穴相合，直接用掤劲将其发出（图4-42）；发劲后，身体微微下沉，保持自身稳定（图4-43）。图7）。
用法之三
当对手进右拳，我以“右掌后掤”与“右掌前按”两势应对，我可先略做顺势退身，身体重心后移，同时以我之右手背顺其势黏住其右小臂外侧（图4-56）；保持提顶，松腰坠胯，微微右转身，以我左手轻贴在对手的右肘外侧，用以控制其右臂，想命门穴与左环跳穴相合，以后掤之劲将对手向我右后方带（图4-57）。
对手如因前倾失衡而欲后撤时，我仍保持以左手控制其右臂，而同时右手松开，脱离与其右臂之接触，以右掌直扑其前额，以右中指扶在其神庭穴上（图4-58）；右掌按在对手前额时想其脑后之玉枕穴，有欲使其颈部后折之意，同时将我之左手移到对手后腰之命门穴上（图4-59）；我之左手扶在对手的命门穴上，轻轻上提，同时涵胸，眼神穿透对手之玉枕穴，直视其脑后地下，想右劳宫穴与膻中穴相合，使用按劲追眼神，将对手向其右后侧发出（图4-60）。
赵泽仁，自幼习武，技艺出众。1967年起从学于武学大师王培生（印诚）先生之开门大弟子骆舒焕老师，并被骆师推荐到王培生师爷家中深造，被王培生师爷视为再传弟子中的佼佼者。他遵循王培生所倡导的“真东西必须能当场试验”的原则，面对各种挑战从容应对，被美国、欧洲等多家武术团体聘为高级顾问。2016年和2019年，两次应邀赴美国讲学，以其精湛的技艺，赢得了极高的声誉。
张云，少时习少林拳，后经师父骆舒焕先生推荐，至王培生师爷家中深造近30年。移居美国后，常年传授中国传统武术。1993年受王培生师爷委托，在美国成立“印诚功法研究会北美总会”。入选《中国当代武林名人志》。
勿使前辈之遗珍失于我手
勿使国术之精神止于我身
侪辈共担此责
诚邀您加入武谈
从今天开始
让改变成为可能
武谈