道教养生：赤松子导引法

福  生  

無  量

赤松子又名赤诵子，号左圣南极南岳真人左仙太虚真人，上古仙人。《云笈七签》中称：“赤松子者，神农时雨师”。以赤松子为名的导引法很多种，《云笈七签》、《诸病源候论》、《摄生纂录》中均有收辑。这里介绍的是《云笈七签》中所录的12式功法。

赤松子导引法共有12个术势，动作编排既有上、下肢运动，又有头颈、躯干运动，活动部位较为全面；对每个术势的动作要领，也都交待得很清楚。此外，该导引法动作简单，操作方便，利于推广。

第一式、清晨起床后，仰面而卧，两手十指交叉拖住头部，缓缓吸气，再徐徐吐气（图1），共做5次。此法可防治胀气。

第二式、左侧卧，左手抚头部，左肘极力拄撑地面，左手扶头用力右推，呼吸5次；再右手侧卧，同左侧卧法，并呼吸5次。可防治筋骨疾病。

第三式、坐式，两手抱右膝，并随头后仰而拉膝至腰胯处，呼吸5次。可防治腰间疾病。

第四式、坐式，左手扶左膝，左膝与左手极力向上拉，定式后呼吸5次；换手脚如前法，呼吸5次。可防治心腹邪气。

第五式、坐式，左手按腰，右手极力向上拉（图2），同时呼吸吐纳5次；换手如前法（图3），呼吸5次。可防治腹中邪气。

第六式、坐或立式，两手交叉胸胁前，左右摇头，同时闭住呼吸，闭极而止（图4）。可防治头面及耳部邪气。

第七式、坐式，两手支撑腰下，左右尽量摇动数十次，尽力摇到极限处（图5）。可通血脉，防治全身性疾病。

第八式、坐或立式，两手十指交叉，尽力向左右拉伸（图6）。可防治肩中邪气。

第九式、坐或立式，两手十指交叉反掌置于头上，掌心朝天，左右转动身躯，均匀呼吸（图7）。可防治肺、肝中邪气。

第十式、坐或立式，两手十指交叉置胸前，尽力向左右拉伸。以除皮肤中闷气。

第十一式、坐或立式，两手十指交叉，拉动两肩向上左右交替数十次（图8）。以祛皮肤中邪气。

第十二式、松静端立，左右交替俺顺逆时针摇动两腿。以防治两脚中邪气。

本法各节可全套操练，用于全身性疾病的治疗或无病者保健养生。也可选练数节以防治局部疾病，如腿部疾病可选练第三、第七节；腹部疾病可选练第四、第五节；胸部疾病可选练第一、第四节；上肢疾病可选练第二、第七、第八节；下肢疾病可选练第七、第十二节；头面疾病可选练第六节；皮肤疾病可选练第十、第十一节等。

1、本法中凡需闭气者，其持续时间当由短渐长，不可强忍；高血压、青光眼、脑动脉硬化者尤宜注意。

2、各节导引动作操练时宜轻松自然，其中所谓“尽量”、“极力”等语，也是逐步进行至极限，不可骤然至极；心脏病患者尤宜谨慎。

3、本法须每日操练，持之以恒，日久方易见效。

福  生  無  量  天  尊