肠道菌群能够影响你的体重，怎么吃益生菌才能帮你减肥？

你的肠道里有许多不同的细菌，是超过100万亿个微生物的集合，大约有1-2公斤。

这些细菌共同作用，帮助你的身体做到以下几点：

分解营养素

分解药物

预防致病细菌

保持肠道健康

影响你的免疫系统‌

当你肠道中的细菌变得不平衡时，就会发生菌群失调，然后导致消化问题，如肠易激综合征和炎症性肠病，以及过敏，甚至脑部疾病。

一项对双胞胎进行的研究发现，与瘦子相比，肥胖者肠道细菌的多样性较少，并且菌种类型也不一样。

其他研究发现某些细菌菌株可能会减缓体重增加。有些可以减少腰围，而另一些可能有助于减肥。虽然细菌影响体重的具体机制还没有完全研究清楚，但很多实践和研究也能我们大致了解细菌帮助减肥的作用。

他们可以帮助你的身体：

制造维生素K，叶酸，生物素，维生素B12

吸收镁，钙，铁

分解碳水化合物

发酵纤维

制造短链脂肪酸

根据对动物的研究，这些短链脂肪酸可以帮助你的身体耐受糖分，更有效地利用能量。它们也可以帮助你感到饱和抑制你的食欲。

益生菌有助于减肥吗？

虽然好的细菌可以帮助你分解营养物质，从食物中获取能量，例如益生菌有助于释放激素GLP-1。这是一种激素，可以帮助我们的身体燃烧热量和脂肪，以及减少我们的食欲。益生菌可以帮助我们更好地消化代谢，改善便秘等。

但是，只有部分益生菌可以帮助减肥！不是所有的益生菌菌株都能产生相同的结果！那什么益生菌能帮助减肥呢？

1.乳酸菌：它可以在胃、肠道和阴道中自然发现。乳酸菌有助于心脏健康，乳糖不耐症问题，增加铁含量，降低酵母感染的风险，等等。其中发酵乳杆菌，嗜淀粉乳杆菌，嗜酸乳杆菌等是对体重更有帮助的菌种。

含有乳酸菌的食物有泡菜，部分酸奶等。

2 . 双歧杆菌: 研究表明，这种益生菌不仅有助于减肥，而且是最早在我们肠道安家的微生物之一。

双歧杆菌被认为能帮助我们消化纤维和其他我们身体无法自行消化的坚硬碳水化合物。可以增加双歧杆菌的食物有：

1） 高纤维食物：苹果、蓝莓和杏仁等食物都富含纤维。因为双歧杆菌帮助我们的身体消化纤维，增加我们的纤维摄入量可以帮助我们的身体自然地让这种已经存在于我们肠道的细菌茁壮成长。

2） 酸奶

3） 全谷类食品：燕麦和大麦等

4） 多酚：这些是植物化合物，当我们吃它们时，它们在肠道被细菌分解。可可、绿茶和葡萄酒有助于增加双歧杆菌！

你需要服用益生菌多久才能开始减肥？

就像大多数与改善健康或减肥有关的事情一样，这并不是一夜之间的灵丹妙药！

然而，有研究发现，人们在仅仅4周内就会开始看到益生菌的效果。但这都是因而而异的，跟你的生活方式关系也很大。除了补充益生菌外，合理的膳食，多吃蔬菜和优质蛋白，少主食少油脂少糖也是至关重要的哦！而糖是无处不在的。