你还在忍受便秘的痛苦吗？

随着生活方式的改变，许多人过上了一坐就是一整天的生活。

结果，一种叫做“便秘”的坏东西就出现了，相信许多朋友都深有体会。长时间坐着，不仅会使下半身的血液流动不畅，引起下半身肥胖和水肿，还会引起便秘的发生。危害真是不小呢。

造成便秘的原因有很多，但是如果要减轻便秘，可以执行以下操作。

1.锻炼身体进行腹部呼吸

实际上，生活中的大部分人都是通过胸部呼吸，但是随着年龄的不断增长，胸部呼吸的缺点就逐渐暴露出来了。

便秘的人可以训练自己通过腹部呼吸。通过训练腹部，可以达到按摩腹部的效果。您不仅可以加深呼吸并吸入更多的氧气，还可以有效按摩胃并促进肠蠕动。它可以进一步缓解便秘。

2，养成排便的好习惯

首先，每天早晨养成排便的习惯，因为身体具有记忆功能。便秘的朋友每天可养成蹲在马桶上的习惯。随着时间的流逝，身体会记住您的排便习惯，并且便秘会在一定程度上得到缓解。但更重要的是，当您平时想要上厕所时，一定不要忍着，否则粪便很容易回到肠道进行再吸收。你想，这个过程是多么的难以形容。

其次，排便时间需要控制

根据研究，排便时间不应超过十分钟，否则，长时间在肠道内被强烈挤压的状态会对身体造成损害。

上厕所时，请勿看书或手机，因为那样会分散注意力

这样做可能会使排便的时间过长并对身体有害。便秘的人本身需要用力才能使排便顺畅。一旦周围有其他事物吸引注意力，排便就会变得更加困难。因此，最好集中精力上厕所，并控制时间在十分钟以内。

3.每天喝大量的水

粪便的形成需要大量的水才能参与。一旦体内没有足够的水，将形成便秘。

一个成年人每天需要约1000毫升水，通常被称为每天八杯水。因此，如果您想缓解便秘，则需要喝适量的水为身体提供足够的水。

您可以每天早晨喝一杯温水，不仅可以清理肠子，排出粪便，还可以唤醒“睡觉的”肠子并加快肠蠕动。您还可以从水果和蔬菜中获取水。确保每天吃一斤蔬菜和半斤水果。

请注意，每天睡觉前半小时不要喝水，否则血液会粘稠，水会积聚在皮肤表面，导致身体浮肿。

4.按摩小腹

按摩腹部时，请站直，保持背部挺直，双脚与肩膀同宽，并且不要拉紧身体。自然地将双手放在两侧，然后将双手放在腹部上，并按照从左到右的方向进行操作。按摩腹部十次后，改变方向并轻轻按摩腹部约5分钟。

每天早晨和傍晚可以持续按摩自己的腹部，每次的时间大约为10分钟。持续一个月后，便秘自然就会改善。

但是，应注意的是，按摩时请勿逆时针按摩腹部，以免损坏肠道。在按摩过程中，双手可以轻柔地按压腹部，但是力量不要太强，否则会导致肠被挤压。

5，多喝无糖酸奶

对于便秘人群来说，酸奶是无疑是最好的饮料，因为含有的乳酸菌可以很好地被肠道吸收，并可以促进肠道蠕动。

但是，应注意购买的酸奶应保存在冰箱中。如果环境温度过高，将导致乳酸菌和其他细菌失去活力甚至死亡，那么酸奶将没有任何作用。