比负面情绪更有害的，是逃避负面情绪
陷入消极的情绪的感觉并不好受，而且这些情绪还常常附带着一些我们想要忘记或掩埋的负性事件。因此，试图回避情绪看似乎是人之常情。
不仅如此，即便这种感觉稍纵即逝，但几乎每个人都体验过回避所能给我们带来的解脱感——比如，“为自己据理力争”这个想法让你感到有压力，那你就可能决定“保持沉默、不发声”以使自己感觉松快些。 然而，研究已经证实，习惯性地回避情绪是许多心理健康问题的主要肇因之一(Hayes& Smith，2019)。
诚然，短期来看，回避是一个很有效的策略，但长此以往，无论一开始我们试图回避的是什么，它都会像滚雪球一样，最后变成一个随时可能炸裂的、更大的问题。
避免负面情绪能让你在短期内获得好处，但代价却是更加长远和持久的痛苦。在你决定回避短期的负面情绪的不适感的时候，你就好比一个处于压力之中想通过喝酒来解压的人。第二天，当不好的感觉降临时，就再来一杯。
就短时间内来看，可能一切都还过得去。然而，把镜头拉长，可以预见的是，如此发展下去，几年后，这个人不仅没能解决当初想要逃避的问题，而且还会会发展出一个更大的问题——酗酒成瘾。情绪回避不利于心理健康是有原因的。
首先，我们的一些个人目标或人生追求可能原本就自带一定的难度系数，并涉及到一些具有挑战性的境况，而如果我们不愿为这场人生之旅付出一点过路费(paythe toll)，就可能会被动地缩小自己的生活版图。
随着时间的推移，逃避变成了画地为牢，因为过不了多久，你就会开始觉得有必要避免更多可能带来负面情绪的情境、人、事件和地点，以及你认为会触及它，或可能让你想起它的一切。
你逃避得越多，情绪感受越单薄，你的应对技能就越弱，你能体验到的生活经历也就越少。
第二，试图避免负面情绪通常是徒劳的。
一旦你告诉自己某种情绪是无法忍受的或者是危险的，就可能会陷入一种时刻绷紧的状态中，想要在这种情绪开始冒头的第一时间将之消灭，进而发展到对任何可能引发这种情绪的线索都保持高度警惕。
然而，事实是，对即将到来的负面体验的恐惧，其本身就是一种负面体验。
第三，情绪回避通常还包括否认事实——这就像一个人望向窗外，看到正在下雨，然后告诉自己，“不可能是在下雨。”
显然，下雨是可能的，而且外面的确就是正在下雨。当然，你可能不喜欢雨。但否认下雨的事实不太可能解决这场雨给你造成的问题。
最后，回避会延长预期性焦虑持续的时间，而预期性焦虑通常比我们所预期的实际情况更有害。
这主要是因为当我们在预期时，往往并不是基于实际情境——想象力像是脱缰的野马一般不受控制地在未来时空中奔腾，所以头脑中经常会涌现出负面的、灾难性的场景。
相较之下，当我们真的进入了原先害怕的情境中，头脑中的想象就会着陆于现实世界中正在发生的事情里来。而实际发生着的事情通常并没有想象中那样戏剧化或灾难化，毕竟，真正的灭顶之灾是十分罕见的。
现实生活里所产生的极端情况比发生在我们想象中的要少得多。在进一步探讨一种更为健康的处理负面情绪的方法之前，我们需要了解一下情绪的功能。
不妨把情绪看作是一种信息来源——它会告诉我们周围正在发生、或是已经发生过些什么。结合理智、知识经验、价值观和目标对情绪所提供的信息进行评估后，我们便能更清晰地知道在某种特定的情况下该如何反应及表现。
无论面对的是怎样的情绪，我们总是拥有如何行动的选择。这些选择取决于多方面的整合知识。
比如，如果一个原本怕狗的人和自己的孩子在野外远足时被一只流浪狗接近，这个人可能会感到害怕，并油然而生一种逃跑的冲动，但实际却是选择留下来和狗搏斗以保护孩子。
在这种情况下，个体的价值观(“我有责任保护我的孩子”)推翻了恐惧情绪触发的逃跑冲动。
当被看作是一系列可用信息的来源中的一部分时，情绪就有点像是天气预报——知道天气的动向并将其纳入考虑范围之中无疑是重要的，但它们并不是主导你人生方向的决定性因素。
当天气不好的时候，并不意味着你必须要无视并否认它，或是把所有的注意力都投注于它，并因为它而取消你的计划。你需要做的是接受天气，并相应地调整你的计划。
举个栗子，如果你原本在下午两点半有一场重要的面试，但中午外面突然下起了雨。这时候，你要做的当然不是自欺欺人地按原计划睡到一点半再出发，或是因为不喜欢下雨而放人鸽子，而是带上雨伞，提前15分钟出门，以便按时赴约。
身为人类，我们有着各种各样的情绪，它们就像天气一样有时阳光灿烂，有时狂风暴雨。但无论如何，这些情绪只是一个活着的人的一部分。
接纳自己的情绪性，实际上是在肯定我们身为一个人类个体的完整性。
情绪接纳是指感受和承认负面情绪的意愿，以及接受与吸收这些情绪的能力。
接纳情绪有以下几个好处：
首先，在接纳情绪的过程中，我们同时也在接受自己所处的真实情况。
(比如外面确实在下雨)。接纳也意味着你不必再花费精力来驱赶或压抑这种情绪。相反，一旦这种情绪被承认，你就可以转而集中精力去追求那些与你的目标和价值观一致的行为。
第二，当你接受这种情绪时，你其实是在给自己一个机会去了解它、熟悉它，并在练习中去管理它、整合它，把它还原到你的人生故事里。
与之相反，逃避并不能教会你这一点，因为你无法通过不去做某件事来学会做这件事。
第三，选择接纳情绪，在某种程度上就类似于是在说，“它没那么糟糕。”而这也这是事实——负面情绪当然会令你感到难受，但多数情况下，它们的剂量并不足以致死。
以它们本来的样子去感受它们——会有不适，但并不危险——相对于无休无止的(且徒劳的)躲避它们的尝试，会让你省下很多精力去做你真正想做的事情。
最后，当你接纳了某种负面情绪，它就会失去它的破坏力。
这对许多人来说是不可思议和与直觉相悖的，但是再仔细想想，你就会发现这背后逻辑：被离岸流困住、感觉自己正被拖往海里的人往往会感到恐慌，并开始竭尽全力试图逆流而上。
这种情况下，通常他们先会体力透支，然后开始抽筋，最后溺水下沉。而实际上，为了摆脱险境，他们其实应该做相反的事情——放手，让水流带自己出海。百米开外，水流的速度会减弱，那时他们便能够调转方向游回岸边。
应对来势汹涌的情绪也是同理：抗拒是没用的，甚至可能是危险的。但如果你愿意接受它，不抗拒也不逃避地任它发展、顺其自然，它也会撤回牵制住你的力量，任你发展、抵达生命的丰荣。