2016年年底，美国心脏病协会把“心肺耐力”认定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征。因为通过科学研究证明，心肺耐力较低的人群，更容易患上心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病，寿命也可能更短。

为什么心肺功能关乎全身健康？

世界卫生组织给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活处于完全健康的状态，要达到健康的标准。其中人体真正健康的第一标志就是心肺功能要好。

因为心脏和肺脏是人体比较重要的内脏器官。如果这两个器官出现了异常，就会影响到身体各个部位，例如人的心脏停止了跳动就意味着人死亡了。

自测心肺功能的方法，还不试试！

不少人认为，心肺功能好不好只有在体检的时候才能知道，其实并不是的。在日常生活中，大家就可以自测心肺功能。接下来，小九给大家盘点了几种自测心肺功能的方法，不妨测试以下。

1、爬楼梯

平时人在爬楼梯的时候就可以测试自己的心肺功能，因为爬楼梯时会加强人体心肌的收缩，而血液循环会加快。如果在连续怕三层楼梯后，自己脸不红、气不喘的，那就说明你的心肺功能不会差。反之，爬一会就气喘吁吁的，就说明心肺功能比较差。

2、吹火柴

其实吹火柴测试心肺功能的方法就好比在体检时吹那测量肺活量的玩意是一样的道理。首先点燃一根火柴，距离15厘米，然后用尽全力去把火柴吹灭。如果火柴吹不灭就说明心肺功能较差。如果把距离调近后，比如5厘米，这样还是吹不灭，显然心肺功能是真的差了。

3、憋气

憋气也是自测心肺功能最简单的方法，一般心肺功能好的人往往能够憋气很长时间。当人深呼吸后，能够憋气30秒左右就可说明此人心肺功能很好，若憋气低于20秒则说明心肺功能比较差。

4、泡温泉

很多人在泡温泉时，但凡跑太久都会让自己有种喘不过气的感觉。这主要是因为温泉水温度略高，当人进入温泉中，血液循环会加快，心脏的跳动自然也会加快，从而使久泡的人出现难呼吸的情况。

恰恰也是因为这样可以用来测试心肺功能，当人泡温泉时不到5分钟就心跳得厉害，甚至觉得呼吸困难，就说明心肺功能不太好。

5、运动测试法

运动测试是最能展现人体心肺功能的方法，大家可以原地跑步一会，尽可能让脉搏增快到每分钟100-120次，然后停止跑步。如果能够在5-6分钟内可恢复正常，那就说明心肺功能很好。

心肺功能对人体的健康有着重要的意义，因此为了保持自己的心肺功能处于健康的状态，那就需要大家好好锻炼自己的心肺功能，平时可以通过以下三种方法来锻炼：

一、慢跑运动

对于现在很多人而言，慢跑是日常最佳的运动方式，也是锻炼心肺功能的方法之一。在日常生活中，慢跑10分钟会让自己体温稍微上升，若坚持30分钟后，身体的体温便开始扩散，这样一来皮肤会慢慢出汗，从而锻炼自身心肺功能。

二、游泳

众所周知，游泳是锻炼心肺功能最佳的运动方式，尤其对于年轻人来说特别合适。因为游泳可以让身体的四肢得到协调和配合，对心肺功能也是颇有好处。另外，游泳时可以让人的肺活量增大，从而让呼吸变得更加自然。

三、深呼吸练习

别小看深呼吸练习，对锻炼心肺功能可有帮助了。因为当人多次练习深呼吸时，有利于增加人的肺活量，从而使自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，久而久之，会有助于提高人的心肺功能。

以上是有关锻炼心肺功能的方法，别看这只是简单的方法，只要坚持下来就会感受到自己心肺功能的变化。

参考资料：

[1]人体真正健康的5大标志，心肺功能好排首位.中国网.2015-01-22

[2]郑杨，贾楠.运动心肺功能测试助你抓住潜在的“杀手”.保健医苑，2018