这5种常见物，专偷身体里的营养，吃再多也不管用！ / 四六文摘

你知道吗？

我们吃进去的一些东西，

会悄悄偷走我们的营养！

从而让我们不再健康！

小编这次就帮助大家，

一起来抓住这些健康小偷！

盐：偷钙专业户

盐是生活中必不可少的调料之一，适当吃盐有益健康，但当盐分摄入过多时，就有可能造成钙流失。这是因为，盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会丢失40～60毫克的钙。如果平时吃的过咸，久而久之就会使你患上骨质疏松。

烹饪时多用酸味来代替咸味，这样既减少盐的摄入量，又能让饭菜更香。

还要少吃腌制品、酱类以及各种加工零食等，这些都是食物中隐形盐的重灾区。

茶：偷铁高手

许多人喜欢每天饭后喝一杯浓茶，一杯茶水起码放半杯茶叶，还嫌弃淡茶不够味儿。那么时间一长就可能会患上缺铁性贫血，因为茶可是偷铁的高手！

茶叶含有鞣酸，它能够与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，阻碍铁的吸收，尤其是孕妇可更要注意减少喝茶哦！

建议适当食用一些红肉来补铁，如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，铁含量多、吸收率高；

还可少量吃些动物肝脏，譬如用新鲜猪肝做汤。

烟：偷维C达人

科学研究表明，吸烟者血液中的维生素C比不吸烟者低30%~50%，这是因为身体消耗更多的维生素C来对抗香烟中的有害物质。一般来说，主动吸入一支香烟，能破坏25 毫克的维生素C，而被动吸烟损耗维生素C的量将会更大，高达50毫克。有吸烟习惯和被动吸烟的人应多吃点富含维生素C的食物或多吃维生素C含片。

习惯抽烟的人，日常要多吃西红柿、鲜枣、猕猴桃等水果，以及辣椒、芥兰、甜椒、菜花、西兰花等维生素C含量丰富的食物。

如果你长期都处于烟雾中、不得不被动吸大量二手烟，则最好每天要服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

抗生素：“偷”走正常菌群

现在很多人只要一生病，就喜欢用抗生素，连一个小感冒也要用头孢类药物。殊不知，抗生素在杀死致病菌时，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是位于消化道和泌尿系统的正常菌群最容易受伤。

如果必须服用抗生素类药物，那么在服用期间，建议每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。

酒：偷走B族维生素

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。

若不及时补充B族维生素，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

综合：养生中国、每日健康研究社

编辑：曹香玉

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这5种常见物，专偷身体里的营养，吃再多也不管用！