二十四节气养生——雨水
2019年02月19日07:03:51（正月十五）雨水节气交变
雨水是24节气中的第2个节气，是春季的第二个节气。雨水在每年正月十五前后(公历2月18-20日)，太阳位于黄经330°。雨水，表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多了，二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。
我国古代将雨水分为三候:'一候獭祭鱼;二候鸿雁来;三候草木萌动。'此节气，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子;五天过后，大雁开始从南方飞回北方;再过五天，在'润物细无声'的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。
雨水，气血运行腰椎第一节悬枢穴，功能为舒筋活血，助阳健脾，通调肠气。对于便秘、腹泻、结肠炎、疝气、胃脘痛、肝区痛、胰腺炎、肾区痛、糖尿病、排尿异常、肾炎、肾结石、尿路结石、腹胀、大腿前侧痛、大肠、股骨沟、痢疾、肛裂、脱肛等疾病均有调理功效。
冬季养藏、滋养肾水，为来年春发肝木做准备。从雨水开始，我们会逐渐的发现自己身体的各方面表现，这些表现直接表达了我们身体在前面这个冬季是否积蓄了能量，是否藏住了肾水。
祖国医学认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。雨水时节空气湿润，又不燥热，是养生的好时机。雨水的到来，地面湿气向上蒸腾，且早晨时有露、霜出现。湿气易困脾，而春季肝气升发正旺，易克脾土；春季风邪渐增，又常见口舌干燥现象。故雨水饮食养生宜调养脾胃，祛风除湿：大枣、山药、蜂蜜、银耳、小米、葫萝卜、鲫鱼等均为时令饮食佳品。
春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏。其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。春寒料峭，湿气一般夹'寒'而来，因此雨水前后少食生冷之物以顾护脾胃阳气。
饮食调节是根据春季气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。应少食油腻之物，可多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等；北方人食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。
雨水季节应少食羊肉、狗肉等温热之品。按理说，下雨充沛的雨水季节，不容易上火，外若不注意防寒防湿，内有热，若再配合食用羊肉、狗肉，轻则容易出现各种痘痘、湿疹、便秘、口舌生疮等，重则会出现不明发热，头晕目眩、血压升高、血糖升高、血脂升高等症状。吃食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不易吃燥热食物“火上浇油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，不吃或慎吃辣椒、不喝或少喝白酒等性温、性热的食物为宜。
雨水季节要考虑脾胃功能的特点，既要生发阳气，又要温煦肾火。除了多喝水，促排尿，来平衡身体阴阳。还可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、白术等的药物调养来助身体调适。
推荐食谱
1.银耳粥
操作：银耳5克摘净洗好，大米50-100克淘洗干净，放入锅内同煮粥。熟时加入冰糖适量。
功效：滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗，遗精腰痛，妇女带下等症。
2.吊梨汤
操作：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。
功效：因心胸狭窄，沉郁寡欢，遇事心烦易怒，从而肝郁气滞而肝火上炎引起的头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛等症状。症状严重者或可加入龙胆草、夏枯草等熬制。
3.山药鲫鱼汤
操作：鲫鱼一条，去腮、去鳞、清腹、洗净；山药200克，去皮、洗净、切滚刀块。热油，鲫鱼两面煎透；清水适量（大中火炖可以汤，白水一次加足量）、料酒、葱、姜、大火煮开，中火20分钟；放入山药，大火煮开，中火至山药熟；加盐、胡椒粉煮1-2分钟，出锅。
功效：补脾除湿，养胃通乳，生津益肺，补肾涩精。
4.菊槐绿茶饮
操作：取菊花、槐花、绿茶三味放入瓷杯中，以沸水冲泡，盖严温浸5分钟饮用。代茶饮服，每日数次。
功效：疏风清热、凉肝利胆。
5.醋腌白萝卜
操作：白萝卜1个切片，米醋、蜂蜜、盐、柠檬片、干辣椒（均自己酌情用量）加入装有萝卜的容器中，放入冰箱内冷藏一夜后即可食用。如果容器比较大调料汁较少，腌制期间可以翻动萝卜片几次，使之入味。
功效：健脾开胃，化痰止咳。白萝卜在雨水时节应用可清除积攒一冬的内热，与醋同食更能开胃健脾。
雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，故春季传染病常易暴发流行。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。
随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，让肝气慢慢回升，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。
老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
最好的抑火方式就是漱口吞津。每日上午9：00-11:00之间，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。祖国医学认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。现代医学证实：唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外，还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果。
雨水季节，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端。既然这说到个季节冷空气活动频繁，就不能不提人们常说的“春捂”。这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则。初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然雨水之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。所以此时注意“春捂”是有一定道理的。雨水时节，还常常出现'倒春寒'。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等。
小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。所以这里还要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要过早减少衣物。“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。
冬季至春季自然界变化明显，起居中睡觉的原则是：跟太阳走。天睡我睡，天醒我醒。太阳是生命的起源。得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳在地球的对面，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。
人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。天地和人体的能量运行是有节律的，即春生、夏长、秋收、冬藏，如同四大乐章循环往复。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。一年有四时（四季），一天也有四时，即北京地区北京时间（以下均以此计）3～9点为一日之春，9～15点为一日立夏，15～21点为一日之秋，21～3点为一日之冬（使用北京时间的京外地区计算出时差，在国外则按当地时间）。日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段，日冬时段是人“冬眠”的最佳选择。
清朝时期，皇家规定皇帝和5岁以上的太子早晨3点起床理政、读书，19点左右睡觉。3～5点是寅时，也称平旦之时，即阳气未升，阴气未退。古代早起不过3点，晚起不过5点。一年有24个节气，一天也有24个节点，3点“立春”，5点“惊蛰”。惊蛰时分，地球生物阳气涌动。人在此之前起床活动，阳气化为清气，不起则使阳气转为火气。5点不起，则6点春分阴阳不分，易引起人头昏脑胀、腰膝酸软。3点以后醒了，可以继续睡，但勿过5点；如果睡不着则不宜赖床，可起来喝杯热茶，在室内做缓和的锻炼，乏累者可早饭后补上一觉，而不宜一觉睡到7点。
雨水时节，冬季刚过，春寒料峭，年老体弱者勿用冷水。按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。此时节洗头及时擦干，或用热风机吹干。水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。
雨水开始人体易出现各类过敏现象，生活中常见的致敏原不难找，多数皮肤过敏是由花粉、蟑螂、螨虫、霉菌、化学品及鱼虾、海鲜等食物引起。在这种情况下，我们一定要清楚地回想自己在什么时候、什么天气、吃过什么东西、做过什么事情、接触过什么物品、出现什么反应等。在未经皮肤科医生诊断前，不要自行购买抑制炎症的药膏，以免给皮肤带来损害。可用棉花或纱布蘸上注射用的生理盐水，敷在敏感部位，因为注射用的生理盐水，有很好的安全性和渗透性，对消肿、退红、稳定皮肤疗效好。敏感症状一般不可能根治，要避免接触致敏原。平时注意清洗头发，防止敏感的微生物附着在头发上引发过敏。若过敏现象比较严重，要立即到医院接受专科医生的诊断与治疗。
雨水到来，自然界间风、寒、湿气相继出现，三气交驳，这种变化无常的天气，容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。情志上宜清心寡欲，不妄劳作，以养元气，这样才不能给病邪以可乘之机。
春季养脾的特点在于少思虑，调肝气，为易波动情绪寻找合适的释放方式。早春的室外运动，幽雅的运动环境，无疑是调整情志，强身健体，提高免疫力的好方法。
长期处在亚健康状态下，会演变成疾病的发生。相对疾病，亚健康可以扭转缓解，经过调理可以自行恢复，所以要积极地预防亚健康。通过正确的保健方法疗养，可以使得身体亚健康转变为真正的健康状态。
平常久坐不运动的人群，身体的血液不畅通，经络会遭到阻塞，长时间这样会影响健康。可以通过梳头的方法来缓解亚健康的状态。祖国医学上有关人体的经脉、气血不畅的问题的解决方法就是按摩刺激，经常按摩身体的穴位，可以刺激经脉，令身体的血液循环畅通，进而促进身体健康。梳头可以刺激人的头部穴位，在人的头部上有几个很重要的穴位，这些穴位可以通过刺激令身体的气血变得顺畅，所以可以通过梳头，来达到促进身体血液循环的效果。
人的身体有十二经脉和奇经八脉等，这些经脉都是在头部汇聚的，所以通过梳头，可以通过头部而间接地理顺这些经脉。人在梳头的时候，梳子的齿不断地在头皮部位划过，同时还有力度地按压，通过梳子不断地刺激头部的穴位，进而可调节神经的功能，可以帮助人体消除疲劳。在晚上睡觉前梳头，还能促进睡眠。想要让长期久坐的身体气血顺畅，可以采用梳头的方式，让自己远离亚健康。
风湿患者可用艾草点燃祛湿保暖。雨水增加，风气加重，风湿病患者易发病。家有风湿病患者，可以经常点燃艾草来防风除湿。艾草性温，芳香避秽，祛湿通阳。经常用艾条熏足三里、三阴交、阴陵泉、涌泉等穴位，可以健脾祛湿，温阳利水。现代药理学认为，春季是细菌繁殖最快的季节，艾条燃烧产生的烟雾可以有效杀灭很多种类的细菌，是家庭防护的宝贝。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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