如何克服内心的负面声音

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关于内心的负面声音，我们很少去想，也很少去告诉他人这件事，但每个人在脑海里都有些声音，内心几乎随时在运作的一连串呓语。

有时候内心声音在鼓舞，呼喊你跑完最后那几步，“你快到了，向前，向前！”或者催促你冷静，因为你知道最后一切都会顺利。

但有时，内心的声音却并不友善，它悲观、苛刻、充满恐慌且羞辱人，它完全不揭示我们最好的一面，譬如敏锐的洞察力、成熟的心态。我们发现自己的内心独白在说：“你让我反胃”，“凡事碰到你就毁了”，或者“你真是个白痴”。

这些内心声音来自何处？它们都来自于外界的声音。我们吸收他人的语气、厌烦，譬如生气的父母，想要打击我们的兄长、校园恶霸或难以亲近的老师所说的话，我们将这些无益处的声音内化，因为在过去某些时刻，他们很有说服力。他们一再重复他们的讯息，直至深入了我们的思维。

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成年后获得幸福的条件就包括改变我们的内心声音，这需要长期接触有相同说服力、但具建设性的有益声音，并将他们内化，这可能来自朋友、治疗师或作家。

我们需要常常听见，并接触难题来让这些声音成为自然反应。最后，他们将成为我们自己的声音，变成我们自己的思想。

最好的内心声音是温柔、友善而且从容的，如同一个经历风霜、未被生命打败的老者，用他那双温暖的手臂紧紧地拥抱着我们。

在工作上遇到耻辱的时候，许多人内心都会出现轻蔑的嘲笑声。它称爱、尊重与友善只会来自世俗的成功和才能。我们的失败，譬如无法上台演讲，无法学会开车，不善于卖东西，让我们无法得到爱与赞赏。

我们需要一个能将爱与成就分开的声音，提醒我们即使失败，还是值得被爱的，成功只是人生的一部分，并不是最重要的部分。

通常这个声音来自母亲，也可能来自伴侣，来自一首诗或和父母聊办公室压力的九岁小孩，这声音来自一个爱你本人、而非你取得的成就的人。

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许多人在焦虑的人身边长大，一找不到停车票就抓狂，遇到小麻烦就失去理智，这些人不相信自己，因此，他们虽然不想伤害我们，也无法相信我们的能力。

面对考试，他们比我们还更紧张，他们总是问好几遍出门穿的够不够，他们担心我们的朋友与师长，他们总认为假期会变成灾难，这些声音变成了我们自己的声音，让我们无法精准的判断自己的能力。

我们将这些非理性的惧怕与脆弱内化，这时候，我们需要一个不同的声音，来暂停这些恐惧，并提醒我们所拥有的潜力。

我们的内心有广阔空间，储存了所有我们认识的人的声音，我们要学会关闭无益处的声音，并聚焦在我们需要的声音来带领我们走过人生丛林。

愿这个世界上所有热爱生活

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