太极拳练腰讲解

[cp]杨式老六路内功太极拳简化套路腰功具体操作练法讲解（一）

    杨式内功太极拳一乘功即腰功，是筑基功，练精化气。只有练好了它才能进一步深练丹田的内气，练气化神。一乘功的练法相对二乘功练气要复杂难练，涉及腰上劲源的运动细节较多。为始大家新学员能够较快的掌握练腰的方法，做好太极拳的内运外动，以腰带手盘好拳，我们在这里集中重点讲解一下练腰的具体操作方法，特交流如下：

     一、总体原则

     用套路练腰，行拳时，劲源在腰，以腰带手，内运外动，手过与不及都不是。右转时由右腰带动右手转，左腰闲着。左转时由左腰带动左手转，右腰闲着。同样，手往前，由同侧腰前动。手往后，由同侧腰后抽，左右边则相反。不仅如此，手往上，同侧的腰带动手向上。手往下，同侧的腰带动手往下。

      大家记住，两个肾脏外面的两块肌肉是我们要锻炼的位置，即腰。运动多了，腰就会形成一种肌肉记忆，想着它并以脚跟为支点，能使两块肌肉分别动起来，前后左右上下运动，再以这个圆心带动四肢运动。

    这个就是内动，通过练太极拳以内动带外动，阴中有阳，阳中有阴，健内强外，实现阴阳平衡。

     下面我们所说的腰就是指的腰肌，左腰就是左腰肌，右腰就是右腰肌。

     二、以腰带手盘拳的具体操作方法

       1.起式。由两腰做一第一次立圆内动，由此带动两手先在腹前往前往上往后往下做一个小立圆动作。第二次再由两腰做立圆，腰往前带两手往前抬起到肩平，腰再往上，带手到额前，接着腰往后往下，带手划孤到腹前。完成了腰的第二次立圆内动。意念放在腰上，想那边腰就练的是那边的腰。

       2.揽雀尾。

   右腰带手划个立圆，即重心在右，腰往前往上往后往下，右手落回到右腰间。上左步，右腰带着右手往前下方穿掌，成左弓步，重心在左，稍弯腰，眼看前下方。

    右脚转90度，身体直立，右腰带右向右上棚，至右肩前，同时左脚扣45度，重心在右脚。接着，左脚上前，左右上下抄手，手心斜相对。左腰带左手向左上方斜棚，左手在左肩前，手掌斜向上。接着，右腰带右手找左手，右脚上前，两手肩宽，两手心斜向下。

    右弓步，右腰带两手斜棚，西北方向。接着，左腰带左手划圆左抱球，上步，右腰带右手前棚。两手向右上方上引，接着，右腰右手下捋。左腰微微转身，两手在胸前相搭手，右腰或左腰带两手前挤。

   接着，两腰带两手掌向外拉开，头宽。再腰带手下按，再前按。两手阴阳掌，右腰带右手右转。接着左腰带左手转向西南方，两个在脸前打挤。[/cp]