纯干货文，全身拉伸动作图解，提高健身效果必备

干货文，一整套拉伸动作解析图，告别健身小白茫练

导语：健身三部曲：热身、锻炼、拉伸，这是健身规范必备的步骤。如果不进行规范化运动，不仅是身体锻炼效果有所降低，还是会有潜在运动受伤风险。

健身三部曲之中，热身一般采用有氧运动进行短暂的预热身体，类似慢跑运动就是可以对身体预热。而我们今天主要说的是，关于健身后的拉伸动作说明。

健身运动后，进行适度的拉伸动作，不仅是舒缓筋骨，让疲惫的肌肉适度放松一下，还是加快下次锻炼的肌肉恢复速度。

拉伸可以针对性的局部拉伸目标肌肉，比如今天是练胸日，结束运动进行胸部拉伸。但是最好还是稍微浪费点时间，进行全身性拉伸为佳。

那么，如何进行全身性肌肉拉伸呢？下面就会进行拉伸动作图解。

——上半身拉伸区

——下半身拉伸区

结语：全身性拉伸动作图解，已经呈现给大家了。健身后进行拉伸动作，可以放松疲劳肌肉、提高肌肉恢复速度、降低人体乳酸堆积、进一步促进血液循环等等的一系列益处！

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作者语：国家近期整顿网络环境，对于擦边球行为给予处罚，但什么算擦边球没有明确定义，导致自媒体对于小作者审查极其严格，最难的是审查反复无常。健身文章不好配图，一篇文章点击率很大因素是看图观众点击，太死板的没人想看，不死板审核真欺负小作者。已经被审核打击身心疲惫，最近在创作电影剪辑解说推荐，希望能琢磨出前行出路。