补钙的秘方，一丸=两杯纯牛奶，比传统钙片强10倍！
今天
今天，你补钙了吗？
补钙这个词，大家肯定不陌生，基本上从小听到大，现在也时常额外给自己补点钙，生怕身体“缺”点什么！
但每个人都需要补钙吗？答案是肯定的，不过关于“钙”念，有些事情你可能并不知道。
补钙，是一辈子的事，急不得，也慢不得。
如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800mg的钙，到了50岁以上则是1000mg。
而根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国人钙缺乏的程度非常严重，钙日摄入量仅为366.1mg。
这个数字，就相当于你存入银行的钱，低于你取出的量，日子久了，骨头自然就支撑不住这样的耗损，垮了。
所以一些人上了年纪后，骨质疏松，容易骨折。
而且，钙的流失往往是不知不觉中发生的，当我们身体反应过来的时候，就太晚了，已经补不进去了。
所以，我们该做的是，趁现在有时有序地好好补钙！
01
钙，你缺不缺？
补钙前，先看缺不缺！
婴儿的钙主要来自于母体，出生后补充维生素D，就没有缺钙的风险，但孩子在母体内，没有吸收到足够的钙，那就需要在出生后好好补钙。
下面的这些表现，如果你的孩子中了3~4条，就应该给TA补钙了。
1、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒；
2、出汗多，即使天气不是很热，也容易出汗；
3、头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况；
4、出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;
6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后；
7、前额高突，形成方颅。
对于成人来说，不同的身体阶段需要摄入的钙量也不相同，不过一般每天不多于2000mg。
女性在备孕时、孕期甚至产后，需要额外补充钙，满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙，就会导致骨密度下降，明显低于同年龄非孕女性。
在35岁左右，成年人单位体积内骨密度达到顶峰，也就说我们在35岁之后，钙的流失速度加快，所以我们一定抓住35岁补钙黄金期。
成人缺钙有什么表现？很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现：
1、大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差；
2、牙齿缺钙：塞牙，牙齿稀疏；
3、心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸；
4、骨头缺钙：腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮；
5、X型腿，O型腿；
6、肌肉缺钙：抽筋；
此外，如果你的饮食不均衡，常常出现腰酸腿疼、一不小心就骨折等现象，就说明你需要补钙了。
02
缺钙了，优先食补，
但要注意……
如果缺钙了，你做的第一件事，应当是——少吃盐。
盐的主要成分是氯化钠，其中对身体影响较大的是钠，而钠的摄入量与身体钙的排出量呈此消彼长的关系：摄入的钠越多，流失的钙就越多。
因此，少吃盐 = 补钙。
此外，补钙常见的方法就是食补，平时适量多吃点含钙的食物。
其实，不少人都认为骨头汤可以补钙，但那只是想象，因为汤里只有少量溶解和混合的蛋白和脂肪，还有少量的矿物质，几乎没什么钙。
牛奶，则是名副其实极好的钙来源，它含钙量丰富，每100 mL约含钙104mg，且钙磷比例得当，人体易于吸收。
正常成年人一天推荐摄入300mL的牛奶，也可以用等量的无糖酸奶或39g干酪替换。
以大豆为原材料的豆制品，钙含量也是有差别的。
我们常用豆浆替换牛奶，认为两者营养价值相当，但实际上：10杯豆浆的钙含量≈1杯牛奶的钙含量。
但补的钙是否会被全部吸收呢？
中医认为，“肾主骨，肝主筋”，肝肾两虚，筋骨不旺。因此，在孩子成长期，重点调理肝、肾才能达到正常的身高。
从现代医学来看，肾脏和钙的吸收排泄也确实有关，比如肾脏过滤血液的时候，肾小球会过滤出大量的钙，肾小球每日滤过钙量约为10克，然后通过肾小管对钙重新吸收，最后只有小部分钙从尿液中排出（成人每日约200毫克）
这表明肾功能对体内留钙，减少排出是非常重要的， 对于摄入量不足的缺钙自然是应该以增加钙的摄入为主，但对于肾留存能力不足的，就同时需要调理肾的功能，来增强钙的吸收留存能力。
说白了，吃进去的钙片，不吸收，留不住它是没用的，想要补钙达到最佳效果，肾一定要补起来。
既要补肾又能补钙，同时满足这二点的就是黑芝麻。
100克牛奶中的钙含量为100多毫克，而黑芝麻是800多毫克，肾主黑色，黑芝麻甘平，补肝肾，益精血。
懒人食补法“丹心学堂能量小丸子”
这款丸子吃到嘴里满嘴留香，不油腻，糯糯的，最主要是吃了易吸收，让家人和孩子像吃着零食一样就补钙。
03
多种食材，营养更全面
红龙丹心最强团队在中国传统食疗和中医理论技艺基础之上，以黑芝麻为主要食材，并融合、桑葚、榛子仁、核桃仁、腰果、蔓越莓、黑加仑、巴旦木、葵花子、南瓜子、西瓜子、熟花生仁、炒黑豆、炒青豆、炒黄豆、炒豌豆、糯米、麦芽糖、盐等市面上大家普遍认可的二十余种食材原料，经过十五次不断调整食材比例，改进制作工艺，修合而成，补肾、壮骨，补充先天之髓，内外兼修，双效合一。
黑芝麻，在咱们中医养生界中，一直都是个狠角色。
中医认为，黑芝麻性味甘、平，可药食两用，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥之功效。
“肾主骨”，也就说黑芝麻既然能补肾，也能对我们的骨骼有好处，跟天然乳钙有异曲同工之用。
现代研究表明，黑芝麻的不饱和脂肪酸含量超过70%，不但含有能转化为DHA的α-亚麻酸，还有卵磷脂、天然维生素D、维E和叶酸等养分。
此外，加入桑葚、榛子仁、核桃仁、腰果、蔓越莓、黑加仑、巴旦木、葵花子、南瓜子、西瓜子、熟花生仁、炒黑豆、炒青豆、炒黄豆、炒豌豆、糯米、麦芽糖、盐等市面上大家普遍认可的二十余种药食同源食材。
这些食材皆富含膳食纤维，它们的加入让每颗芝麻丸的膳食纤维含量增加。
多种药食同源食材的加入，补肾、壮骨，补充先天之髓，真正做到了内外兼修。
补钙，对于每个年龄段的人群,都是一场“必修课”，小孩、老人、孕期女性尤其不能少了它！