跑步高发伤痛：足底筋膜炎的最佳治疗手段

患上了足底筋膜炎怎么办？

足底筋膜炎是跑友常见的五大伤痛之一，对部分跑友造成不小的困扰，它普遍出现在运动和非运动人群中，尤其是在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。

研究显示，每年大约有200万美国人患有足底筋膜炎，相当于10%的美国人在一生中都曾遭受足底筋膜炎的折磨。

造成足底筋膜炎的主要原因，除了天生的扁平足或高足弓外，还有勾脚尖幅度不够、过度肥胖、久站和突然增加跑量等。

而足底筋膜炎最折磨人的地方就在于：即使休息再长时间，一旦增加运动量后便很容易再次复发。

下面这些跑友的痛苦经历，你是否也感同身受呢？

足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80-90%的病例经过积极治疗康复一般来说预后良好。

休息是十分必要的，这样可以给予软组织足够修复和恢复时间；

其次，寻求专业的运动医学医生和康复治疗的帮助，他们可以更针对性的制定个性化的治疗方法；

当然，加强小腿足踝肌肉训练必不可少。

如果进行治疗康复，仍然不见好转，那么就要从力学或者跑步训练方面找原因了，看看是不是跑姿，下肢力线异常等问题了。

说到这里大家应该都明白只有周期性的康复训练才可以高效的做好足底筋膜炎的康复工作，但是问题来了...

网络上的训练动作很多，到底应该用哪种？

康复动作如何做标准？

如何评估训练效果？

康复训练一周需要练几次？

每天需要练多长时间？

一个康复周期需要做多久？

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毕竟光靠休息无法解决足底筋膜炎，即使停跑再长的时间，一旦加大运动量也很可能再次引发病症，因此我们还需要主动出击，做好周期性的训练康复。

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