武当 | 内家秘传正宗先天八卦桩功（全） / 四六文摘

武当先天八卦桩功

先天八卦又称伏羲八卦，传说是由距今七千年的伏羲氏观物取象的所作。先天八卦的卦序是：一乾、二兑、三离、四震、五巽、六坎、七艮、八坤。确定天地方位，对大自然的总体描述。

全段

分八步功法

（一）干桩

1．开势桩

面向北方；两脚开步与肩同宽，两脚尖微外展，膝部稍向内扣，脚趾抓地，脚心涌泉穴回缩。两掌垂放于体侧，指尖向下，掌心向前，小指一侧倚着腿部；呼吸自然，神意放松，两眼平视远方。意在头顶百会穴，如泰山之屹立，细心默想站桩时轻松舒适的感觉，练功家所称“站如松”，即是此意。（如下图）

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2．仰掌桩

右脚向前上一步，脚尖微向内扣成右四六步。两掌由体侧向前上方托出，右掌在上，与肩同高；左掌在右肘关节内侧；两掌心向上成仰掌；两臂微弯恰似新月，两肩稍向前扣，与胯相合。目视右掌，意在中指尖中冲穴，随意自然呼吸，气行手厥阴心包经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

3．扣步桩

左脚向前上一步，脚尖微扣，两腿微屈，膝关节相扣。右臂内旋使右掌心向下，小指一侧向体前，与肩同高；左臂外旋，左掌向右腋下平穿，掌心向上，拇指一侧向体前；肘部环抱相裹，做到“肘与膝合”。头微向右转，目视右肘，意在肘部曲池穴，气行手阳明大肠经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

4．收势桩

体仍向北；左脚向右脚收步，两脚距离与肩同宽。两掌由胸前分开向下插，垂于体侧，指尖向下，掌心向前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，自然呼吸。（如下图）

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（二）兑桩

1．开势桩

面向西北方；右脚在后微向外展，左脚尖内扣，成左四六步站立。左掌在前上方，与鼻同高，指尖向西北，掌心向上；右掌停于腰间，指尖向前，掌心向下；头向上顶。调心入静，呼吸任其自然，舌顶上腭。目视左掌根大陵穴，意在掌心劳宫穴。（如下图）

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2．托压桩

上势站累时，右脚向前上一步，脚尖内扣成右四六步。右掌上穿与眼同高，指尖向前上，掌心向下成阴掌；左掌在右肘关节上侧，指尖斜向右，掌心向上成阳掌；右掌微向下压，左掌微向上托。目视右掌根阳池穴，意在中指中冲穴，气行手少阳三焦经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

3．抱月桩

右脚在前，膝部稍屈；左脚在后，脚尖内扣成右四六步。右臂屈曲前伸，与肩同高，右掌背向前，小指一侧向下；左掌停于腰间，掌心向下，指尖向前，如怀中抱月状；裆部会阴穴与头顶百会穴相照。目视右拇指尖少商穴，气行手太阴肺经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

4．收势桩

体仍向西北；左脚向右收步，两脚距离与肩同宽。两掌翻转下插，停于体侧，指尖向下，掌心向前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，呼吸自然，意在头顶百会穴。（如下图）

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（三）离桩

1．开势桩

面向西方；右脚尖里扣，左脚尖外展，两腿微屈，松胯下坐。左掌停于丹田前，掌心向上，指尖向右；右掌停于头顶上，掌心向上，指尖向左；含胸收腹，气沉丹田，精神贯注，不能涣散；下腭微收，牙齿轻叩，舌尖上卷。目视左手小指少府穴，意在两肘相抱，小指对拉，气行手少阴心经。（如下图）

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2．钻天桩

左脚在前，脚尖内扣；右脚在后，脚尖外展成左四六步。左掌上穿停于头前上方，手背向前，指尖上指钻天；右掌五指分开，停于腹前，掌心向上，食指尖向前。头微抬起，目向上视左小指少府穴，意在左手背外撑，手指尖上钻，气行手少阴心经。（如下图）

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换势时，体向后转成右四六步，其余动作相同，唯左右相反。

3．抄水桩

左腿屈膝下蹲，右腿伸直仆地，脚尖内扣成右仆步。身体略前俯，两手臂伸直成斜飞势，两掌心向上；左掌指尖向左上方，右掌指尖向右下方；牙齿轻扣，舌尖上卷顶上腭。目视右小指少泽穴，意在俯身扭腰抄水，气行手太阳小肠经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

4．收势桩

体向西方；身体重心升起，左脚向右收步，两脚距离与肩同宽。两掌翻转下插，停于体侧，指尖向下，掌心向前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，呼吸自然，意在气沉丹田。（如下图）

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（四）震桩

1．开势桩

面向西南方；两脚左右开立，略比肩宽，成马步。体微右转，下颌收回，头向上顶，肩扣胸含，背拔肘抱；两掌外推，左掌拇指向上，掌心向右上方，略高于肩；右掌停于左肘关节外侧，指尖向左，掌心向下。目下视右脚尖大都穴，意在提涌泉穴，气行足太阴脾经。（如下图）

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2．撒膀桩

上势站累换势时，重心左移，左腿屈膝下蹲，右腿挺膝伸直，脚尖内扣成左弓步；上体前俯，微向右转。左肘屈曲，左掌停于胸下，指尖向右下，掌心向下；右臂斜下伸，右掌停于膝上，指尖向下，小指一侧向右前；舌顶上腭，牙齿轻扣，呼吸深长细匀。目视右脚外侧至阴穴，意在左肘尖天井穴与右小指尖少泽穴分拉，气行足太阳膀胱经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

3．托推桩

右脚在前脚尖内扣，左脚在后脚尖外展，两腿屈膝下蹲成右四六步；左肘屈，左掌上托停于头顶前上方，掌心向上，食指尖向前；裆圆肩松，拔背坠肘，虚灵顶劲，气沉丹田。目视右手关冲穴，意在左托右推，气行手少阳三焦经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反互换。

4．收势桩

左脚向右收步，两脚距离与肩同宽。两掌翻转下插，停于体侧，指尖向下，掌心向前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，呼吸自然，意在丹田。（如下图）

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（五）巽桩

1．开势桩

面向东北方；右脚在前，脚尖内扣；左脚在后，脚尖外展，两腿屈膝蹲成右四六步。左掌上翻停于额前，指尖向右，掌心向前；右掌插于腰后，屈肘，掌背贴身，指尖向左后。头向右转，目视右肘尖曲池穴，意在松宽拧腰，气行手阳明大肠经。（如下图）

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2．歇步桩

身体重心前移、下降，右脚在前，脚尖外摆，全脚掌着地；左脚在后，脚尖着地提踵，两膝屈曲深蹲成歇步。左掌向前推，与头同高，掌心向上，指尖向左；右掌停于左肘关节内侧，掌心向上，指尖斜指前上。目视左掌合谷穴，意在五心向上（两掌心劳宫穴上托，两脚心涌泉穴上提，头顶心百会穴上悬），气由督脉上升至百会穴，由任脉下降落于丹田。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

3．合掌桩

上动站累换势时，身体重心上升，体向后坐成右四六步；脚趾抓地，脚心内缩。两掌根相依相合，屈肘下坠，松肩坐腕前推，与胸同高；拇指外侧向上，其余指外撑，掌心斜向前方；舌顶上腭，牙齿轻扣，用鼻呼吸。目从双掌间下视，意在拔背推掌，气由掌心劳宫穴向外发功。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

4．收势桩

左脚向右收步，两脚距离与肩同宽，面向西北。两掌翻转下插，停于体侧，指尖向下，掌心向前，小指一侧倚着腿部。心定神宁，目视远方，呼吸自然，意在丹田。（如下图）

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（六）坎桩

1．开势桩

面向东方；右脚在前脚尖内扣，左脚在后脚尖外展，两腿屈膝下蹲成右四六步。右掌（臂微屈）上托，坐腕坠肘，指尖向前下，掌心向上；左掌外旋（屈肘）置于面前，指尖向前上，掌心向上；舌顶上腭，牙齿轻扣。目微下视，意在双掌上托，气行足太阳膀胱经。（如下图）

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2．望月桩

两脚开立，略比肩宽，两腿屈膝下蹲成马步。上体微向左转，左臂屈肘向左侧上方横架上举左掌，停于头前，掌心向上，指尖向右；右臂微屈上托坐腕，右掌停于腹前，掌心向前，指尖向前下；舌顶上腭，牙齿轻扣。目顺左手拇指向上远视，意在提肛拔顶，左撑右推，气行足太阳膀胱经。（如下图）

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换势时，动作相同，唯左右相反。

3．独立桩

换势时，身体重心移至左侧，右腿屈膝上提，右脚面绷直，脚尖向下成独立步。左臂向后斜伸，左掌心向上，指尖向后；右臂屈肘上抬，右掌心向上，中、食指并拢前指，拇指、小指、无名指屈于手心；舌顶上腭，牙齿轻扣，呼吸绵绵若存，像抽丝一般。目视右掌指中冲穴，意在裆部会阴穴、头顶百会穴（两心相照），气行手厥阴心包经。（如下图）

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换势时，左腿屈膝提起，动作相同，唯左右相反。

4．收势桩

右脚下落全脚着地，面向东方，自然开步与肩同宽，正立。两掌自然松垂，停于体侧，指尖向下，手心向前，小指一侧倚着腿部。目视远方，呼吸自然顺畅，意在丹田。（如下图）

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（七）艮桩

1．开势桩

面向东南方；体稍右转，左脚在前，脚尖内扣；右脚在后，脚尖外展，成左弓步。两臂上下分开，左臂屈肘，左掌上举，指尖向上钻，小指外侧向内；右臂屈肘，右掌平伸前推，与腹部同高，掌心向上，指尖向前下；舌顶上腭，牙齿轻扣，呼吸自然平和；脚趾抓地，脚心回缩，两肘相抱，两膝相扣。目视前下，意在上钻、前推，气行任、督二脉。（如下图）