如何用敏捷梯训练让自己变得更快，请看这101种方法！

敏捷梯训练(梯绳训练)顾名思义,就是一种训练灵敏度和协调性的一种方式。按照运动训练学划分,属于功能性运动训练。原理是利用梯形绳索通过步伐的变化来增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力的一种训练方式。常用在足球、篮球、拳击等项目中,用来提高运动员的协调性、灵活性。

小编认为梯绳训练是很好的练习步伐的方式,在平时日常训练和赛前准备活动可以做；对于刚开始接触的可以由慢到快、由少到多,避免用力过猛不协调导致身体拉伤；在没有绳梯情况下可以在地上画类似的直线代替,同时也可以用标志桶代替。

●鞭杆教学

●少林三十六棍

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