不用节食也能瘦下来，减肥的10个小技巧

说到减肥，很多人都想到节食。

但节食是最伤害身体的。

过度节食，会导致营养供应不上，对身体造成很大的伤害。

下面介绍10个减肥小技巧，如果能够坚持，一定能够瘦下来。

1、改变吃饭顺序。

吃饭先喝汤，再吃点蔬菜，最后再吃主食。

这样做的目的，就是减少主食的摄入，减少高热量食物的摄入。能保证不饿，又能满足身体的需求，还能让热量的摄入不超标。

2、饭菜以富含蛋白质的为主。

因为蛋白质多的食物，更有饱腹感，不用吃很多就感觉饱了。

此外，饭菜要清淡，青菜尽量水煮或蒸煮，这样可以控制油量的摄入。

3、多喝水。

这是必须的。

多喝水，可以让身体能够充分进行代谢，也有助于减肥。

无论对于健康还是减肥，多喝水都是有益的。

4、少喝饮料或不喝饮料。

如果口渴，还是喝白开水的好。

饮料是不利于健康的，而且含的热量也高。

无论对于减肥还是健康，经常喝饮料都是不利的。

5、停止吃零食。

其实，很多人会肥胖，就是吃了太多零食。

零食这东西，一旦吃了很容易上瘾。

因为零食的确是好吃，尝到甜头后就想吃很多，甚至根本控制不住。

而零食不仅热量多，而且还容易吃多，长期吃零食，想不肥胖都难。

因此，想有效减肥，零食一定要停止。

6、多吃新鲜水果。

水果营养丰富，也有饱腹感，而且也促进消化。

多吃水果，对于健康和减肥，都是非常有利的。

当然，无论吃什么东西，也都要把控好量。

7、拒绝夜宵。

夜宵一般都是很晚才吃。

但很晚了，吃下去东西后，根本没有时间进行活动了，能量就无法消耗，自然就会转化成脂肪堆积。

而且夜宵一般都是烧烤等高热量食物，经常吃夜宵，是很容易肥胖起来的。

8、吃饭要细嚼慢咽。

吃饭，要细嚼慢咽，这样才有饱腹感，也容易消化。

细嚼慢咽，可以让人吃得更少，也能保护胃部。

无论对于健康还是减肥，都是有帮助的。

9、少喝酒。

无论什么酒，都是热量比较高的。

更为重要的是，一般喝酒都会配菜、配肉，很容易吃多，造成能量摄入过多。

尤其对于经常喝酒的人来说，戒酒不仅保护健康，还能更快速的减肥。

10、坚持每天用一个小时来运动。

做自己喜欢的运动，跑步、慢走或者跳绳都可以，长期坚持，一定能够有效的减肥下来。