16个让腹肌炸裂的动作！

1、绳索卷腹 3组x10次

发力时吐气

逐节弯曲脊柱

2、剪刀腿 3组x30次

注意呼吸，不要憋气

3、直腿负重卷腹 3组x8次

抬起上背，弯曲脊柱

将负重推到足部

4、悬吊提膝 3组x12次

放慢速度

把膝盖提到胸部

5、平板支撑 3组x60秒

全身都要收紧

注意调整呼吸

6、交叉两头起 3组x每边10次

躯干旋转，挤压腹斜肌

7、悬吊举腿+悬停 3组x8次

在顶峰停留5秒

8、登山跑 3组x20次

提膝时骨盆后倾

充分收缩腹肌

9、悬吊腿画圈 3组x每边5次

从一端起，在另一端放下

不要借力

10、仰卧摸脚踝 3组x每边15次

通过腹斜肌发力侧屈身体

11、悬吊侧提膝 3组x每边10次

12、波速球登山跑 3组x15次

13、绳索仰卧起坐 3组x10次

脚固定住

下放到45°位置即可

不需要完全躺下

14、负重俄罗斯转体 3组x每边10次

慢做，感受腹斜肌发力

15、死虫式 3组x每边10次

全程收紧核心

16、侧卷腹 3组x每边12次