松腰沉提功与脊椎节节贯穿问题

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有一位福建徒弟提问：“我现在体会到往下松沉的节节贯穿感觉和两腿通过胯部的松沉转换，但背部却觉得是死板一块，无法体会脊椎节节贯穿，该加强哪一方面的练习呢？”在本门较能体现脊椎节节贯穿的基本功是松腰沉提功、根劲桩功和沉提掤推松身功。松腰沉提功练到位了，根劲功和沉提掤推松身功就不难体悟。

如果要明白脊椎节节贯穿的问题，首先要搞清楚身体有关部位，再搞清楚与哪种练法有关系。人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎以及尾椎。在后背正中，颈部的那段就是颈椎，背部那段就是胸椎，腰部那段就是腰椎，臀部那段就是骶尾椎。太极拳的松腰部位指腰椎和骶椎。位于脊柱腰段的椎体，我们叫腰椎。腰椎位于位于脊柱腰段，共5个，古称 “腰骨”，腰椎承担人体的大部分重量，尤其是第4、5腰椎。骶椎位于腰椎与骨盆之间。

从松腰沉提功示意图可以看出，脊椎节节贯穿体现在上下对拉拔长，往下松是沉劲，练法有含胸拔背、松肩垂手、松腰塌胯收尾闾等；往上松是顶劲，练法有虚领顶劲等。这个功法的沉、提是放松腰胯带动的，脊椎节节贯穿就能较好的带领相应的沉、提动作。

在练时注意放松虚脚的踝关节、膝关节、腹股沟，虚脚踝关节至前胯松开了，才好给实脚松沉的重量带动提起来。实脚下沉一点，虚脚上提一点；实脚再下沉一点，虚脚又再上提一点，沉、提是同时联动的。

松腰沉提功的练与用有所不同，在练时追求脊椎上下对拉拔长的最大值，追求沉劲与顶劲同时联动的最大值，脊椎节节贯穿的沉劲、顶劲用到根劲桩功、沉提掤推松身功和拳势时就有所不同，脊椎上下对拉拔长值依虚实变换使腰脊收、竖、开、合恰到好处。

如果觉得背部是死板一块，腰杆是硬杆一条，说明松腰松胯还没练好，多练一点有关松腰松胯的功法。如果松腰到位，应该感觉到胸椎、腰椎、尾闾骶骨有节节贯串的松活、松弹、松沉功效。

2014年7月27日