年纪大了骨质疏松，4种食物每天吃一点，强筋骨比钙片还有效！

随着年龄的增长，他们的身体免疫力下降，当他们意外地被各种疾病缠身时，他们会被身体缠住。其中骨质疏松症可以说是中老年人的常见病。调查显示，70岁以后，60%的老年人患有骨质疏松症。骨质疏松症对老年人来说是非常痛苦的，通常弯曲的动作不会太大，因为腿和脚不灵活，所以走路也会受到影响，更不用说剧烈的锻炼了。

事实上，通过调节饮食可以改善骨质疏松症。然后，我们今天可以总结几种可以改善骨质疏松症的食物。通常，我们可以多吃以下几种食物，以改善骨质疏松症的情况。

一、绿叶蔬菜

基本上所有的深绿色蔬菜，如油麦菜、菠菜、西兰花等钙含量都不低，蔬菜中的微量元素、钾、镁、维生素等有助于提高人体钙的利用率。此外，绿色食品对人体的肝脏器官也有良好的护理效果。日常生活中多吃有益于你的健康。

二、坚果

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坚果在人们的日常生活中也很常见。如果坚果的含油量很高，那就意味着坚果的钙含量也很高，尤其是油炸坚果。此外，坚果还含有一些饱和脂肪酸、多种维生素等，通常适量食用坚果也有利于心血管健康。

三、燕麦

在我们日常生活中吃的食物中，燕麦比大米营养价值高，钙含量在谷物中最高。通常燕麦可以用一些黑芝麻煮熟，这样补钙效果会更好。

四、牛奶

牛奶中的活性钙含量很高，在我们日常食用的食物中，牛奶中钙的含量最高，是我们食物中最好的钙来源之一。牛奶中的乳糖有助于人体肠壁对钙的吸收，而且吸收率也很高，有助于调节人体新陈代谢，维持血清钙的浓度，对改善人体骨骼也有很大的帮助。

骨质疏松症已经成为一种常见病，中老年人多吃这四种食物，可以很好地帮助改善骨质疏松症的状况，不仅可以使我们在日常生活中坚持三样东西，使骨质疏松症远离自己。