有种胖，是因为睡眠不足

过劳肥，是大家常常开玩笑说起来的一词，但其实，过劳肥真是有科学依据的，一部分是因为有的脑力劳动者，每天伏案工作抽不出时间锻炼造成；一部分是因为工作强度和工作压力都很大，只能通过暴饮暴食来排解压力造成；也有部分是因为睡眠不足所造成。

台湾营养医学专家张立人所著《大脑营养学》中提到（蓝字部分为引用书中文字）：

《睡眠》( Sleep)研究發現，在三十至五十四歲的青壯年，若每天睡眠不到六小時，比起睡七到八小時者，得代謝症候群的機率增加54%。睡眠愈短，腹部肥胖愈嚴重、飯前血糖值及三酸甘油脂部愈高，都是未來罹患糖尿病與心臟病的警訊。

睡眠不足為何會導致代謝症候群？原因包括睡眠不足導致瘦素降低、飢餓素增高而增加了食欲，以及血糖不耐、自律神經失調、腎上腺荷爾蒙過高、過度發炎等。

研究也發現，若睡眠不足，馬上引起皮質醇過高，睡眠節律失調也導致皮質醇過低，還增加發炎激素。反之，睡眠正常組的發炎激素反而比原來更加減少。這顯示：睡眠狀態會影響發炎机制。

睡眠是大腦可塑性作用的黃金時間，經典實驗性研究證實：即使白天接受再多刺激與學習，沒有睡眠，大腦神經迴路不會因而改變。睡眠對於海馬迴的神經新生十分重要，若連續四天不睡，新生的神經細胞少掉68%。

研究指出，對於中年或老年女性，和每天睡七小時的族群相比，每天睡不到五小時，或睡超過九小時，認知功能明顯較差。

如此看来，每天保持七小时的睡眠，在捍卫自己睡眠时间的同时，也能保持住自己的身材和良好认知能力啊！为了健康，咱们尽量睡足睡够吧。

睡眠的学问真还不少，如果睡足七小时，说起来不难，只要每天晚上11点睡觉，第二天六点起床，就能满足七小时。但往往现实生活中晚睡者居多，而且伴随电脑手机等蓝光辐射屏幕的过多使用，也会影响到个体的睡眠质量。最值得推荐的还是在晚上一定时间之后，例如九点以后，不再看电子屏幕，改为看书，这非常有助于睡眠。

为了好身材和好精力、好心情，早些睡觉是硬道理！

饶庆松

大成律师事务所合伙人

大成深圳房建部副主任

广西北海国际仲裁院仲裁员

《时代周报》特邀法律评论员

热爱横渡，三次横渡琼州海峡

2016年挑战往返横渡

彻夜坚持19小时50公里

公开出版物有《横渡，不一样的人生》

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