老年人保护心脑血管，补充镁很重要，尤其5类人要多摄入
很多人都知道补充营养重要性，但我们常注意的是蛋白质、脂肪、葡萄糖、维生素等这些营养物质，这些营养物质需求量比较大。而对于些无机盐，如“铁”，“镁”，“锌”等就很易被人所忽视，毕竟需求量没前者那么大。虽这些需求量不大，但对人身体健康却是举足轻重，影响其实是比较大的。如果缺乏的话，那么则容易影响到我们的身体健康。
在这里主要说下“镁”元素，这是种重要的矿物质营养，是人体不可缺少的。为什么说镁元素是不可缺少呢？这是因镁是体内300多种酶的辅助因子，有了镁，那么体内的这些酶就能够良好地发挥其作用，对调节肌肉和神经的兴奋性有帮助，并还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。而一旦缺镁，那么酶就不能够正常发挥作用，自然身体就会出现各种问题，比如会出现恶心、疲劳、虚弱，严重的话可能会导致麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等问题的发生。
镁对心脑血管健康有好处
对于很多老年人来说，心脑血管健康是值得重视的，有不少人就是因心脑血管疾病而损害身体健康，甚至被夺走生命。前面说过镁是一种重要的矿物质营养，并且是体内酶的辅助因子，并且对血压调节、血糖控制有帮助。
有一项调查是对1173名血压正常和高血压的成年人分析，得出的结论是补充镁能够帮助降调节血压，一般来说补充镁3至24周可使收缩压降低3~4mmHg，舒张压降低2~3mmHg，如果是补充镁超过370mg时，降压的效果会更好一些。镁在葡萄糖代谢过程中也是起到不小的作用，如果缺乏镁，那么就会导致胰岛素抵抗恶化。并且，血糖高容易导致镁排出增加，容易出现缺乏镁的情况，因此在平时要多注意下。
5类人要多补充
镁元素缺乏对身体健康不利的，尤其对老年人来说，那在平时，哪些人需要多加注意补充镁呢？
1.爱喝茶的人很多老年人有喝茶的习惯，并比较爱喝茶。这里要注意的是，喝浓茶的话，里面含有利尿成分，会使得排尿增加，从而导致镁流失。故在平时需要注意多补充镁，以免缺乏。
2.补钙的人很多人年纪大了之后，钙流失速度会加快，容易出现骨质疏松的现象，故很多人会通过吃钙片来补钙。补钙要注意的，补钙过多可能会竞争性抑制镁吸收，故平时多注意补充镁。
3.饮食不均衡的人有些人饮食不均衡，喜爱吃肉食而蔬菜吃得比较少，这样可能会会导致营养摄入不均衡，那么就会降低镁的摄入，并且也会降低身体对镁的吸收。故对于饮食不均衡的人来说，最好要改掉这样的习惯了。
4.糖尿病患者因血糖较高，那么就容易排尿，会加速镁的排出，而镁元素不足之后会降低胰岛素的工作效率，这样就容易形成恶性循环。因此，对于糖尿病患者来说，在平时除了要控制好血糖之外，也要适当注意多补充镁。
5.经常饮酒的人，甚至有人会酗酒。而喝酒过多易引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，这些会加速镁的流失。因此，经常喝酒的人在平时要注意补充镁，同时要少喝酒，最好是能够戒掉酒。
4种食物富含镁
想要补充镁，那平时该吃些什么食物来补充呢？有4种食物含镁是较丰富的，在平时可多吃点。
1.绿叶蔬菜都富含镁的，尤其深绿色蔬菜，在平时要多吃这些蔬菜，能够助体内镁元素不缺乏。
2.坚果大多数坚果含有较为丰富的镁元素，本身坚果营养也很丰富，在平时可适当多吃。常见的坚果有杏仁、葵花籽、腰果等。
3.大豆富含镁的食物，每天吃90克大豆所含有的镁就能够满足一天需求量的50%。在平时喜欢喝豆浆是不错的补充镁的方式哦。
4.香蕉是公认富镁水果，一根香蕉差不多含32mg镁。每天吃根香蕉，补充镁是非常有利的哦。
虽然镁在体内的含量比钙等营养素少得多，但量少不等于作用小。对男性而言，镁的贡献非常大。缺镁在西方人中很常见，尤其是美国人，这是导致其早泄的原因之一。
镁是男性的“保健素”。高血压、高血糖、血脂异常等疾病已经成为男人的健康威胁，甚至影响到不少年轻人。值得庆幸的是，大自然已经为男性准备了强有力的盾牌，那就是镁元素。美国有调查显示，常饮含镁量高的水，男性高血压的发病率与死亡率都会明显降低。
镁也是重要神经传导物质，它可让肌肉放松下来；与含钙食品一同补充，能促进钙的吸收。此外，镁还有一突出“贡献”，就是提高精子活力，增强男性生育能力。医生研究发现，精液不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。
记者了解到，富含镁的食物有很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类及花生、芝麻、海产品和香蕉等，也都是含镁较多食物。美国专家建议，男性可在早餐的时候，喝一碗牛奶燕麦粥，再吃一根香蕉。
尤其是香蕉，它还富含锌元素。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。
早泄也可能遗传。“终生早泄的男性，其直系亲属中91％也可能是终生早泄。这点应引起男性及其家属的关注。”
1、镁是骨骼和牙齿的重要组分。
2、在体内，近70％的镁以磷酸镁和碳酸镁的形式存在于骨骼和牙齿中。
3、镁在骨骼的生长发育中起间接调控作用，缺镁最常见的表现为骨骼过早老化、骨质疏松、软组织钙化。
4、来越多的证据表明，膳食中镁和钙一样对预防骨质疏松有着重要作用。
什么人最容易缺镁呢？
特殊人群，如孕妇、老人和运动员对镁的需要量增加。
1、孕妇为了满足胎儿和自身的需要，需要比正常人摄入更锪镁。
2、老人随着年纪增大，胃肠道吸收能力下降，肾功能衰退，对镁的吸收和重吸收能力降低，因而镁缺乏率较多。
3、经常运动的人，尤其是从事高强度运动的运动员，体内镁的消耗量较常人高1倍以上，很容易导致体内镁的缺乏。如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，使运动成绩下降，运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。
如每天摄入800mg钙，那就该摄入400mg镁，且钙剂和镁剂就分开服用。
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