补涂不对,防晒白费?一文搞定补涂防晒常见困扰

仅供医学专业人士阅读参考

不会还有人不知道防晒的重要性吧?
虽然科普过一万遍了,但不会还有人不知道防晒的重要性吧?毕竟紫外线可是被称为皮肤的“头号杀手”!
长期暴露于阳光下却没做好防晒,会导致皮肤被晒黑、晒伤、晒老,甚至诱发皮肤癌(惊吓.jpg)
而做好防晒就是永远的神(永远的神),可以防止皮肤变黑晒伤、延缓光老化,还能预防长期暴露于紫外线而诱发形成的粉刺,对于减少炎症后色素沉着(比如痘印)也有一定的帮助。阴天雪天人间四月天,春夏秋冬一年四季,紫外线指数只要≥3,出门就需要防晒。
都知道防晒很重要,那么补涂防晒大家做到了吗?网上曾经有这样的说法“防晒霜不补涂,相当于之前白涂了”,是有些夸张,不过补涂防晒确实很有必要。
一是有些人在最开始涂抹时就没有涂够量或者涂均匀,二是涂抹防晒霜后会受到水、汗液、毛巾衣物等影响,防晒霜的防晒效力也会减弱(尤其是不防水的防晒霜)。
研究验证,及时充分补涂防晒霜的皮肤暴露量,会比只涂抹一次防晒霜的皮肤暴露量少2-3倍[1]
防晒霜应该涂够多少量?
正常人在脸部涂抹防晒霜,一般需要一元硬币的用量(2mg/cm²),一角硬币的量自然是不够的,不过这也因人(脸)而异,脸大可以涂多一点,脸小可以涂少一点。
需要多久补涂一次?
不少公共卫生机构建议每隔2-3个小时补涂一次防晒霜,而2001年一项研究给出的建议是:
在暴露于阳光下15-30分钟之前,就要将防晒霜涂抹在脸上身上;在开始暴晒15-30分钟之后,就要补涂防晒霜。研究表明“在20分钟后补涂不太可能出现晒伤,但等到2小时后补涂可能会造成轻微的皮肤红斑”[1]
哪些情况需要/不需要补涂?
▌ 长时间在户外
长期在户外活动需要补涂防晒霜。在剧烈出汗或者是游泳运动、毛巾擦拭摩擦后,也要进一步补涂防晒,尽量选择防水效果好的防晒霜。
▌ 早晚通勤
只是早晚通勤,那么在室外时还需要防晒和补涂吗?防晒当然是做得越密越好,但主要还是看日照程度,日照较弱的话可以用打伞戴帽等硬防晒代替,较强的话尽量同时做好硬防晒和软防晒以及补涂。
▌ 天天待在室内
长期坐在室内不靠窗的位置上工作和学习,那么一般不需要涂防晒以及补涂防晒
如何补涂防晒霜?
▌ 化妆/不化妆时如何补涂?
素颜可以直接补涂,或者用湿巾纸简单清洁脸部后再补涂。
带妆情况下,如果妆前涂抹的是物理防晒霜或者是物化结合防晒霜,并且出汗量也较少,那么可以适当延长时间再补涂,在方便的时候再清洁皮肤——补涂防晒——补妆。
但如果妆前使用的是纯化学防晒霜,化学防晒剂晒到太阳后会被分解,导致功能失效,所以最好还是及时补涂,补涂步骤同上。
▌ 能用防晒气垫/粉饼/喷雾代替吗?
如果不方便补涂防晒霜,也可以选择带有防晒值的补涂产品,比如防晒气垫、防晒粉饼、防晒喷雾等等。不过,这类产品虽然具有一定防晒能力,但是不能完全替代遮挡防晒(硬防晒)和单纯涂抹防晒霜。
需要注意的是,虽然使用防晒喷雾很方便很清爽,但最好不要把防晒喷雾直接喷到脸上,因为可能对眼睛和鼻腔粘膜有刺激性。
防晒喷雾一般用于身体部位的防晒和补涂,要反复喷到液体能流动下来再均匀涂抹形成一层膜,才能达到吸收紫外线的效果。若实在需要用在面部,可以先喷在手上,再涂抹到脸上。
防晒小建议
▌ 选对适合的防晒霜
有需要的可以选择相对持久防水的防晒霜,一般可以通过产品外包装得知产品是否防水。
有防水说明的产品首先需要通过防水性能测定,其次包装上要标注洗浴前&洗浴后的SPF值,或者标注洗浴后的SPF值,不得只标注洗浴前的SPF值。
根据场景选择防晒指数适宜的防晒霜。日常通勤用SPF15+的防晒霜就够了,一般的户外活动可以用SPF30+的防晒霜,如果是去高原雪山等紫外线强烈地区,就需要用到SPF50+的防晒霜。
▌ 参考防晒ABC原则
●Avoid(避免被晒)
外出时尽量不直接暴露于阳光下,可以走在树阴底下或房屋下面。
Block(硬防晒)
可以选择长袖长裤、防晒伞、防晒帽、墨镜等,口罩(尤其是防晒口罩)也有一定的防晒力度。
Cream(软防晒)
没有任何一款防晒霜能100%阻挡紫外线,防晒霜只涂一次也没法保持最佳防晒效果。所以有条件的就多补涂几次防晒霜,硬防晒和软防晒同时结合,才可能达到最佳的防晒效果。
参考文献:
[1]Diffey BL.When should sunscreen be reapplied?J Am Acad Dermatol.2001 Dec;45(6):882-5.

本文来源:皮肤科杨希川教授

本文作者:希川小亮

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