健身美人儿的早晚爱美日记
健身教练和健身达人们是如何度过一天的？尤其看到她们每时每刻都神采奕奕，忍不住探究好身材是怎么保持的，好气色是怎么保养的。
以下为大家总结了几招从早到晚的爱美秘诀。
早餐
起床后第一件重要的事就是早餐，你会为自己的身体注入什么营养呢？
秘诀一：起床后先喝一杯室温的柠檬水，以便保存住其中的酶。
秘诀二：自己动手做一杯拿铁，意式浓缩加牛奶，另外你还可以添加你喜欢的有机饮品。比如腰果奶、肉桂、亦或者是抹茶，调制出一款新口味拿铁，独特香气会带来满足感。
秘诀三：蔬果汁Smoothie，用搅拌机将 Pascha 的有机黑巧克力搅成碎片，再添加两勺 Chocolate Restart Protein Shake 营养粉，半杯有机腰果奶，矿泉水水，然后充分搅拌，营养又美味，重点是好吸收。或者在奶昔中添加奇亚籽，它不仅提供持续的能量，还能延迟饥饿感。你还可以选择在果蔬汁中加入益生菌粉（通常是西柚汁：益生菌能令西柚中的维他命C更容易被消化）。
健康的身体80%在于饮食，20%在于锻炼。所以早餐都要富含蛋白质，还包括新鲜蔬菜。不要摄入过多的碳水化合物，晚餐选择火鸡肉和绿叶菜来保持营养均衡。
秘诀四：服用一些镁，亚麻油和月见草油这类健康补充剂，它们富含 omega-3和适应原，有益于提高免疫力，保持健康美丽。
健身计划
秘诀一：确保严格执行自己的健身计划，先快速浏览比较紧急的邮件，然后健身一个小时。锻炼是早上增添的活动，就算是旅行期间，也可以跟随运动App花15分钟健身来坚持锻炼哦。
通过锻炼会增强体质。我们发现每天早上进行10分钟的有氧运动能够增强新陈代谢，释放有益脑内啡令身心愉悦。请保持每周有目标地锻炼五、六次，每次坚持一小时，如果一开始为了养成习惯，可以每周三次循序渐进哦。
秘诀二：冥想的时候，由于降低的耗氧量和低心率的作用，身体的紧绷感会得以释放。因压力而产生的化学物质会停止产生，血清素得到释放，心情也会变好哦。
每天早上醒来对自己说：“我自己就代表着健康和美丽，”自我鼓励也是一种自信来源。
秘诀三：早上可以行走式冥想，这样的冥想方式就是走路，留意身边的所有事物，而不是完全沉浸在脑海里或是盯着手机。到了晚上，改为使用浸入式冥想法，想象自己置身于一个水池中，随着水面的升高，你开始关注身体的每一个部位，用意识打通身体。
晚上入睡之前的伸展——进行20分钟的瑜伽平静练习，这能帮助身体放松，找回重心。如果想进一步缓解疲劳和肌肉紧张，可以使用小工具泡沫滚筒来完成哦。
护肤+泡澡
秘诀一:不论是在家里还是外出，日常护肤和防晒都是有必要的，如果你希望被朋友或同事称赞皮肤看起来超级清爽，那么请养成在护肤步骤中添加维C粉或是直接涂抹含维C的精华乳液的习惯，同时还要记得涂防晒霜哦。
护肤步骤非常重要，每天进行轻柔的去角质护理能够去除晚间脱落的死皮细胞。这样还有助于之后涂抹的护肤品更好地被吸收。
秘诀二：结束一天工作回到家，睡前坚持使用面膜，最好是透明质酸型的。然后为了彻底放松，找回舒适状态你还可以在脉搏处点上精油 。
先涂上活性精华，再敷面膜，以增加强度，它能令皮肤更丰盈。
秘诀三：每天晚上可以用浴盐泡澡，帮助缓解一整天训练的疲劳。此外还可以添加一些精油来舒缓肌肉，补充健身时流失的矿物质。
泡澡能舒缓神经系统，在浴缸中随心情添加不同的精油，比如用薰衣草来抚平情绪，用柑橘来提神醒脑。因为大量的健身锻炼，加上泡澡，所以要保持大量饮水哦。
阅读+记录
秘诀一：每天抽出时间写记录，写下自己对事业和个人生活的梦想、目标和思考。
秘诀二：晚上在睡觉前看会儿书，还可以利用看书的时间，用面部按摩器一边滚脸，促进循环，第二天醒来后就会容光焕发。
在读书的时候做笔记。你也可以尝试有进行Purge Emotional Writing (简称 PEW-12) 净化情感写作。这是一种随意写下心中想法的练习，无需修改，持续写12分钟（因为数字12象征着平衡）。这个练习很有效，能帮扫除一天下来积累的所有负面情绪。不论是健身还是生活，都值得借鉴哦。
健身生活方式丰富多彩，作为女性，早晨从一顿精心准备的早餐开始，从热衷的健身开始，让自己投入热情满满的工作。忙碌一天后，回到家里和回归家庭，一颗柔软的心是从爱自己开始的，泡热水澡、冥想、保养皮肤、与家人的交谈...
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