血栓死亡率远超肿瘤！常做这两个动作，一生无栓！

血栓通俗地说就是“血块”，

它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，

导致相关脏器没有血液供应，

造成突然死亡。

血栓在脑部血管产生就导致脑梗，血栓在冠状动脉产生就形成心梗，血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。与血栓有关的疾病，像心肌梗死、脑梗塞、下肢血管病等，都是血栓对人体造成的严重伤害。

据统计，因为血栓类疾病导致死亡的人数占死亡总人数的51%，这个比例远超过呼吸系统疾病、肿瘤、传染性疾病等疾病的死亡率。因血栓不幸导致死亡的事件也常见诸于新闻中：

4个身体信号一出现，需格外小心血栓!

单侧下肢浮肿。小腿疼痛敏感，轻微刺激即可感觉疼痛加重。当然也有少部分开始没有症状，可在坐车或飞机后的1周内出现上述症状。继发了肺动脉栓塞时可出现：呼吸困难、咯血、晕厥、胸痛等不适。

患血栓的高风险人群

久坐不动人群；

经常出差长时间乘坐交通工具人群；

孕妇、 肥胖人群；

生活不健康如嗜好烟酒、常年熬夜作息不规律人群；

高血压、糖尿病、冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄患者；

长期卧床及手术后不方便下地活动人群；

运离血栓，谨记一个字：动

远离血栓，

记住一个字：

“动”

有数据显示：每静坐一小时，患深静脉血栓的风险将增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。

久坐让下肢肌肉收缩减少，人体血液流速减慢，血液黏稠度增高。如果此时猛然起身活动，很容易牵动下肢血管内不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧。

所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。

远离血栓，常做这两个动作

01

踮脚跟，勾脚尖

用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

02

勾脚尖

用尽全力勾脚尖10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

久坐办公室或乘坐长途交通工具时，

随时随地练一练，

能有效促进血液循环，

预防血栓的形成。

除此之外，

建议朋友们：

多运动

世界卫生组织更新的《2020版身体活动和久坐行为全球指南》指南建议每周进行150至300分钟的 中等强度的运动，或 75至150分钟的 高强度运动，以抵消久坐带来的危害。

多喝水

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出。每日正常饮水量应达2000~2500毫升，老年人则更要注意。

戒烟限酒

过量饮酒会使血细胞受损，增强会细胞黏合力导致血栓。一支烟也会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地，后果不堪设想。

健康饮食

保持健康的体重，降低胆固醇和血压水平。适当选用对于脑血栓的预防效果好，对降低血粘度，减少血液中不正常凝块都有较好的防治作用的食物，如大蒜、洋葱、西红柿、韭菜、芹菜、海带、紫菜、黑木耳、草莓、柠檬、葡萄、菠萝、鲑鱼、沙丁鱼等。

规律作息

当代“打工人”，熬夜加班已是家常便饭，在如此大的工作强度下，会影响到血液的流动，血栓没有被分解，容易出现意外。尽量规律作息，学会减压，身体健康才是第一位呀！

来源：骨科大夫

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