慢阻肺最怕呼吸衰竭！练练这个操可预防！

沙袋操

沙袋操由中日友好医院呼吸与危重症五部赵红梅主任主导研发，适用于呼吸系统疾病患者，是在呼吸操的基础上，结合腹式呼吸和缩唇呼吸，通过上肢或下肢捆绑可拆卸式沙袋以达到不同负重下的抗阻训练。分为上肢运动和下肢运动。旨在改善调节人类各系统，增加四肢和呼吸肌的肌力和耐力，减轻呼吸困难，提高活动能力，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生，提高生活质量，增进健康行为。

缩唇呼吸和腹式呼吸的要点

缩唇呼吸：经鼻吸气，将嘴唇撅起像吹笛子一样缓慢呼气，吸气与呼气的比例为1：2，逐渐延长至1：3或1：4。

腹式呼吸：取舒适放松体位，双手可放至腹部，经鼻吸气，吸气时胸部不动，腹部尽量向外扩张；经口呼气，呼气时，胸部不动，腹部尽量向内收缩，可用双手力量挤压腹部，促进膈肌上抬。

用物准备：一把稳固的带靠背的椅子；两个可拆卸式沙袋。

患者准备：穿宽松舒适适合运动的衣服及运动鞋，必要时吸氧

1

上肢运动（沙袋固定于手腕）

2

下肢运动（沙袋固定于脚腕）

沙袋操注意事项

1.沙袋固定妥善，松紧度适宜。

2. 身体要自然放松，不要屏气、换气过度，配合呼吸训练。吸气时间与呼气时间比为1:2。

3.下肢运动时，手臂扶稳，做好防护。

4.每次5—15分钟。每天练习1—2次。

沙袋操禁忌症

1.合并肺大泡，气胸，心，脑，肾等严重器质性病变或功能不全者。

2.急危重症，急性发作期患者。

3.精神及思维异常无法配合者。