身体有了这些特征和表现，就是气虚体质！如何调理看这里

中医“体质”问答

撰文 王建明 屈祥科

编辑 保健君

体质目前共分为9种，8偏颇1平和，而气虚体质居于八种偏颇体质之首，在我国亚健康人群中占比约为12.71%，由此可以看出其影响人体健康的重要程度。

如何辨识气虚体质

气虚体质是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

气虚体质具有以下特征

肌肉松软不结实、声音低、气短懒言、易疲乏、精神不佳、易出汗，舌淡红、舌边有齿痕、脉弱，性格内向、讨厌冒险，易感冒，不耐风、寒、暑、湿邪。

根据2009年《中医体质分类与判定》标准，若具有肌肉松软、声音低、易出汗、易疲乏、易感冒这几种特征者，即可辨识为气虚体质。

都有哪些表现

根据表现不同，气虚又可分为肺气虚、脾气虚、心气虚、肾气虚。

肺气虚多表现为气短且活动后明显，懒言，易出汗，易感冒；

脾气虚主要表现为饭量小、腹胀、大便偏稀、易疲劳、面色暗黄；

心气虚主要表现为气短心慌、胸闷、面色淡白；

肾气虚则以腰膝酸软、听力减退、面白疲乏、夜尿多为主要特征。

形成的原因有哪些

气，是人体最基本的物质，它的形成与脾胃、肺、肾都密切相关。气虚体质的形成是先天禀赋和后天环境两者共同作用的结果。

先天禀赋是体质形成的基础，父母为气虚体质、母亲怀孕时营养状况不佳，均可导致气虚体质的形成。

后天环境因素则可使得气虚体质状态长期存在，甚至可以非气虚体质转换为气虚体质。

后天因素包括以下几方面↓↓

1. 饮食营养

中医认为，脾胃为后天之本，我们的饮食习惯对体质的形成有重要的影响。吃得少和偏食都会导致气虚体质的形成。

如果为了减肥而少吃，人体气的生成不够，就极易形成气虚体质。

若长期偏食某种食物，会使我们的脾胃受到伤害，也会导致气的生成不够，形成气虚体质。

2. 运动锻炼

生命在于运动，适当的运动锻炼有助于强壮筋骨、顺畅气机、调和脏腑。

过劳(包括劳力过度、劳神过度、房劳过度)或不当运动，则会消耗人体气血，使功能减退而形成虚性体质。

3.精神情志

情志是人对外界事物的反应，与人体气血密切相关。

长期处于悲伤忧郁、恐惧、亢奋等情绪状态，会大大消耗我们的气血，导致气虚体质的形成。

4. 生活环境

不同的环境和气候对体质的形成有着较大的影响，如久居青海、西藏等高原地区或南方湿热地区的人，易出现气虚体质，这可能是与环境对人体之气消耗太过有关。

5.睡眠

睡眠是维持机体正常机能的必备过程，是机体自我修复的时间。

如果睡眠时间不足、作息紊乱，没有给气的恢复留下充足的时间，长此以往，气虚体质也会慢慢找上门来。

6.慢性疾病

高血压、2型糖尿病、恶性肿瘤、超重、肥胖等慢性疾病，因长期消耗人体之气，也容易导致气虚体质的形成。

容易得什么病

气虚体质者易患感冒、眩晕、内脏下垂等病，且平素抵抗力弱，病后康复缓慢，还会导致妇女分娩后易患产后虚弱、产后目病(即产后眼病，其表现为产后出现两眼干涩、看东西模糊、头晕耳鸣的症状)。

该如何调理

体质秉承于先天、得养于后天，作息规律、心情平和舒畅，都可以有效地增强体质。

气虚体质的调理和保护应该从饮食疗养、运动保健、艾灸按摩、药物几个方面来进行。

1. 饮食疗养

民以食为天，食物既是我们赖以生存的基础，也是我们调理体质的有效武器。

气虚体质者适合吃一些性平偏温且具有补益作用的食物，如大枣、葡萄干、苹果、红薯、芡实、南瓜、山药、糯米、小米、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼等；还可根据气虚的脏腑不同选择食物，如大枣补脾益气、苹果养心益气等。

气虚体质者要少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等，寒凉、肥甘厚腻的食物也要少吃，以免伤中阳，导致痰湿体质。

2. 运动保健

气虚体质的人不能太过安逸，也不能过度劳累，更不适合进行太过激烈、强度较大的运动，可选择相对柔和的八段锦、瑜伽、太极拳、快步走等低强度运动。

如心肺气虚者，可选择柔和缓慢的八段锦、太极拳等运动来进行锻炼调理，而脾气虚者可进行运动强度稍大的运动以增强气血运行、改善食欲。

选择合适的运动方式，长期坚持下去才能起到调理体质的作用。

3. 艾灸按摩

在条件允许的情况下，还可以通过艾灸或按摩来调理体质。

对于气虚体质者，可以通过按揉或艾灸气海、关元、足三里等穴位来改善体质。

在此基础上，肺气虚者可以艾灸或按摩肺俞穴、太渊穴，心气虚者可选择心俞穴、内关穴，脾气虚者应选择天枢穴、脾俞穴，肾气虚者可按揉涌泉穴、太溪穴。

4 .药物调理

气虚体质的调理，应根据表现不同来选择药物。

肺气虚可选择玉屏风散预防感冒，适当服用太子参润肺补气生津；

脾气虚可选择补中益气丸健脾，还可适量使用黄芪、党参补脾益气；

肾气虚可选择金匮肾气丸来进行调理，适当使用黄精补肾益精；

心气虚可用生脉饮颗粒益气养血、生津养心，还可用柏子养心丸安神养心。

而对于气虚严重者，应及时就医，接受专业、系统的治疗。

以上为《中老年保健》杂志原创作品，如转载须获得本刊授权！

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专家简介

王建明 主任医师，中日友好医院中医风湿病科副主任、教学主任。北京中医药大学兼职教授，硕士研究生导师。兼任中国中西医结合学会防治风湿病联盟常务委员、中国中西医结合学会风湿病分会青年委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、中国民族医药学会风湿病分会常务理事、世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事。

擅长运用中医、中西医协同方法治疗风湿性疾病，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、纤维肌痛综合征、痛风、干燥综合征、产后风湿症、系统性红斑狼疮、白塞病、血管炎等。

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