失眠的分型和政善方法

​失眠的分型和改善方法

2020.12.13

睡眠障碍是指唾眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，其中以失眠最为常见。

那么，如何定义失眠呢？

标准一    躺在床上超过30分钟没有睡着；

标准二    半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

标准三    天还没亮就醒了，俗称早醒；

标淮四     夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

失眠有哪些症状？

失眠不能一概而论，不同类型的失眠需要用不同的方法。医学界通常有以下几种分类方法：

入睡困难型

年轻人多见，主要特点是入睡困难，多梦不明显，伴有腰酸，心烦，手脚心发热，盗汗（入睡后出汗），口舌生疮，中医又称心肾不交，痰热内扰，从体质来说就是阴虚型体质。改善方法：调节情绪，避免焦虑，保持心理平衡；多运动（尤其是睡前半小时），放松肌肉；补充天然食物，如百合，酸枣仁，蜂王浆。蜂王浆能夠在体内转化成雄激素和雌激素，提高人体机能，改善睡眠。

多梦易醒型

中老年人多见，主要特点是做梦多，容易醒，白天没精神，疲劳，食欲下降，经常健忘和头晕。中医称心脾两虚和心胆气虚，从体质来说悬阳虚和气虚型体质。改善方法：松果体素又称脑白金，褪黑素，是人体中央的松果腺在夜间分泌的荷尔蒙。随着年龄的增长，松果体素分泌减少，从而出现一系列的失眠，多梦，疲劳健忘等症状，适当补充松果体素，可改善睡眠，保持良好的精神状态。

焦虑型

现代社会压力日益增加，很多人因为焦虑出现了失眠。改善方法：应以改善焦虑为主，除了心理调节外，最有效的就是服用金丝桃制剂。金丝桃有助于缓解精神紧张和稳定情绪，可提高大脑中维持愉悦心情的神经递质的水平，帮助营造宁静，乐观的心境。