糖尿病患者的饮食 运动指南，每条都是干货！
都说糖尿病需要“管住嘴，迈开腿”
到底怎么管？
怎么迈？
一直是困扰“糖友们”的大问题
今天我们结合《2型糖尿病膳食指南》
讲讲糖尿病患者的自我管理
一
饮食篇
一
主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3
杂
粮
饭
红豆、芸豆、绿豆、花豆等
糙米、燕麦米、荞麦、高粱米等
注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量
二
每日新鲜蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果
血糖控制较好时可适量吃水果
可选择两餐中间或者运动前、后吃水果
每次食用水果的数量不宜过多
每天200g左右
（总量约一个中等大小苹果）
三
常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类
四
奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择
每天摄入液态奶250～300ml
酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶
大豆及坚果类共30～50g/d
餐间零食可选淡坚果
五
清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒
每人每天烹调油25～30g
（约2勺半～3勺的量）
每天盐不超过6g
（约一个啤酒瓶盖的量）
推荐饮用白开水
每日1500～1700ml
也可选择淡茶水
六
定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序
二
运动篇
1
运动形式
2型糖尿病的良好运动方式为
有氧运动和阻抗运动
有氧运动可选
散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等
阻抗运动可选
哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等
2
运动时间
建议运动时间
每周3～7天，累计时间150分钟
2型糖尿病患者运动时间
有氧运动
起始建议
控制在10-15min
适应后
可提高到30min/次
阻抗训练
每周至少2次
一组为每个动作重复
10-15次
连续做3组
3
运动注意事项
空腹血糖>16.7mmol/L时
待血糖控制后再开始运动
预防运动性低血糖
避免在空腹时运动
避免使用降糖药的60-90min后运动
运动前血糖<5.6mmol/L时
应进食碳水化合物后再运动
三
自我监测
定期进行糖尿病的检测对控制血糖来说也是起到了很大的帮助，在家里可以买一个血糖检测仪，测血糖时方便又省事，自己在家里也能知道血糖是否稳定。
根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7%。
参考文献：
1、《中国2型糖尿病膳食指南》及解读.2017.
2、中国营养科学全书.第2版.
3、中国糖尿病运动治疗指南.2012.
4、中国居民膳食指南（2016版）
5、中国食物成分表（标准版）
6、中国2型糖尿病防治指南（2017年版）