内观是一种怎样的体验？
王林
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内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。最近几十年，由葛印卡老师推广到全世界。目前，全球内观中心有200多个，国内得到授权的有南禅寺内观中心，厦门内观中心，北京内观中心，丹东内观中心，四川都江堰内观中心，包头内观中心以及甘肃庆阳内观中心。
内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。所以课程分为两个阶段，前三天观察呼吸，练“定”，提高心的敏锐度。后七天内观，观察整个身体的感受，真正体会到无常，锻炼平等心，活在当下。
整个课程核心就是认知到无常，从而保持平等心，活在当下。世事无常，毋须多言，一切时时刻刻都在变化当中，每个刹罗都不一样。通过内观，对身体感受的感知，各种感受都在不断升起灭去，酸、痛、麻、痒、震动、跳动，愉悦的，不愉悦的感受都在升起灭去升起灭去。
接受无常，保持平等心。平等心是平衡的心，平等心是不贪嗔痴的心。当愉悦的感受升起时，不期望它一直停留。当不愉悦的感受升起时，不渴望它赶快消失。保持平等心，不做心的奴隶，活在当下，从而获得安详、喜悦，获得解脱。
课程完全免费，不收取任何费用，提供必备生活用品：被子、床单、枕头、脸盆、毛毯、拖鞋、电吹风等。只要带上衣物和个人生活用品就好。不过所有参加内观课程的人在课程进行期间必须严格遵守下列五戒：
一）不杀害任何生命
二）不偷盗
三）不淫
四）不妄语
五）不用所有烟酒毒品
在课程期间要保持禁语，不能说话，学员之间不能眼光交流，不能肢体碰触。不能和外界交流，没有任何电子产品。安安心心和自己相处，观察自己的感受。不过方法上和任何问题可以向老师提问，生活上有任何问题允许和事务长、事务长助理沟通。
至于日程安排，每天4点起床，4点半开始静修（打坐），晚上9点半睡觉。期间除了三餐和午睡时间都在打坐，早中午固定三次一个小时的共修，其余便是一个半小时或两小时。
为什么想要参加内观十日课程？
说到这个，不得不相信缘分，各种机缘巧合。今年大年初二开始，因为作息时间混乱以及各种压力山大。身体一直出问题。带状疱疹、颈椎病、肩周炎，加上期末一折腾，腰肌也出现劳损，一直跑医院喝中药。四月份开始，从不运动星人也开始注重锻炼，每周几次的夜跑、打球、瑜伽。期末某天一时兴起和小伙伴去学校健身房练瑜伽，因为临时起意，装备不符合要求，只能在一旁冥想打坐。其实之前几乎没接触过冥想，于是先知乎一番，有看到关于内观十日课程的内容，观呼吸、十日禁语、完全脱离电子产品。觉得非常有意思，自己也想好好静静，体验一下和自己相处的时光。当时就想，之后有机会就去试试。这是第一次接触到内观。
五月下旬，刚考完期末考，正在图书馆复习考证，收到好基友的微信，发来甘肃庆阳内观中心报名链接，问我要不要去。之前我们从未交流过这方面的信息，突然跑来问我我也惊了一秒。问她，怎么想到来问我，她答就是觉得你会有兴趣。嘻嘻，当时就很心动，不过也犹豫了半天。一方面手头事情很多，复习考证、办各种手续、投简历找工作。另一方面觉得有点远，学生党最近两年也是一直囊中羞涩，出去一趟费用也不少，纠结到底值不值得跑一趟。权衡了一下各种日程安排、费用预算，心一横，去去去。这么有意思的事情，想想就激动，作为好奇宝宝，总得亲自体验一次禅修生活，哪怕毫无收获也是值得。于是赶紧报名，收到确认后，订机票，准备启程。
开启奇妙旅途
舟车劳顿，终于在6.1四点多赶到小崆峒，当天在下雨，只有一个感觉-冷。前一天在深圳还是艳阳高照，短衣短裤，一到庆阳，便进入秋天，虽然机智的我临出门前抓了一件外套、一件长袖，但还是冷。到了内观中心，填好各种资料，便准备上缴手机。此前都还蛮兴奋的，这一刻，站在走廊看着滴滴答答的小雨，吹着风，才真正意识到十天禅修生活就要开始，不能和外界交流、没有手机、保持禁语，突然有点难过。赶紧拿出手机拨出最后一个电话，和朋友聊了几句，感觉更加低落。没来得及反应，手机就已经上缴。因为腰肌劳损，老师担心我不能久坐，还特意安排了见面，提前给我打了预防针，接下来的课程中，因为专注感受，身体上的旧疾都会显现，会非常痛。晚上进禅房，发现我的座位上除了毛毯还比其它人多了一个椅背，非常贴心，特别感动。
晚上6点吃了晚饭，7点禅修生涯便正式开始。一开始便是发号码牌，每个人一个号码牌，吃饭、禅坐都有自己固定的位置。号码牌也是一把辛酸泪，我和坑爹基友竟然是挨着的！！！意味着吃饭、禅坐都在一起。一接到号码牌，两人迅速意味深长地对视一眼，心里已经哀歌了，完了，这一下给禅修生活立马提升了几个level的难度。 接着就开始进禅房，9点结束，回宿舍洗洗睡。
宿舍是六人间，天天和我一起刷牙洗脸的慈祥阿姨、睡前还要噗呲噗呲召唤我的坑爹室友（韩雪姐）、以及功力深厚的本来阿姨。虽然不说话，但大家都挺默契，洗脸刷牙，睡觉。
作为作息颠倒，因为作息问题去庆阳前两天脸上还一夜之间冒了二十几颗痘，惨不忍睹的两点半睡十点起的夜猫子。在禅修期间睡眠不能再好了，第一天开始大概十点就能入睡，早上四点一敲钟毫不挣扎就能起床，每天精气神还特别好。也是很神奇的一件事。不知道是不是心理暗示，平时都不怎么做梦或者梦境模糊不深刻。在小崆峒前几晚都在做梦，印象特别深刻，特别有意思。第一晚竟然梦到了佛像。很奇妙的感觉。后面几天倒正常了。总之每天睡得特别好久对啦。
前三天 观呼吸
前三天是内观的预备，观呼吸，练习“定”，提高觉知的敏锐度。前两天把所有注意力集中在鼻子以及上嘴唇以上的三角区域。感受自然呼吸的气息的进出以及鼻子、鼻腔的感受。
第一天开始练习，心会经常跑掉，观察几分钟呼吸就不知跑哪去了，脑海中各种念头：其他朋友此时在干啥，签证办得咋样啦，信件收到没，待会休息记得洗衣服哇，等等乱七八糟的念头。心一跑掉就拉回来，一跑掉就拉回来，如此反复，这时候自己才意识到原来心里杂念如此之多，对心的控制能力如此之差。会沮丧、会没耐心，但又不得不坚持。此时因为要把全部注意力放在呼吸上，所以可以变动姿势，怎么舒服怎么坐，不要因为身体的疼痛影响到专注。
慢慢的，心静下来，感觉打开了新世界的大门，对于一切感受都很好奇。原来气息有时是左鼻孔进入、有时右鼻孔、有时两个鼻孔，吸入的气息比较冷，呼出的气息是热的，气息并不是完全顺畅流动，有时还会一顿一顿。感受越来越细微，强烈，鼻子有时会特别痒，有时会抽动，有时还会有脉动，脉搏猛烈跳动的感觉。自己也像刚出生的娃娃，来到全新的世界，经常默默发出“哇噻，这都行！会玩！”的感慨，而且会不由自主地觉得喜悦。随着观察到感受越来越多，心也越来越专注，跑掉的频率、时间长度都在变少。
与此同时，每次的禅坐，虽然可以偶尔变换姿势。但身体旧疾也开始疼痛，神奇的是每次疼的地方还不一样。有时腰痛、有时颈椎、有时肩痛，就连好久不复发，被我遗忘的慢性肠胃炎也钻了出来，提醒着我。不过这都没关系，禅坐时候会疼是因为心比较专注，把痛感放大，才会感受特别明显。不过第三天之后痛感倒慢慢消失了。很神奇。
第三天开始观察区域缩小，鼻子以下上嘴唇以上的小三角范围。进一步提高觉知力，体验各种细微感受。这时候心跑掉的次数已经越来越少，越来越专注了。
第四-十天 内观 观感受
第四天才真正进入内观，观察身体上的感受，从头到脚从脚到头地移动注意力，一部分一部分一小块一小块的观察每个部位的感受。每个部位都有不同的感受，疼痛、麻、痒、跳动、抽动，愉悦的不愉悦都在在升起灭去，感受都是无常。要用平等心对待各种感受，不被心旧的习性反应所改变。佛陀说，身体都是由次原子粒子构成，细致观察，最后会体会到全身粒子波动，有电流流过般的感觉。
这时候需要特别专注，所以在每天三次的一小时精修时段尽量保持一个姿势不动，手脚不动、眼睛不睁开。其余禅坐时间也尽量少变动。
此时已经很专注，静修时段基本已经不会有杂念，很专注地一遍一遍地移动注意力，其余共修时段有时比较累，便会放纵自己心偶尔跑掉 。前两天的精修时段简直就是折磨，一个小时不动，前半个小时还好，后面脚各种酸痛、麻、发抖、发硬，感觉快要废掉。全身还不断发热，尤其上半身，从里到外的热，无法散发。当时我的念头竟然是金庸没有骗我们，神雕侠侣全裸共修是有事实依据的，诚不欺也。这样想一想倒缓解一点不舒适。最后十五分钟更是煎熬，全凭意志力，当时就想再来一遍再来一遍坚持，坚持一下就能休息啦，开始幻想待会胜利的喜悦，以此麻痹自己。痛到极点，脸上猛冒汗时就想，怎么还不唱诵（最后三分钟有老师唱诵），我这次说到做到，再做最后一组再不唱诵我可真要动了哈。如此以往，终于听到唱诵，歇一口气但仍不能放松，唱诵那三分钟也是蛮难熬，一停顿觉得要结束了吧，结果又开始唱起来。心里不断祈祷，唱快点快点。但是越是焦急越是难熬。前两天真心没什么平等心，虽说都能熬过去，只能说是意志力和各种激将法、奖励法的胜利。
第六第七天开始，突然脚、屁股都不再那么痛。偶尔会有点麻麻的，观察到那部分的时候会抽痛，但已经完全能接受，也不再如此燥热。但是最后二十分钟仍是要数着回合，盼着唱诵。此时保持专注倒比忍受疼痛更难。观察感受越来越快，从开始三个回合到六个到八个到九个十一个。每次开始都会给自己预设一个数量，结果每次都还要多几个，多出来的回合又是在盼着唱诵中扫完。
到了第九天，这时感觉特别奇妙，观察到每个部分，都是电流扫过的感觉，特别舒适，麻酥酥的。疼痛感是什么都不知道啦。也不再数着回合，一个小时过得特别快，常常意犹未尽。这时候有新的修行方法，每次一部分一部分观察过身体每个部位后，再快速全身扫一遍，如果全身能够体会到粒子流动的感觉。便可以有意识地观察身体内部，注意力从左到右穿过。因为当时观察到的每个部位都是微粒震动，电子流动的感觉。扫全身也有如此感觉，但其实当时扫全身方法错误，我是一部分一部分扫动。不过当时还不自知，开始观察身体内部，感觉很神奇，皮肤表面的电流慢慢穿过身体，一部分一部分，整个身体都没有痛感，只有特别舒服的感觉。但与之前相比特别困，第一次觉得体力不支。做完这次精修，心理愉悦，但身体特别疲惫，尤其想好好睡一觉。在接下来的共修时，老师有练习指导，当听到“顺畅扫全身”的时候，突然意识到原来自己一直都扫错了，顿时有点沮丧。之前每天都过得特别开心，一起床便身心愉悦，心里特别空明。第四天就开始觉得时间过得太快很不舍，要好好珍惜，也是第四天打坐着便冒出很强烈的念头，要把这十天的体验好好写下，让更多人能亲自体验，体验一下这奇妙的感受，收获安详快乐。但第九天，突然特别沮丧，觉得什么都不好，没有热水（当时热水出了点问题但没什么影响）、休息时间太短、自己也笨，总之沮丧加完全的自我否定，有点崩溃，甚至有点破罐子破摔的想法。但当时自己突然意识到，老师说过内观就如给心做一次大的外科手术，挖得越深，旧的不好的习性反应越明显，此时保持平常心，接受它，观察身体感受，旧的习性反应会慢慢减弱甚至去除。想到这，还是很沮丧，但心里反而平静。接下来晚上打坐时，更是阻碍重重，从未有过的不顺，但当时反而觉得没所谓。无论是何种感受，都是当下的实相，升起灭去，保持平常心即可。虽然很艰难，但心里很平和，静坐完也特别愉悦轻松。第一次大风暴就这样过去。
第十天，禁语结束。可以领手机可以互相交流，拿到手机，用了五年的手机，作为低头族原本以为早已与手机融为一体，此时却异常陌生，滑屏都不会。更没有看手机的欲望。听着说话声都有点聒噪。第十天中午躺在床上，第二次风暴来临，一些往事浮上心头，突然莫名的难过，忍不住大哭。哭过下午打坐却异常轻松，心情明朗。当时自己也是疑惑，和一鸣师姐交流，被告知这挺好的，心里深处的一些东西翻上来，再一次直视，心也会越来越强大，往事终成往事。
第十天开始教授慈悲观，听着老师唱诵，莫名的泪流满面，没有悲伤没有难过。巴利文总有一种触动灵魂的力量，慈悲满溢。
禁语解除，室友、饭友都开始互相聊天。因为前几天经常忍不住一个人莫名傻笑或者一不小心和人对视就笑，导致一可以讲话，就有几个阿姨跑过来看我的脸，说长了一张笑脸 ，获得一个外号“特别会笑的那个姑娘”，嘻嘻。当晚宿舍也是欢腾，后来因为各种原因新加入一枚室友，特别洒脱有趣的姐姐，自封外号“包打听”。当晚我、包打听姐姐、本来阿姨三个人聊嗨了，讲各自经历，还被科普了各种佛法，头脑风暴，太棒了，每个人都很有故事。特别庆幸能遇上这些室友，相处特别融洽、愉悦。
第十一天 课程结束
十一天早上六点半打坐完，课程结束。这十天课程自己觉得最了不起的一点就是每次精修一小时真正做到了手脚不动，眼不睁开，除了某处困到不行老师建议睁睁眼，算是自己的一个小坚持。
课程结束后，大家集体搞卫生，每个人脸上都洋溢着愉悦的笑容，如沐春风，收获颇丰。打扫完，各自拍照加微信，接下来便是别离。都说别离苦，以往也特别怕别离，伤感。有很多不舍，但此次别离竟没有半点哀伤，都是愉悦挥手离开。大家都走后，我们三个室友加上基友和基友室友悠闲地游了遍小崆峒。走在小路上，两边花草遍布，阳光透过树枝洒下来，愉快地闲聊，聊着佛法万物，整个人都洋溢着快乐与满足，世间有大美。
和老师交流
作为好奇宝宝，每天的静坐都有不同的问题，作为完全的小白，踏入新世界的大门，满是新奇；作为严谨的理科生，面对各种感受，忍不住向老师求证，生怕偏离轨道。于是乎，前八天每次静修完以及晚上提问时间都乐颠颠地跑向老师。刚开始还担心提问太过基础，老师说没事有问题就提。我就当真了。想着趁有人指导，赶紧抓住机会，回家后再也没有如此良机啦。因为事先知道不能探讨哲学问题，所以大多数还是各种打坐的疑问以及乱七八糟的心理感受。前期特别纠结于各种感受，向老师印证。慢慢慢慢才体会到无论何种感受都是正常的，不要纠结于感受，而是平等心，保持平等心，以一个旁观者的身份去观察感受，不被旧的习性反应带跑，旧的习性反应便会减弱甚至去除，收获快乐和心的解脱。特别感谢吕慧敏老师，耐心不厌其烦地解答各种问题，室友们和法工姐姐都感叹我运气太好，能够遇上随时都能解惑的老师，满满的感谢。
食
说到每天的食物，忍不住感叹，太好吃啦。虽然是素食，但色香味具全，每天早中餐变着花样的素食，三四种菜，主食馒头、面条、米饭、粥、油果，水果、花生。每天吃饭都是享受。因为过午不食，晚餐则只有水果和米糊。作为病号，很不好意思地多了半个馒头，嘻嘻。每天吃饭都特别愉悦，感觉饭菜都散发出一种愉悦感，满满的蔬果香。厨房劳作的法工姐姐阿姨们真是了不起，给100分。不过也是神奇，这十天食欲较平时减半，每天保持不饿就很舒适。第一次感受到其实自己本身需求如此之少，为之前的大鱼大肉挑食生活感到惭愧。十天的素食，导致出关第一天和基友去吃肉，竟然反胃，吃下去也得吐出来。适应了两天，能吃点肉，但需求非常少。也是挺棒的。
关于禁语
这是我做得特别不好的地方，教训，大家引以为戒好啦。前三天不知道为什么总是忍不住笑，一个人莫名傻笑，不小心遇上人对视也是猛笑。自己都觉得蛇精啦。尤其第一天吃饭，坐基友隔壁，快要笑喷，估计其他学员也是对我蛮无语的。回到宿舍，坑爹室友（韩雪姐）还要特意和我对视，笑三分钟，好不容易准备睡觉，她还要噗呲噗呲召唤我，两人一对视，想说话又不能说，又得让我笑足五分钟。傍晚无聊，一个人蹲在屋前逗蚂蚁，超级大的黑蚂蚁，正玩的投入，一旁的阿姨看到忍不住大笑，又触发我的笑点，赶紧跑回屋大笑五分钟。路上遇上坐我前面的阿姨也是忍不住笑，导致我们的见面方式总是我猛笑，她看着我说又笑又笑。 其实也不知道笑什么，没有嘲笑没有任何情绪，就是莫名想笑，超级开心忍不住的笑。大概脑洞开太大。怕影响别人，和老师探讨，老师说想笑就笑吧，旧的习性反应，笑够了就不笑了。果然过了几天，慢慢的倒能控制住了。
前几天是完全禁语的。“包打听”室友刚进来也得禁语，某天她突然和我讲话，惊讶，也是点头。又一天晚上，坑爹室友怕吵到我们睡觉，竟然湿着头发上床。实在忍不住，说了句“赶紧拿电吹风吹吹，没事”。讲了第一句，第二天面对包打听姐姐又和我说话，心里想着，哎反正已经开口了，一句也是说十句也是，就不装白莲花了，开启聊天模式。平均每天三五句，你借我个面膜，我用你个水，再感叹一下皮肤太干。 第八天，因为讲话被老师约谈，我和另两位阿姨被严重警告，不遵守规定就收拾行李走好啦。不能羞愧更多，之前还是吊儿郎当的态度，那时太羞愧，暗下决心，禁语解除前一个字都不说。后来回想一下，被抓也是乌龙，大概是两个室友在厕所说话，我在一旁刷牙，事务长路过宿舍，听到动静，我正好探头一望，便成了出头鸟。倒也不冤，反正也没少说，当时就在想“看吧，报应勒，叫我平时说话，要是一个字不说，此时就能理直气壮地否认了吧”。最后两天，大家都有点按捺不住，偷偷的开始讲话。当天室友们竟然在讲笑话，坑爹基友也各种骚扰，我真是无语凝噎。第二天吃饭竟然又收到老师约谈纸条，眼泪都要掉下来，吓死啦。要死不死，大庭广众之下基友一个劲凑上来，我只能装死，还各种挤眉弄眼，药丸。幸好虚惊一场，约谈内容只是学习内容，吓死宝宝了。其实禁语是非常必要的，和外界少点联系，更多的关注自身，更能静下来，内观效果更好。所以大家之后还是严格遵守规定，一句话都不要说，说了第一句就没完啦。
打坐飘忽时间会想什么呢
打坐后期越来越专注，其实没啥好想的。刚开始几天是各种杂念。后面顶多就是想想待会休息干点啥，什么时候洗衣服、洗澡呢。嘻嘻。偶尔想到个别朋友、家人。
每天早上起床心情特别愉悦，我是不会告诉你们我从刷牙开始心里就开始单曲循环《老司机等等我》，循环嗨啦，一个人傻乐。开始到禅堂还停不下来，继续了几分钟，终于想到不行勒，太污啦，罪过罪过，强行打断自己。 我也不会告诉你们，我竟然会无意识单曲循环卓依婷系列《潮湿的心》、《心雨》、《千年等一会》，小时候被舅舅的VCD毒害后遗症。 当然，也会单曲循环烈日灼心的主题曲《小尾巴》的啦，老师有力量的唱诵哇。无论心里播放啥歌曲，都能嗨倒是真的。特别愉悦。一大早的。
课程收获
1.觉知力和专注力明显提高。心更加敏锐。
2.心里特别空明，发自内心的愉悦和开心，觉得生活特别美好。
3.初入大学便追求强大的内心，这次才发现内观让自己内心更强大。更深地认知到无常，保持平等心，多了份淡然，少了份焦躁。多了份耐心。
4.活在当下，对于往事进一步消化放下，对往事少了份执着，对 未来少了份担忧。唯有把握好当下。道理之前就懂，但内观会让自己真正的多一份实践。累积多年的轻微强迫症明显地改善。
5.生活更加简单了。必需的其实很少，欲望总是太多。之后不知道怎样，但起码现在对衣食住行，对物质少了很多贪求。够用能吃就好。
6.附带收获。体重变轻啦，减肥，不止是我，大家普遍都瘦了五六斤。身体变好。十天没用眼霜，黑眼圈眼袋却没啦。皮肤变好很多，整个人更加精神。
十天的内观课程收获颇丰，值得珍藏的一次经历。体验一次与往日完全不同的生活，和自己对话，关注自己的内心、感受，感觉太棒。遇上形形色色各种有趣的人事，不得不感叹缘分。这十天，逗过蚂蚁，看过星空，观过闪电，渺渺宇宙。更多的还有庆幸和感谢，感谢葛印卡老师的慈悲，感谢吕慧敏老师的耐心教导，感谢事务长、事务长助理给予生活上的帮助，没少给你们添麻烦，感谢一鸣师姐的照顾，感谢法工师姐们的无私奉献，感谢可爱室友们的包容与分享，感谢所有同修们、坑爹小伙伴，以及自己！
这十天的人事已深深映入脑海，收获也潜移默化改变着自己的生活。小崆峒夜间的星空，终是无法忘记了。
流水账式的个人体验，小白的真实感受，希望对大家了解内观有所帮助。欢迎交流。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有兴趣有时间就赶紧报名吧。生活就是一场永无止境的修行。共勉。