强筋壮腰的——清水罗汉桩、五弓桩

清水罗汉桩

本桩属于中位站桩的强壮功法。二脚平行同肩宽，呼吸平静后，二手阳掌渐渐上举，至水平。固定上臂，将前臂向内旋转180后将二掌向上翘，上翘90°，然后二手腕向内旋转90°，到十指相对，掌心向前。完成上述动作后，二腿下蹲，同时手臂向下旋转90°，掌心向下成阴掌。此时拔腰，虚灵顶颈。二手劳宫向下，用意，二眼平视正前方。呼吸采用逆腹式呼吸，意守丹田和二手劳宫穴。收功时，逐渐还原。此桩法以强筋壮腰为主，有补肾固阳之效。习而久之，肾阳不虚。

五弓桩

这是一种低位站桩法，准备时，二腿成马步下蹲，二脚间距为肩宽的2—3倍。下蹲后，二手握拳置于二小腿间，将余气呼尽，然后，身体由蜷曲而挺直，但仍为马步式，拔背，二手由下向上，并向二边拉并，如拉一弓，同时，左手和右脚，右手和左脚之间亦如各有一张弓。此外，嘴和二脚之间亦开二张弓，共为五张弓。二手之弓扣于二手虎口之中，二脚之弓踏于足底涌泉，口之弓用牙齿咬住。身体上升之时吸气，下降之时呼气；如此反复，极为发力。此桩强脚补肾，唯年老体弱者难行之。