运动是活血化瘀最廉价的方法

“成败倚伏生乎动，动而不已，则变作矣”。
　　——《黄帝内经·素问·六微旨大论》
　　随着物质生活的不断提高，人们对健康的关注也日益增加，现在已有更多的人有意识地关注

自己的健康。最近有一些单位邀请我去做健康讲座并为员工进行中医体质检查，结果发现女性的

问题比较多。比如说有的人身体某个部分总是疼痛，有的人月经越来越少，有的人掉头发，有的

人的眼睛天天像大熊猫一样……总之大都出现了潜在的健康问题。
　　她们纷纷向我求教到底是什么原因让她们都处于亚健康状态。我说虽然原因有多方面，但究

其根本就是坐得太多动得太少，正是这一多一少让血液循环不畅。女子以血为养，气血是否充盈

，血脉是否通畅，对于女性的健康是非常重要的，一旦血行受阻自然身体就出状况了。我让她们

自己算算每天除了睡觉之外，有多少时间不是在坐着，这个问题让这些白领丽人大吃一惊。原来

她们大部分时间都是在坐着，工作坐着、吃饭坐着、上下班开车还是坐着，就连周末朋友小聚都

是一起喝茶、喝咖啡，还是离不开坐着，真的是除了睡觉几乎全是坐着。
　　长期久坐不动会使血行不畅，尤其女性经期久坐可能会导致经血排出不畅，引起下腹痛、腰

痛及经痛，甚至形成子宫内膜异位，这对女性健康尤为不利。如果工作必须得“坐”，那么不妨

每隔四五十分钟就站起来活动活动，下班后散散步、跳跳舞，参加一些自己喜欢的活动，哪怕是

周末约个朋友一起逛逛街，也比整天除了坐在椅子上就是窝在沙发里有助于改善因久坐造成的血

液循环障碍。如果血脉长期不通畅，则会引起体内瘀血的形成。
　　血瘀体质的人想要健康就要多参加有益于心脏血脉的运动，促进气血运行，比如太极拳、太

极剑、舞蹈、散步、八段锦、内养操等，总之就是要让全身各部都能活动，以助气血运行为原则

。正如《黄帝内经·素问·六微旨大论》所载：“成败倚伏生乎动，动而不已，则变作矣”。也

就是我们平日所说的生命在于运动，运动不息才能让生命不止。最好坚持“快步走”运动，“快

步走”时所吸入的氧气，是人体安静状态下的8倍，能大大改善“血瘀”状态。
　　我再介绍一种非常适宜于血瘀体质者的运动“八段锦”给大家，每天花不足十分钟时间来练

习这套功法，坚持下来就能体会到它的奥妙。八段锦的体势有坐势和站势两种，坐势练法恬静，

运动量小，而站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
　　一、两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹

田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举

数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
　　二、自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋外侧，随后自胸前

向上提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许；左手捏剑诀，向左侧伸出，

转头向左，视线通过左手食指凝视远方。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收

回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习。
　　三、自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手

下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反

。
　　四、双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左

后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
　　五、两足横开，双膝下蹲成马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双

肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头

与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前

方。
　　六、两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上托举。稍

停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手起势

于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
　　七、两足横开，两膝下蹲马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，

两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出

右拳，要领同前。
　　八、两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平

掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
　　这一套方法，前四段祛病，后四段强身，坚持练习可通三焦、调脾胃，能使血脉通畅，气血

充足。