崴脚急救五个关键词

踝关节是人体负重最大的关节，行走时的承重力约为体重的4~5倍。在不平的路面上行走、跑步、跳跃或下楼梯时，足突然翻转，韧带受到暴力可发生部分撕裂、完全撕裂等，出现红肿、疼痛、活动受限等症状。可以说，踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是肌肉骨骼系统中最常见的疾病之一；好发于运动人群，如果运动能力一般、平衡功能较差，就连日常的跑步也可能有20%的崴脚几率。其中，急性损伤患者10%~30%会发展成慢性踝关节不稳定，表现为长期的踝关节肿胀、无力、不稳和疼痛。

踝关节扭伤的治疗取决于损伤的严重程度。有些只需自我处理，但有些需要进行医学评估来判断扭伤的严重程度，并确定治疗方法。为了最大程度减轻踝关节扭伤的后果，大家需记住以下五个关键词进行自我急救。

不动。停止走动，静止休息，护具保护，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

冰敷。扭伤急性期24~48小时可冷敷，每次10~20分钟，每2次冰敷间隔最好超过2个小时。

加压。使用弹性绷带或弹性大的衣物，如丝袜，适当加压包扎，减轻肿胀。注意松紧要适度，否则过度加压会加重肿胀、缺血。

抬高。将腿抬高并高于心脏水平，以增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

就医。现场处理后需尽快去正规医院就诊，拍摄X光片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节磁共振检查。

此外，很多患者出现踝关节扭伤后，经检查后发现没有骨折，但是医生建议打石膏固定，这是为什么？踝关节扭伤容易导致韧带、软骨等损伤，这些损伤在X片中无法看到。若损伤严重，这些组织的修复便需要一定的时间和稳定的环境。石膏固定就是创造稳定的环境，有利于组织修复和消肿。

需提醒的是，民间不少人认为白酒有活血化瘀、消肿止痛的作用，就用白酒点火按摩的方法来缓解疼痛。这种做法是错的。首先，崴脚急性期忌按摩，其次酒精有扩张血管的作用，用的话会加重出血、肿胀等症状，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

如果患者发生了严重的韧带损伤，同时伴有明显的踝关节不稳定，一般建议手术治疗。对于踝关节韧带损伤严重、体重较重、运动要求较高的患者，可采用韧带重建手术，可以重建基本正常的踝关节生物力学结构，达到治疗目的。

最后提醒，行走时尽量走平路，别踩石头路；从高处跳跃时，一定注意把脚落地的姿势摆平，避免脚尖先落地；徒步出行不穿高跟鞋，最好穿高帮鞋；运动前充分热身，活动踝关节。▲