硬功·金刚体内功
武宗的愿景是“智者不匹夫，武者无懦夫”，使命是“以武学打开世界”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
此功法据说是达摩祖师所传。我师自幼体质较差，16岁开始练功，七八个月后体质增强，未再得什么疾病，数年后在硬气功方面获得较高造诣，在求学时，应同学们再三要求，表演了“钉上碎石”、“颈缠钢筋”、“臂缠铁板”、“手弯钢钉”等十多个节目，轰动全校。著名硬气功师广东邓桂芳在上海大世界演出时，曾想邀其同台表演。今将金刚体内功介绍如下：
1、第一日至二十日行功法
每日清晨，于空气清新处行呼吸咽气。咽气毕，回至室内．坐在椅子上，闭目冥心，调匀呼吸，以一掌按大腹上（脐上为大腹，脐下为小腹），手掌边离脐约半寸（图一）。
行揉功时，手掌顺转，自右起，向上推，转往左，转向下，仍回至原起处为一转，即顺时针方向。初练时，宜轻宜慢，调匀勿乱，方为合法。右手疲劳后可换左手，两手更换，可不致乏力。揉时意念专注所揉处，觉腹中之气，随掌旋转，则精气神自然汇聚掌下，功力进步必然迅速。来自“武宗”公众号·初练二十日内，揉10分钟为度。揉毕，叩齿36通。然后将口中津液用力咽下，以意送入丹田，呼吸5次后，再咽一口；觉津液入丹田后，接行法轮自转，即顺时针旋转，每3转后，逐渐放大半径，共放大7次，最后范围是上近锁骨，下近脐处，全部摩毕共36转，静坐片刻，呼吸20次，早上练功毕。晚上练功唯不必咽气、叩齿为异，其余练法均与之相同。
2、二十一日至三十日行功法
练至二十日， 积气渐多，气海渐觉宽人，所揉之处用气努之渐觉有力，是其验。此时除行揉功外，须加行搥功。其法是将绿豆2斤，用青布（如卡其布等坚固柔软布料均可）包成圆球状，用带扎紧，轻轻搥打原行揉功部位200下（图二）。
初搥时越轻越妙，切勿重槌致痛，有碍功力进步，切记为要!除加入搥功外，其余练法均与以前相同。晚上练功也与以前相同。
3、三十一日至四十五日行功法
练至三十日，揉搥处用力努之，已渐坚硬，是其验。·来自“武宗”公众号·仍照前法，气方凝固，唯行揉功，搥功之力均可渐渐加重，但勿过重。
4、四十六日至六十日行功法
练至四十五日，揉搥处气已凝固，用气努之，较前更坚硬有力。原揉搥处揉转300次，随后用左手揉其右旁60次，再用右手揉其左旁60次，揉法同前，用力视功力浅深而定以后逐日加揉10次，直至200次为止。揉毕，用绿豆包向中部坚硬处搥200下，用力视抵抗力之强弱而定。搥毕，行法轮自转。其余练法与以前同。
5、六十一日至七十五日行功法
练至六十日，腹中部揉搥已久，肌肉渐隆。此时绿豆包搥打有嫌太轻，包内加入小圆石125克，方能得力，均匀搥100下后，左右各搥50下。然后行揉功，部位是新展开的左右酪（图一），揉法同前，每旁60次，逐日加揉10次，直至200次为止。其余练法与以前同。
6、七十六至九十日行功法
练至七十五日，当中三处行揉搥功功力渐深后肌腠结实，气已充沛，精神振奋。此后自中及两旁的五处，每处揉200次。然后以一掌按胃脘上（以中脘穴为中心，如图一），轻揉60次，逐日加揉10次，直至200次为止。揉毕，仍在原五处行搥功，绿豆包内再添加小圆石125克，由中搥起。来自“武宗”公众号·均匀地搥至左侧腰止，又从中搥至右侧腰止，约20～30次为一遍，共搥十启遍，其余练法与以前同。
7、九十一日至—百零五日行功法
脐上五处更为结实，胃脘处肌腠隆起，以上五处各揉100次后，加揉中脘左右各一处，方法同脐上左右揉时，每处揉50次，逐日加揉5次，直至100次为止。接行搥功，脐上处仍由中向左腰眼、右腰眼搥打，共十遍，再胃脘处搥打50下。其余练法与以前同。
8、一百零六日至一百二十日行功法
脐上五处，由中及左、右、更左，更右，依次行揉60下。然后于胃脘三处，由中及左、右，依次各揉50次，再向旁开的左、右二处各揉30次，以后逐日加揉2下，直至50次为止。
揉毕行搥功，脐上五处之搥法与前十五日同。胃脘上五处搥法与脐上五处槌法同，每处搥200下，力量由轻逐步加重。绿豆包再加小圆石125克，连前共375克。其余练法与以前同。
9、一百二十一日至一百五十日行功法
练至120日，心下脐上的内气渐渐充满，肌腠结实，以手抚摸，感觉皮膜厚软，光润细腻，用气努之，更为有力。·来自“武宗”公众号·此时腑气虽充，脏气尚弱，宜注意引气入骨入脏。由此以后的练法，男女有别。
男子练法：脐上五处及胃脘五处，依次各揉40次，再于胸正中（膻中）及其左右各两处共五处（图一），每处各揉20次。揉毕行搥功，绿豆包中小圆石再添125克，满500克。先搥脐上五处十遍，接着胃脘五处也搥打十遍。其余练法与以前同。
女子练法：其余练法与男子同，唯行功于乳房部与男子异。练至两乳时，在乳头及乳周围轻轻揉之，以后随练功进步，缓缓加重；揉毕，再用手轻拍之。一月后，揉拍之功渐深，用绿豆包500克轻轻搥打；力点要匀匀密密，力量随练功进步而加重。
10、一百五十一日至一百八十日行功法
练至—百五十日，引气入骨入脏已略有门径，但未畅达。此时乃内外功之分界，切不可提过重之物，或拳打足踢。练时脐上五处，每处各揉30次，脘腹及当胸共十处，每处各揉20次。再移掌心上颈下，由中及左右两腋下，分五处（图—），每处扦揉30次。来自“武宗”公众号·揉毕行搥功，脐上、脘腹、当胸，颈下行槌法如前，每一横位各搥十遍。揉搥之力均须适合于身体抵抗力，切勿骤重骤轻，忽快忽慢。女子练时仍是乳房处行功有异，如前所述。
11、一百八十日后行功法
功满一百八十日，所练之气逐渐向骨中输送，此为内壮功立基之时，神力萌芽之日，不仅酒包坷种所当避忌，即努拳引重，击掌踢足，也在禁忌之例，待行功363日后，则饮酒用力均无妨碍。练至半年时，搥打用的布袋内每半月加小圆石100克，小圆石—直加至1000克。在每月加石时清除碎粉末，加入同样重量的绿豆。在行槌功5遍后，再用酒瓶形状的木搥，也同样地在前身二十处密密地搥打2遍。
接着是引气上肩，项及脑后，逐步开展背部功、下部功、打手功、颈部功、头部功和小腹功，还可兼练其他多种功法，如运劲功、听气功、大力运气功等等。练至六百三十日，搥胸包内之石子，可渐渐加重至1500克。七百二十日时，内外脏腑之气已充沛坚实；胸腹鼓气后，用石子绿豆包猛搥，非但毫无痛楚，反而嫌轻。此时可将包内小圆石取出125克加入铁弹子250克，以后每间隔1个月，作此一番调换。至包内已全为铁弹子，有3500克重，猛槌胸腹时，尚觉抵抗力有余，则胸腹之功告成。若能继续锻炼，则身体成钢筋铁骨，并非虚语。
【练功须知】
一、每天练功早晚各一次，最好有固定时间。
二、搥功排打的声音很大，为了不引起家属旁人的误解或惊恐，要先向他们作好解释工作。
三、训练须循序渐进，切忌急于求成。搥功应根据本人抵抗力强弱施以搥打力，若过重过猛，要伤及内脏。待功深后方能承受重击。
四、练功期间需适当增加营养，停止性生活。
五、慢性病如肝炎，肺结核开放期不宜练本功。皮肤患疮者，停止息部练功。
六、为了防止练功时受惊，如遇打雷等天气恶劣时暂停练功。
七、体弱者练习本功后，有显著的医疗保健作用，练功至八个月，体质会明显增强。但患有器质性病变而引起身休衰弱就不属此例，重体力劳动后（即在身体极度疲劳时）应减少槌功的打击力量或打击遍数。
八、练习本功的年龄应在15岁以上，年龄不足者暂不宜练习。
九、每次练功时间约一小时左右。