“阴虚，故目不暝”，中医带你走进失眠的世界！

阴虚，故目不暝

一句话形容现代人的睡眠状态：“晚上睡不着，早上不想起。”睡眠，是影响身体健康的重要一环，有着极其重要的作用，睡不好影响健康，对精神状态具有很大的伤害；而睡眠充足则能保证精神饱满，身体健康。

但是对于现代人来说，白天十分忙碌，到了晚上就会想起各种各样的事，失眠也就悄悄地向我们走来。长期的失眠会让精神太大打折扣，治疗失眠的方法有很多，但是很多人都没有从根源解决问题，而是选择了吃安眠药和褪黑素一类的产品，这些产品虽然能让人睡着，但是会产生较大的依赖性，影响我们的身体健康，还有着不小的副作用。那么，从中医角度上，有没有治疗失眠的好办法呢？

一、引起失眠的具体原因

黄帝内经——灵枢·邪客第七十一：“今厥气客于五脏六腑，则卫气独卫其外，行于阳不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故目不瞑。”

从中医上讲，食物进入胃中，通过消化吸收后，宗气聚于上焦，津液出于中焦，糟粕由下焦排出体外，即进人体内的食物共有三条走向。

上焦的宗气积聚在胸中，上出于喉咙，贯通心肺而行呼吸之气。中焦化生营气，分泌津液，渗注于脉中而化为血液。在外可以荣养四肢，向内灌注于五脏六腑，营运周身与昼夜的时间相应。

卫气，是食物中傈悍部分所化生，流动迅猛滑利，首先行于四肢、分肉、皮肤之中。

白天从足太阳膀胱经开始运行于人体的阳分，夜间常以足少阴肾经为起点运行于阴分，不停地运行于周身，若有厥逆之气滞留五脏六腑，则迫使卫气只能在阳分运行而不得入于阴分。由于卫气仅行于阳分，在表的阳气就偏胜，使阳跷脉气充满。卫气不能人于阴分则阴虚，所以导致失眠。

所以从中医上治疗失眠怎样做呢？补充阴分的不足，泄掉阳分的有余，使阴阳相互协调，疏通营卫运行的道路，消除引起营卫逆乱的邪气。

二、失眠的危害

1、眼部疾病

肝开窍于目，长期熬夜易引起肝虚，出现视力下降、视物模糊、迎风流泪等症，还可能出现白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

2、出血症状

肝有藏血、调节血液的功能，熬夜会造成肝血不足，还可能引起牙龈出血、皮下出血等症。

3、肝胆方面疾病

子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若还没入睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，时间长了可能会得胆结石。

4、精神类疾病

熬夜易伤胆气，胆气虚人会变得焦虑、多疑、胆怯，长时间下来可能会形成抑郁症、焦虑症等精神类疾病。

5、肺脏方面

过子时不休息，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，肝火过盛而灼肺，可能出现干咳、咳痰、咳血等症状。

三、失眠的七大预防措施

1、寻找一种可以让自己心身投入、心情愉悦专注的文体活动

可以是球类、太极、舞操等体育锻炼，也可以是合唱、书画等文艺活动，还可以是各种健身气功，以下午或傍晚为宜，静功则以睡前为宜。这些活动的选择，要以患者喜欢为准则，与患者的性格爱好相结合。

2、睡前用温水泡脚

除炎热夏季，睡前用温水泡脚有助睡眠，有条件的再辅以足底按摩，效果更佳。

3、借助调理型的饮食疗法

纯天然的药膳是辅助治疗亚健康失眠的良好方法。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然药食两用的中药具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些，常采用煲汤的方法。

4、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量会好。

5、心理上放松自己，不要老觉得自己睡得太少

事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心睡眠不足影响第二天的工作。

6、营造良好的睡眠氛围，慎选睡床和枕头，夏季用好空调

很多人通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，还是木板床对身体有益，如果选择弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，10厘米左右，老人可以高一些。卧室里保持安静，适合卧室放的是电子钟。夏季天气炎热，应适当使用空调，既要保证环境适宜舒心，又要避免过寒伤阳气。

7、养成良好的作息习惯

尽量争取晚上早一点休息，夜间即使很晚才能入眠，早上也不要赖在床上，中午可以短暂地躺一会儿。晚上散步活动一会儿、洗热水澡，一两个小时后易于安静、入睡。每天正常作息，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。