儿童不吃晚饭可以吗

养生之道网导读：儿童不吃晚饭可以吗？儿童正处于长身体的阶段，对于营养的需求自然不小，所以儿童的一日三餐怎样安排很重要。那么，儿童不吃晚饭可以吗？

文章目录

一、儿童不吃晚饭可以吗

二、儿童吃晚饭的误区

三、儿童晚上吃什么好

儿童不吃晚饭可以吗

1、儿童不吃晚饭容易发胖

孩子晚上适当的少吃点是有助于生长激素的分泌的,但是如果一点不吃恐怕是不好的,对正常的身体发育有定的影响作用。

最近研究发现,没有吃晚餐习惯的孩子与按时吃晚餐的孩子相比,发胖的可能性要高出一倍。专家建议儿童应保证有规律的进餐,每日至少进餐4次,这样就可避免因过饥或过饱而出现的饮食和健康方面的问题。

2、儿童不吃晚饭容易伤肠胃

晚上不吃晚饭,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔。长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌。

3、儿童不吃晚饭影响生长发育

对于成年人和老年人来说,晚餐要少吃是正确的,但是少年儿童就应该应当别论。孩子正处在生长发育的关键时期,不管是身体还是大脑都需要大量的营养物质进行补充。晚餐和次日早餐的时间间隔会有12小时左右,虽然说睡眠时间是无需补充食物的,但是孩子的发育却是一刻不停止的,夜间也是需要一定的营养物质的。

4、儿童不吃晚饭影响睡眠

当人体到了晚上,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,进而影响学习和健康。

儿童吃晚饭的误区

1、荤菜多

宝宝的肠胃更是娇嫩,对于热量高、脂肪多的食物,是绝对经不起折腾的。最好的搭配就是有荤有素,甚至多吃素,特别是富含膳食纤维、便于通便的蔬菜,那些高营养不妨留在中午享用。

2、主食少

孩子吃饭应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%,主食吃得少最容易造成营养不均衡或者营养不良。其实,主食作为碳水化合物的重要来源,可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对宝宝睡眠尤为有益。

最好的方法就是,粗细搭配、勤换花样。

3、汤泡饭

汤泡饭是最不利于宝宝健康的一种吃法,一是影响消化,二是营养流失。毕竟汤泡饭跟吃饭时喝汤是不一样的,菜汤可以输入水分,增进食欲,但它却影响了宝宝咀嚼。长期吃泡饭的孩子,咀嚼肌萎缩,严重的就会影响成人后的脸形。不仅这样,吃泡饭还容易让孩子养成囫囵吞枣的行为习惯。其实,即使不泡饭,单独的排骨汤、鸡汤也不建议晚上喝。即便撇去大部分浮油,它仍旧是高脂油的水份。

儿童晚上吃什么好

1、南瓜粥

营养功效:南瓜粥有助于补中益气,降血脂,降血糖,清热解毒,保护胃粘膜、帮助消化,适用于小儿脾虚弱、营养不良。

2、米仁粥

营养功效:米仁含有多种氨基酸、大量的维生素B1、维生素B2以及钙、磷、镁、钾等,是一味价廉物美的营养品,对小儿食欲不振、腹水也有很好疗效

3、番茄鸡蛋粥

营养功效:番茄鸡蛋粥也一样是很美味的,同时营养价值也是很丰富的,鸡蛋的蛋白质是特别的丰富的,而番茄的维生素是特别的丰富,同时还含量有大量的番茄红素,这都是很不错的,很适合小孩子吃,现在我们就一起来了解一下番茄鸡蛋粥的做法吧。

4、黑米粥

营养功效:黑米是一种药、食兼用的大米,米质佳,口味很好,膳食纤维较多,很香纯。食用价值高,除煮粥外,还可以制作各种营养食品和酿酒。现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。