享受紧张，如何调节紧张℃？

节选自《享受紧张》

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不必勉强自己放松：紧张的倒U形理论

我们再稍微详细说明一下“紧张的倒U形理论”，因为这一理论对控制紧张情绪是极其重要的。

首先来看倒U字形的中心部分。在这种状态下，人的注意力、集中力提升，可以实现专心致志的发挥。伴随轻微紧张和兴奋，并感到些许的欢欣雀跃。

大脑清醒，可以看清整体局势。这种是紧张程度最佳的状态，被称为“zone”，指的是紧张程度处于合适的状态，也就是“适度紧张”。

比“适度紧张”的紧张感更强烈，也就是处于“过度紧张”的状态（图3 右侧所示的状态）时，人们会感到惊慌失措、焦虑、逞强、身体直打战，大脑一片空白。突然之间进入什么都无法分辨的状态。这种状态也被称为“over heat”，指的是紧张感过度强烈。

比“适度紧张”的紧张感更弱（图3左侧所示的状态）时，会出现没有心情、被环境吞没、注意力分散、心情低落、容易放弃、胆怯、马虎随便、意志消沉等症状。这就是紧张感过低，“过于放松”的状态。

也有很多人认为“在心情放松的情况下，表现会更好”，然而实际上，无论是在工作还是学习，或在体育运动中，“过于放松”的状态也就是没有激情的状态，不利于提高发挥的水准。

没有必要过于放松，也没有必要使内心平静至被称为“平常心”的状态。过度冷静的状态反而不利于自我发挥。

有人认为，“我一到关键正式的场合，就没有办法放松”，这种想法是完全错误的。我们既没必要完全放松，也没必要实现完全的“平常心”。要成功，需要的是“适度紧张”。

“适度紧张”指的是“紧张”与“放松”以刚刚好的比例混合在一起的状态。因为紧张，大脑处于兴奋状态，注意力、集中力、判断力都达到顶峰。在此之上，我们要保持冷静，完全控制自己的想法、行动、精细动作等。

当“适度紧张”的状态达到极致时，就会产生“好像运动中的球都停止了”以及“瞬间像镜头停止一样缓慢”现象。在运动员的世界里，这种状态被称为“zone”。

如果不是处在“适度紧张”的状态，绝对不可能发挥出这样顶级的水准。

“适度紧张”是发挥最佳水准所不可欠缺的。

所以说，“希望不紧张”“不能放松”这样的想法都是错误的。我们的目标应该是保持“适度紧张”“程度刚刚好的紧张”状态。

在“适度紧张”的状态下，我们可以成功进行演讲；可以在考试中发挥自己的最高水平；可以在体育运动中创造自己的最高纪录；可以呈现最佳的乐器演奏效果。

所以，适度紧张，是我们的“最佳同伴”。

调整“紧张的计速器”

人在“适度紧张”的状态下，可以发挥出最佳水准。知道这一事实，我们的内心会变得非常乐观。

所谓“适度”，到底是什么样的程度呢？另外，如果不是“适度”的话，如何才能进入“适度”的状态呢？为此我们可以使用紧张的计速器。

请在大脑中想象图4的计速器。

“适度紧张”的状态为每小时50千米，最紧张的状态为每小时100千米，最放松的状态为每小时0千米。请将自己在考试前、演讲前等正式场合时的紧张状态用0～100之间的数字表示出来。

图4 紧张的计速器

90～100的状态，即为“过度紧张”，也就是超速的危险状态。此时需要踩刹车减速。

0～20的状态，即为“过于放松”。需要踩油门，稍稍提高兴奋程度。

将这种很难计数的“情绪”进行“数值化”，可以更加客观地看清自己内在的一面。即使觉得“非常紧张”，用数值表示的话，可能只是70左右，我们也明白“这时稍微踩一下刹车就可以了”。

“过度紧张”会引起的症状如下。

1 身体僵硬

2 手脚颤抖

3 出冷汗

4 表情僵硬

5 无法控制自己

6 大脑一片空白

7 心跳剧烈

也就是说，如果没有出现上述症状，你的紧张水平就没有强烈到“90～100”的程度。

很多时候，自己觉得“极其紧张”，但将其数值化后发现这一紧张感大概是70的程度，或者是处于“适度紧张”的范围内。

要正确进行紧张的“数值化”，我们需要在平时多多进行数值化的练习。通过日常练习，提高自己的洞察力，在正式场合才能够实现正确的“数值化”。

当我们处于“过度紧张”时，应踩刹车。处于“过度放松”时，应踩油门。话虽如此，可对于紧张来说，到底何为“刹车”，何为“油门”呢？