年纪越大减肥越难......

年纪越大越不容易瘦，这是只有真正的轻熟女才能感受到的痛.

年纪大了再去虐待自己去节食......反而更容易反弹或者爆发。

因为年纪越大，身体的新陈代谢能力越差，节食已经不是这类女性要采取的方式了，轻熟女减肥的重点是补充身体新陈代谢必需的那些营养元素。

肥胖的原因很多，吃的太多、动的太少、药物肥胖、激素、内分泌紊乱……数不清。

单就健康情况下的微胖者来说，往往是最需要减肥的人群，但又很难有效减肥。其实减肥最怕两件事：1、反弹；2、没有效果。

减肥和护肤一样，越早越好。

对于成年女性来说，减肥的重点在于提高代谢率。

如果你因为怕胖不吃蛋白质丰富的肉类，只吃青菜、冬粉，那么你所需要的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质就都没有摄取到。

而如果对面食、面包、电信、果汁这一类只能提供热量的碳水化合物毫无节制的话，就会造成一种“营养不良的热量过剩”的饮食形态。这种饮食就会导致你的体质成为代谢弱、容易发胖的体质。

人体内的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

蛋白质构成了身体组成的肌肉、皮肤、头发、内脏、血液、骨骼等主要营养素，但不是身体能量来源的主力供应；

碳水化合物和脂肪是身体活动的主要能量来源。面包、米饭、水果、零食，是碳水化合物也就是糖类的代表；

而肉、鱼、蛋里的脂肪，是除了作为身体活动的来源之外代谢各种荷尔蒙所需的原料。

在主食的问题上：

空腹时，人体的血糖会下降，这时候摄取糖类会把身体开始消耗糖类，这会让身体储存脂肪；

而如果空腹摄取维生素、蛋白质、矿物质，也就是肉、蛋、鱼等等，身体就会开始消耗脂肪。

所以特别是对于年纪大了的女生来说，减肥不代表不吃肉。

单就减肥来说，蔬菜中所含的维生素、矿物质虽然是代谢中不可或缺的辅酵素，但是在肉、鱼、蛋等动物性蛋白质含量丰富的食物中有也这些营养素。

脂肪是热量的来源，也是代谢所需的各种荷尔蒙的原料，而且糖类只能提供热量，体内过多的糖类只会转化为赘肉。

相比之下，蛋白质是肌肉、脏器的组成要素。肌肉是代谢主力，蛋白质是肌肉的组成原料。

日常多吃蛋白质可以帮助脂肪消耗。如果蛋白质摄取的过少，肌肉就会被渐渐分解，肝脏的机能也就会降低，最后变成不容易代谢、难瘦的体质。

另外不要过度摄入糖类，容易造成反弹效应，每餐所摄取的糖类控制在20公克作用最合适。

需要注意的是，女生都爱吃的甜面包不该作为主食，而该作为零食。

面包主要的原料是面粉、奶油、乳玛琳、植物性油脂等等，甜面包之中还加入了大量的砂糖。

这种高糖与高脂肪的组合，当成下午茶甜品吃就好了，作为主食对减肥是没有帮助的。