关于轻断食的几点操作建议
本文作者：太子爷
编辑：田田
部分素材来源：
《轻断食》
今天是六一儿童节，送给大家一首体态的主题曲。另外经过太子爷一个月的逼迫，某些微胖界翘楚们的轻断食体验报告终于出来了。就当是送给你们的儿童节礼物吧，祝你们返老还童。
简单介绍一下，轻断食的做法是这样的：每周有5天正常饮食，2天轻断食，这两天里保证摄取500大卡～600大卡之内，剩下5天的饮食不要严重过量。每隔一天控制一次摄取的热量。
轻断食最火的时候，是网上说大S、杨幂、姚晨、乐嘉、碧昂斯都在轻断食。不过一旦提到断食这个词儿，大部分人都会想到减肥。减肥的确是轻断食的作用之一，但不仅限于减肥。
可是如果不减肥为啥还要轻断食，它能有多大好处？
瘦身：这个必须得提，不然肥胖群众们会骂街的。
曾经沙克生物学研究中心的科学家做过一份实验，他们给两组老鼠喂食高脂饮食。两组老鼠的伙食分量都是一样的，取别在于一组没有限制进食时间，另外一组每天只有8小时有东西吃。
一百天后，两组老鼠的健康差异极大。随时能进食的那组老鼠变成了圆滚滚的小毛球，胆固醇高、血糖高、肝脏也不咋地；而每天有16个小时不禁食的那组老鼠没检查出来啥大问题，个头虽然稍微大了一点，但没长到肥胖的程度。
这项实验的结论是，在进食的时候，胰岛素浓度会提高，身体就会处于囤积脂肪的模式。而在断食几个小时之后，身体会自动关闭囤脂模式，启动燃脂机制。
除此之外，适当的清理身体的确对我们的身体、皮肤、体形、都有好处，这在近几年，也被全球成功女性用实践证实了。
保护大脑 抗衰老
有人说我们的大脑是已知宇宙中最复杂的东西。反正对于我来说，这个最复杂的东西常常就是一滩酱油放多了的豆腐脑，时常懵逼......
海马是维持我们正常学习及记忆的关键大脑区域。我们都知道运动会刺激海马成长，帮住我们保持清醒，增强记忆力。从进化学的角度来讲，断食也可以。
当食物匮乏的时候，你的身体就会变得更机敏、防御能力更强、新陈代谢的速度也会更快。
改善情绪 抗抑郁
如今的快节奏生活压力，导致很多年轻人焦虑、抑郁，或是情绪低迷。科学研究表明，间歇式断食会令BDNF（大脑衍生神经滋养因子）的蛋白质产量提升。
BDNF水平的提高有类似抗抑郁药物的效果，不仅能保护大脑抵御老化造成的心智衰退，并且能够帮助改善情绪。
我觉得瘦身和改善情绪这两个作用，是对我们这类“小可爱”来说是最重要的。还有其他控制糖尿病、远离癌症之类的，不太想细说了，没啥意思，你们知道就行了。不过最近关于轻断食研究，是能不能减少妇女的乳腺癌风险。
实践体验：
其实关于轻断食的争议还是挺多，因为很多专家的建议是不要节食减肥、会反弹之类的。太子爷在写这篇文章之前强迫了几个微胖界翘楚必须轻断食，经过我们一个月血与泪的实践总结，为大家呈现一份普遍问题答卷。
1、断食不是大事
都说了是轻断食，每周只有两天控制饮食，而且在这两天里你还可以吃点水果或者是喝点牛奶什么的，看你喜欢什么了。所以不要把这当成一件大事，在做之前犹豫不停，先开始一周你就会知道，确实没那么痛苦。
2、适宜人群
其实只要你身体健康，短期的间歇性断食都没问题。另外糖尿病患者不宜断食、有饮食障碍症的人不适宜断食、极瘦的人也建议别断食了。
另外，18岁以下的青春期少女和儿童都不宜断食，小心不长个，不发育......平胸。
3、关于低血糖和四肢无力之类的问题
我们说的是轻断食，不是绝食，适当补充蛋白质和糖分都没问题。另外少喝酒、多睡觉，身体有自我调节的机能。
4、不要把轻断食当成减肥任务
其实倡导轻断食主要是为了调整出最适合你身体的饮食方式，如果你把它作为一种短期内快速减肥方法，那一但你放开吃，自然又会再吃胖。
不如先调整心态，你是在为自己找一种健康的生活状态，改变自己暗沉的现状。把身体变得更苗条轻快、皮肤的肤质和发质也变好、做事注意力也更集中了，从一点小事开始，把生活一步一步调整到最明朗的状态。
我是太子爷，欢迎点赞。
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