少林浑元大力鹰爪功
说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。名称虽有不同，练习方法都有相似之处。不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。故而，武术界以练鹰爪功者为多。
大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著；一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。
一、预备式
1.搓指式
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
2.夹指式
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。
3.顶指式
身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。
4.拉爪式
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。
5.握爪式
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。
6.屈爪式
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓。
二、定翅式
马步站桩，重心在前，腿幅超肩；双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；用鼻呼吸，长呼长吸；静立不动，坚持为功。功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。
三、敛爪式
1.握敛式
先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。
稍停片刻，伸臂回式，再行练习。动作不要过快，速度要均匀；次数自行掌握。
2.扣敛式
先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。
四、展翅式
1.振翼式
先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，双臂即缓缓上下升降，先升后降，上升时吸气，下降时呼气，用鼻呼吸，长呼长吸；此式形如鹰之展翅振翼，其幅度要求最大，高举头顶，低落腰下，各成半弧形，肘节不要弯曲；鹰爪配合升降动作，上升时垂腕，下降时挺腕，爪型不变；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；桩式不变。
动作要缓慢，速度要均匀，渐渐加力；呼吸和动作要协合。
2.飞翔式
此式爪法动作和呼吸意念同上式“振翼式”，为了增强下盘功力，增加了腿桩起伏动作。即在“振翼式”的爪臂上下升降时，再以腿桩上下起伏配合，扬臂则起身，落爪则下蹲，起至膝节伸直，蹲至膝节全屈。初练者可不全蹲，幅度自定。
五、旋翼式
1.正旋式
先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时两爪缓缓向下落、向里收，至腹前时再并行提升到胸前，然后向外翻腕缠爪(缠爪时腕节先里扭、后上挺、再外缠，因为要蓄势蓄力)，至爪心向上、虎口向外时，双爪直接回撤左右胸侧，同时气也吸满。
接着再练，双爪左右伸开，回原预备式，同时呼气。呼吸和动作协调一致，一气呵成，不要停顿，但又不能过快过急。
2.内旋式
先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时两爪缓缓向前平移、向里收撤，至胸前时向里旋动翻腕，至爪心向外、虎口向下时，再向左右下落，大幅伸至两胯下外，左右正对时停止，同时气也吸满。
接着再练，双爪腕节转正上提，回原预备式，同时呼气。
3.外旋式
先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时两爪缓缓向前平移、向里收撤，至胸前时向外旋动翻腕，至爪心向里、虎口向外时，再向左右伸，大幅伸至头部上外，左右正对时停止，同时气也吸满。
接着再练，双爪腕节转正上提，回原预备式，同时呼气。
4.侧旋式
侧旋式分左右两种，要领和动作都相同，唯方向相反。以右式为例。
先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。
感觉呼完后，即开始吸气，吸气同时，两爪缓缓向前里缠拧(两肘适度弯曲)，右爪在后，向下、向里、向上、向外成弧形运转；左爪在前，向上、向里、向下、向外成弧形运转；双臂伸开停止，气也吸满。此时桩式也变成右弓桩，右爪位高同头，爪心向右，虎口向下；左爪位高同肋，爪心向左，虎口向下。
接着再练左式。
如此左右反复练习。
六、探爪式
桩式如上；双手成爪，收于左右胸侧，腕节皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外；鼻中吸气。
然后单爪向前缓缓推出，腕节缓缓内缠，爪心渐渐向前，虎口向里，爪根宽高对肩，圆睁双目，力贯爪指，同时呼气。
爪推出后再缓缓收回胸际两侧，收时爪力可以适度减弱，但不宜全部放松；同时吸气。
再出另爪呼气，如此反复练习，不可过快过猛，防止伤筋。
七、潜海式
身体前趴，两臂平行伸开，双爪十指叉开撑地，距离与肩同宽；脚尖支地，腰节平挺（不可下塌），双腿自然分开（或可并拢），膝节伸直。然后缓缓向下弯曲双臂，身体下沉，胸部将贴地时再度缓缓撑起双臂。
下趴时吸气，撑起时呼气，长呼长吸，用鼻行之，闭唇合齿，咬住牙关。
动作不能过快，不能过猛。反复练习，次数自定。
等功夫增长了，可试着采用单爪撑地起伏，这样做虽然难度很大，但若行之无碍，则本功大成。
本式主练爪力和臂力，久练双爪及双臂力量增强极快，大异常人，尤其双爪内力剧增，不可小视。
八、握弓式
练功前，准备好握力器一个，单爪握拿之。
鼻中吸气时，五指内扣，用力里握，缓缓使握力器紧缩，同时可意想爪指力大无比；待气满力足后，再缓缓松开爪指，同时呼气。
如此一呼一握、一吸一松地反复练习，坚持为功。
九、戏珠式
练功前，准备好适重铁球一个或两个，以爪握拿之。
两腿可选择马步桩，站好后练功开始。松爪球落，赶紧扑抓（左右兼练），不使球落地，抓住再松，反复练习。
呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。
本式既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。
十、抓袋式
练功前，准备好一只大小适中的砂袋，放置于身前适当高度。
练习时，以爪反复抓拿、提带，可双爪同时出击，或可左右互换。抓击时呼气，蓄力时吸气，精神集中，力量贯注。
十一、提坛式
练功前，先准备好小口空坛一个，其重量视个人功底而定。
以鼻悠匀吸气，同时用单爪五指（擒抓爪）抓坛，或三指（使用拇指、食指、中指抓坛，这叫锁扣爪）抓坛均可，将坛子徐徐上提，适度即止。然后将坛子缓缓放下，同时呼气，全身舒松，蓄劲再练。
照上述方法反复练习多次后，再换另爪练习。循序渐进，切勿性急。逐渐增加坛内重量，可装上粗沙或铁砂，直至能提百余斤重量，且可反复提起几十次而力不乏、气不涌时，则爪力雄劲，本式功夫大成。
十二、捻石式
先以爪指练习搓捻小木片或塑料片等物入门。爪法为拇指与食指两指用力，或拇指与食指及中指三指用力。吸气时，蓄力于指头；呼气时，发力搓捻。
待动作呼吸熟练后，爪上捻搓力初步有成后，再以爪指练习搓捻玉米粒（也可选择类似之物练习，如黄豆等）。
当玉米颗粒每次一捻可碎时，最后换成石子，如法捻之。若能应指而碎时，即大功告成。选择石子大小适中，并且不要有尖，扁平最好，防止伤指。
本式功夫，看似简单，但不易成；一旦练成，触敌即损，立可致其皮烂肉糜，厉害异常。
捻石功是鹰爪功拿手绝技，过去武侠行走江湖时常显露此功，令敌不战而服。
十三、收功式
练功后，可把双爪向外频频甩抖，原地定桩或配合走步均可。不要大力，只要悠匀，以活泼气血，益气祛乏。看似简单，功效非常，不可忽视。感觉双爪发热，酸痛渐消，不再累极，即达效果。