神舟十二号飞船遨游太空，航天员们如何战胜心魔？
6月17日，我国酒泉卫星发射中心，神舟十二号载人飞船成功把三位航天员送上了太空。
神州十二号航天员在问天阁广场出征
在对接空间站后，他们将度过漫长的三个月。期间，除了各项科研任务外，航天员们的心理健康，也会是地面人员关注的重点。
在狭小的太空舱中，航天员必须要自行控制调节心理压力，才能正确处理太空飞行中的危险，例如辐射风暴、太空碎片、机械故障......都可能成为空间站和航天员的“不可承受之重”。
漫长的时间对于航天员的心理，更是巨大的考验。而他们的心理健康，将决定着任务的完成与否甚至整个空间站的命运。
什么是航天员心理障碍？
自载人航天飞行实施以来，大多数航天员进行的只是短期飞行。空间站建立后，航天员才开始较长时间太空停留。
航天员向祖国敬礼
而长期处在与世隔绝的太空中，长期的精神紧张、密闭狭小的座舱、静寂无声的太空环境、规定好的交际方式、与地面有限的联系及失重所造成的不适感，都可能使航天员产生了一种被遗弃的感觉，他们感到忧虑、厌倦、抑郁、思念亲人、人际之间关系紧张等，这一系列的心理问题就被称为航天员的心理障碍。
虽然不管是身体素质还是心理素质，航天员都要强于普通人。但并不因此意味着他们对于心理问题就是免疫的。
尤其是长时间的太空飞行，会造成航天员心理状态与行为的改变，甚至会引发航天员之间、航天员与地面人员之间的矛盾。
据有关人员称，不管事先心理准备如何，经过何种选拔与训练，飞行30天后乘组之间都可能都会产生敌意。乘组的性格、文化背景、种族、国别和性别等方面的差异都可能影响乘组之间的人际关系。
人际关系紧张之外，航天员们自身也会因为长期处在特殊环境中，引发心理问题，其中最明显的就是思乡病与恐惧症。
中国的空间站
航天员绝大多数时间，都处于绝对孤独和与世隔绝状态，他们脱离了人类世界，无论发生什么事，除了从耳机里听到地面的指挥和建议外，一切都得靠自己去解决，这种环境最能引发航天员对于地球、家园和亲人的思念。
设想一下：遨游太空，俯瞰尘寰，虽令人神往，但在小小的舱室中长期居住的航天员却会产生抑制不住的孤独感。他们远离故土、久别人间，太空寂寞、难忍的单调生活，自然会引发难以抑制的孤独感。
与孤独相伴的，还有对死亡的恐惧。如果把地球比作是我们的家园和母亲，那么高悬于环地轨道上的航天员们，就像是脱离了母亲怀抱的孩子那样脆弱。
航天员在空间站
一次偶然的流星冲撞或是一次精神恍惚下的操作不当，都有可能让他们面临生命危险。
当想到与恶劣的太空环境相隔只有一层薄薄的舱壁，随时都可能出现流星撞击飞船、氧气爆炸、太阳能帆板失灵、突发心脏病等情况，航天员自然就会产生恐惧的心理。
在恐惧与孤独的交替作用下，即使是心理素质优于常人的航天员们，也会引发焦虑、抑郁或心理疲劳等问题。一般性的紧张或心理疲劳，在航天心理学上统称为“无力”。
“无力”在早期阶段表现为过敏症、易激怒、活动减少、心律不齐等，有时这些症状之后会出现心身疾病和睡眠障碍。
航天员的心理选拔与训练
航天员是高风险的极端环境职业，而选拔最适合的人、最和谐的乘组，可以提高任务成功率。在对航天员进行心理选拔时，一般遵循“选出”与“选入”并进的模式。
首先是“选出”，即用精神病标准淘汰可能不合格的候选人；然后是“选入”，即确定航天员关键的心理品质，然后使用成熟的心理测试方法进行选拔；然后就是乘组选拔，即乘组心理搭配，这是一个动态持续的过程，直到正式上天。
在选拔标准上，一般把精力充沛、办事果断、反应敏捷、进取心强、能耐受孤独及恶劣环境，而且又能与人“和平共处”，作为航天员必备的心理特征。
“航天员胜任特征的重要度”量表显示航天员所需心理品质重要性，均分在0.704以上即属于“非常重要”
国内《短期飞行任务航天员必备心理品质调查问卷》的结果显示，心理品质的重要性从高到低依次是：应急反应能力、情绪稳定性、操作能力、果断、职业动机、责任心、领导能力等。
其中应急反应能力重要性明显高于其他心理品质。而领导力是驾驶航天员特有的心理胜任特征，这些都是能直接决定航天任务的心理品质。
同样，航天员的心理状态也不是一成不变的，可以通过训练达到最佳状态。
在专业心理训练中，心理教员会进行心理放松、情绪管理等方面的授课，教航天员一些心理技巧，比如讲授肌肉放松、想象放松、安全岛放松等有针对性的方法，引导受训者放松身体各部分的肌肉，帮助航天员缓解紧张 、烦躁等负面情绪。
经过长期的训练，航天员们能达到一种条件反射，几分钟之内就能获得有效的放松。
对于复杂的航天活动来说，一般不可能单独完成，即便是独自在宇宙中飞行，还必须与地面控制人员、指挥管理人员和监督人员密切配合。随着航天任务的复杂化，航天员也从单人增多为乘组，因此心理训练中还需要进行心理相容性的训练。
航天员的很多任务都需要彼此配合
杨利伟就说过：“航天员这个职业，要求大家之间要有一种相容性，这是一种团队的精神。心理相容性和团队的精神是对航天员这个职业的要求。”
所谓心理相容性，是指一个人生活在群体中如何与人相处，也就是如何处理人际关系。这次上天的三名航天员，需要在狭小的舱内共同生活和工作三个月。因此，他们之间性格是否相容，工作上是否能很好地分工、配合，将是能否顺利完成任务的决定因素之一。
心理相容性的训练主要从两方面着手。一方面是心理相容性的理论学习，由教员向航天员传授有关的理论知识，并教会航天员一些与人相处的 ”技巧”。
神州十二号太空舱
实践上，是让准备参加同一次飞行的航天员小组，处在一个隔离室中，共同生活7天，训练他们能在与世隔绝的情况下，保持良好的心理状态并融洽地相处，在过程中检验他们的默契程度。
而能够成功通过考验的航天乘组，在未来整个复杂的航天过程中，很多时候就不需要任何言语，甚至不需要眼神的交流，彼此就能感到对方的需要，随时伸出援手。
航天员的心灵驿站
航天员中心心理服务室
在中国航天员科研中心，所有的科研人员也有了自己的心灵驿站可以放松身心。
从环境设置，到设备功能，心灵驿站处处把科研人员的心理健康放在首位。
不管在地面还是太空，航天工作的艰巨性和特殊性，也让航天人的心理健康得到了应有的重视。
中国航天员中心沙盘室
结语：
从加加林首次进入太空轨道到阿波罗登月，再到空间站的建成使用，人类凭借着自己的智慧和勇气，正在不断探索着宇宙中的未知。
可想而知，随着人类在太空中停留的时间愈发漫长，航天员的心理状态会经历更多的考验，自然也会引发更多关注。
在不远的未来，当人类试图登上火星时，航天员甚至需要在狭小封闭的飞船中“囚禁”36个月，以完成史无前例的漫长旅程。
火箭发射现场
即使人类的科技能完成探索火星的任务，然而，一个至关重要的问题依然摆在人们面前：航天员们能否为这样的旅行做好准备？
当航天员被封闭在飞船中，穿越茫茫宇宙飞向一个未知世界时，怎样确保他们在心理上承受得住这么长时间的太空之旅，必然是未来太空探索关注的重点。
为了能让探索的脚步真正通向星辰大海，除了需要科技的不断进步，也需要心理学上的内在助力，只有“硬件+软件”配合得当，才能让我们不断通往宇宙更深处。
参考资料：
【1】王雅,吴瑞林,周荣刚. 从个体心理到人际互动—— 航天任务中的心理学问题, 心理科学进展, 2014
【2】尼克·卡纳斯, 白延强, 王爱华译. 航天心理学与精神病学. 北京：中国宇航出版社. 2009，P170-178.
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