【运动】预防摔倒、关节损伤，练练这个“黄金强腿”动作

记得双击屏幕点赞呀～
▼

这个“黄金强腿”动作，可以锻炼到大腿的肌肉、臀肌和核心的力量，让下肢和核心更有力量，增加身体的平衡性，预防关节受伤~

弓箭步动作要领：首先双手叉腰，一条腿作为“支撑腿”向前跨出一步，然后屈膝下蹲；支撑腿的膝关节保持90度，不要超过脚尖，注意膝盖不要内扣和外翻；另一条腿的膝盖和地面保持在“似触非触”的状态，不要接触到地面，之后起立站直，换另一条腿。做这个动作的时候，上半身的重心固定在骨盆的位置上，始终保持直立。

小贴士：中老年朋友在初次做这个动作的时候可以找一个扶手，或者扶着椅背以保证安全。