解惑：初练太极拳让你困惑的问题

常见问题Q&A

Q1

站桩的目的

A1

在传统武术中，各种拳法都有自己的基本功，“站桩”是太极拳的基本功，而人们常说的，“一日练，一日功，一日不练十日空”，说的并不是太极拳，这里说的功，就是练拳的基本功，站桩。

站桩的目的有两个方面，在技击的层面讲，站桩是为了增加腿部力量，促使习练者在站立状态时，可以很好的将气机下沉，做到落地生根，八面支撑，在对敌时，不容易被撼动和击倒。

气血层面讲，是为了锤炼我们身体中，因各种原因消耗的而形成的浊气与杂质，也就是后天之气。

因为后天之气的阻隔，先天之炁无法在身体内有秩序的循环，并不断的被消耗，直至被身体内的浊气和杂质蚕食殆尽，身体的情况也会越来越差，不断的生病。

经过站桩的梳理和提纯，将后天之气转化成先天之炁，让精、气、神充盈饱满，并在丹田内不断滋养壮大，帮助身体建立独有的循环体系，保证自身元气满满。

Q2

站桩的标准以及手、脚与膝盖的摆放

A2

站桩，其实没有太多的标准，这样做的目的，并不是没有规范的要求，反而是为了保护初期的习练者，因为初学者，没办法直接做到基本要求，都需要老师的调整及协助，这也是传统武术，成材时间长，学成周期长的原因，每个学员都需要老师，采用言传身教的形式来教学，而无法通过机械式教育来完成。

在前期无要求的站桩过程中，是为了初学者能更快的感触身体，让自己可以放松身体，进入状态。

身体放松，气血就可以更快的调动起来，按照特定的模式运转。

陈氏太极拳中，贯穿始终的统一标准，“屈膝松胯、含胸塌腰、沉肩坠肘、虚领顶劲、立身中正”，当你可以随时做到这些要求，桩功也就入门了。

至于，手、脚的摆放，膝盖的位置，太极拳的要求，只有四个字，“顺其自然”。

切记，不能与自身产生相背，比如，习练者本身是外八字的脚，强行要求内扣，按照标准脚尖朝前，但习练者身体很不舒服，脚腕处感到别劲，时间一久，身体开始腰部或膝盖疼。

手的间距、高低、形状，都是过度的妄念，特定的手型和间距及高度，并不会帮助习练者，在功夫上有丝毫提升，反而因为气脉不通，气脉变窄，气血无法充分循环，导致站桩的效果不断减弱。

但站桩时，需要加意念，手臂不要过分贴近身体，需要加掤（peng）劲，让手臂与肋部保持间距，形成外撑的劲力，在日后对敌时，不会瞬间被对手击打肋部。

手腕要放松，让手指领劲，气血就可以顺利到达指尖，而不会在手腕部位被堵住，只有少量气血可以通过，迟迟感应不到气感。

脚的摆放，不用在乎朝向，要感觉舒服，力量不会相扭，脚尖会在日积月累的练习过程中，慢慢达到朝前的要求。

膝盖也不存在过脚尖就会疼的说法。

站桩时，屈膝松胯，角度调整到位后，大腿受力，肌肉为了不受力，就会出现分担情况，人会一定程度前倾，将重心转移到膝盖，减轻腿部压力，导致了膝盖疼，与站桩膝盖过不过脚尖没有关系。

把这些肌肉为了减压，帮助身体偷懒，从而通过改变身体形态的行为，统称为“肌肉压力转移”现象，这种肌肉主动“分担压力”的情况，还会造成腰疼、胯骨疼、胸闷、恶心、侧弯等情况

Q3

学拳初期为什么不强调标准

A3

初学者，对太极拳整体没有概念，过多的标准反而造成了学习动作的难度，每一招都按照既定标准去练，自己练习时，动作依旧不会达标，原因有二：

一、学拳前期，是给肌肉建立概念的时候，这个阶段往往顾手不顾腿，提腿忘开步，标准也就变得可有可无，时常说的标准，也不会能记住。

比如，老师说，左脚开步45°，保持立身中正，沉肩坠肘，重心在右腿，这一系列指标下达后，初学者连步子都不会开，标准的意义也就不存在了。

因为身体不适应新的动作体系，肌肉还在适应过程中，就是需要通过大量的动作练习，加深肌肉记忆，能够各个方面都照顾到时候，按照标准练拳才有意义。

二、标准，只是笼统概念上的东西，每个人的脾气性格、格局大小、心胸开阔程度，都决定了练拳的动作样貌，单一的要求标准，是扼杀天性的过程，导致学拳过程中，始终无法放松身体，达不到摧僵化柔目的，反而越练越僵，动作走形严重，所谓，字如其人，学拳也一样，要做到拳如其人，就必须放弃固定思维，重新开始感知身体，才能做到真正的“松”。

练拳的过程，是寻找本性，放下主观的过程，更需要的是心意相通，顺其自然，从而求道自然。

Q4

捏完架子后，为什么打拳容易膝盖疼

A4

因为平时基本功训练时间短，腿部力量不够，气压到腿上后，无法长时间坚持，捏架子的时候，感觉腿部很累，自己练拳时，为了找累的感觉，故意压低拳架，过分的挤压腿部，造成了腿部歪斜，力量前倾，重心压到了膝盖上，所以容易膝盖疼。

太极拳的拳架，第一次调整，是为了规范动作，习练者还无法将重心自如的转换，过分追求累的感觉，是不正确的。

如果周身自然放松，上半身的气可以随着重心转换，灌注到大腿上，并且长时间保持不变，拳架不用压低，腿也会很累。

贪快，想要迅速学成，是不可能的，学拳和养花一样，都需要灌溉的过程，过分强求，只会适得其反。

Q5

为什么不能自己站桩

A5

结合第一个问题，这个问题就简单多了，因为初期阶段，我们的肢体没有形成记忆，所以没有对于变化的感知能力。

肌肉为了分担压力，促使腿部发生变化，自己无法察觉，所以不建议自己站桩。

自己感知变化和自我调整，都是需要通过不断练习，脱离外力调整，只是时间问题，并不会一直都需要老师调整，所以大可不必担心，抛却杂念，好好站桩就行。