想要提高游泳速度与实效性，哪个动作最重要？

高肘抱水一定是选项之一！

不管是自由泳，还是蝶泳、仰泳，高肘的抱水都决定着你是不是可以建立好的阻力面为接下来的划水、推水做好准备。

这是在水里建起一堵墙，推着墙让身体前进的过程，如果你连墙都建立不起，就别提什么推墙让身体前进了。

可是我发现对于业余游泳爱好者来说，高肘抱水有点谈之色变的味道：一谈到高肘很多人就是“业余的做不来啊！柔韧不行啊！力量不行啊！啥啥都不行啊！ ”

总之“高肘抱水好！很重要！但是我做不到。”

针对这个问题有了今天这期视频，我们再来聊聊高肘抱水，因为自由泳爱好者众多，我们就以自由泳高肘抱水为主。

高肘位VS低肘位

之前我们在讲划水路线的时候就讲过高肘抱水还分为高肘位与低肘位，没看过的朋友可以翻回去看看。

高肘位抱水对于一些力量相对较差的运动员或大部分女性运动员来说都较难掌握，它对力量和柔韧性的确有很大要求，所以业余人群无法做到也实属正常。

但是低肘位抱水就友善很多，是业余爱好者完全可以通过学习、练习后熟练掌握的。

相对较低的肘部位置缓解肩膀压力同时也可以让我们更好发力。

不管是高肘位还是低肘位我们的肘都是处在高位的，只是两者相较之间有高低差异而已，我们再来看一下两者的区别：

高肘位：大臂和肘不动，小臂后划，肘部更加接近水面。

低肘位：大臂和肘尽量稳定，手和小臂后划，可以稍微划深一点，用手和小臂更深的抱水来带着大臂和肘适当降低位置。

两者最终都可以实现建立阻力面的作用，只是位置的高低有所差异。

高肘VS溜肘

但是不管高肘位还是低肘位，我们都要尽可能的稳定大臂和肘的位置，小臂和手先行后划抱水。

如果你的大臂先向后，那么肘就会一起向后拉拽，这样的动作就变成了我们常说的溜肘，丧失阻力面。

后续的划推自然继续伴随溜肘，推进力最少减少一半。

水下划手是自由泳的重头戏，高肘抱水是水下划手的能否产生最大推进力的基础。

你不走水、游得慢，都跟你的水下动作不足有很大关系。

希望大家不要谈到高肘抱水就是“我不行、学不会、做不到”，低肘位的高肘抱水绝对是业余人群可以掌握的，无非就是你愿不愿意学与多次练习罢了。

我长训营全部都是业余爱好者，年龄跨度25~60岁，都是一样的学与练，也是一样的做到高肘建立阻力面，别人能行，你不行，那是你的思想说不行，不是你的能力真的不行。

希望可以帮助到对游泳有所追求的爱好者们“一分耕耘一分收获”游得好的没有一个是不经历反复练习的，毕竟“没人能够随随便便成功”。