癌症离我们有多远

这是庐山面目的真面目第648篇原创内容，2021年第45篇。

本篇的主题是癌症离我们有多远。

其实一点都不远。任何一个人恐怕都能说出不止一个患有癌症的熟人。

之所以会有本篇，是因为最近我的一个好友查出癌症。得知消息我很难过。为了能够帮助她尽快走出癌症的阴影，我再次捧起了曾经读过的一本书《每个人的战争——抵御癌症的有效生活方式》，花几天时间仔细读完，并且与朋友做了交流，提出了我的建议。

这本书的作者是大卫·塞尔旺-施莱伯，抗癌18年的医生，出生于法国的医学和认知神经学博士，美国匹兹堡大学医学院精神科临床教授。

作为一名研究大脑的神经学教授和精神科医生，意外发现自己得了脑癌，这是多么不可思议的一件事。医生这个职业非常特殊，无论你在自己的领域多么权威，你都无法避免自己患上相应的疾病。这种打击比起普通人更大。

这本书记录了作者查出脑癌之后的18年抗癌经历。作为一名患上癌症的医生和医学博士，他比普通人更懂得如何与癌症共处。这本书也是全球抗癌经验总结和理论探讨的集大成者。

每一个珍惜生命、热爱生活的人都应该读一读这本书。

我最想分享给大家的，是三个部分内容。

第一，身心关联之紧密，意味着心理健康对身体健康有着很大的影响。

2018年分享过哈佛大学沙哈尔的观点：心理健康对身体健康的影响超过70%：正向领导力之三——压力。

研究表明，大部分身患癌症的人都认为自己是由于巨大的生活压力而得病的，如事业不顺、离婚、子女疾病等。

作者指出自己认识的大部分癌症患者在被确诊之前都有一段压力特别大的时期，要么数月、要么数年，这通常是一次痛苦的经历，可怕、无助。这些情况有可能会使癌症更快地生长。

所以作者认为所有得了癌症的人都有机会去学习过一种不同的生活，一种有助于身体康复的生活。

说到这里，我有一个更深层次的追问，难道我们非得等到自己得了癌症才去学习过不同的、更健康的生活吗？

这本书提到一个非常重要的有害心理状态：无助感。

无助感就是指一个人从不表达个人情感，也很少享有内心深处的宁静。

著名心理学家、宾夕法尼亚大学马丁·塞利格曼教授曾经做过实验，向老鼠体内移植癌细胞。实验把老鼠分为三组，第一组移植后像往常一样在笼子里生活，第二组会受到随机的小幅电击，第三组同样受到电击，但会放入控制开关，老鼠很快就会学会避免遭受电击。这个实验结果发表在了《科学》上。

第一组有54%的老鼠抑制了癌细胞。第二组只有23%的老鼠抑制了癌细胞，并且变得非常消沉。第三组有63%的老鼠抑制了癌细胞。

在实验中，电击是压力。压力本身不会促进癌症的发展，面对压力时持续不断的无助感影响了身体对疾病的反应。实验得出结论，无助感而不是电击本身加速了癌细胞的扩散。

无助感会极大的扰乱心理和生理的平衡。

无助感不仅仅对癌症，还对心血管疾病，对一切致命疾病，都有着极为重要的影响。

加州大学伯克利分校在一项研究中用两个问题来衡量无助感的强度：

1. 我觉得自己不可能达到自己努力奋斗的目标。
2. 我的未来似乎没有什么希望，我不信情况会有所好转。

显然，无助感强度会分为三种。两个都回答是的最强，其次是有一个回答是的。两个都回答否的无助感最弱。

研究发现，6年后，两个问题都回答是的死亡率比两个都回答否的高3倍。其中，两个都回答是的人患致命癌症的几率比两个都回答否的人高出160%。

无助感与健康竟然有如此强的联系，令研究者大为震惊。

背后的道理和逻辑是，无助感会使身体分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会激活体内的“急救系统”，“急救系统”会促进肿瘤生长和扩散，还会延缓身体的组织修复、免疫系统等功能。

促进身心健康最有效的方式，就是掌控自己的生活，按照自己最想生活的方式去生活，而不是逼迫自己屈从于外界压力，做自己不愿做的事。

这一点对很多人来说非常难以做到，以至于需要患上癌症之后才会考虑。

相对来说比较容易做到的，就是冥想、瑜伽。对于已经患有癌症的人来说，冥想、瑜伽是每天的必修课。对于想要避免患上癌症的人来说，同样如此。

冥想和瑜伽有一个共同的特点，从呼吸入手，更多与自己相处。呼吸是每个人都最能掌控又最不需要掌控的身体机能。

我们中有太多人是自己内心世界的陌生人，冥想、瑜伽让我们开始了解自己。其实与自己单独相处是一种“爱的根本实践”。如果你连自己都不爱，那不太可能有爱，也不太可能去爱别人。如果你爱自己，为什么无法独处呢？

这一点我在和很多朋友交流感情问题的时候，经常提起。学会独处、适应独处是拥有爱的前提。

其实关于这一点，我很想有机会去实践一件事，那就是我的冥想+音乐，是不是能够对患有癌症的人有疗愈和修复作用。我想一定会有。

书中引用了一个非常重要的结论，来自俄亥俄州立大学的研究成果：一切会使生理机能节律发生变化幅度增强的事物，都对健康大有裨益。

这样的大有裨益体现在：增强免疫系统功能，减少炎症，更好调节血糖含量。这其实就是对抗癌症的三大要素。

威斯康星大学的研究表明，冥想中大脑节律的振幅要比非冥想状态大。

我想对于调节节律，没有什么可以超越音乐了。音乐中的节奏变化，正是魅力来源之一。这本书中并没有特别强调音乐的作用，我想主要原因是作者并不是一个非常爱好音乐的人吧。

对于曾经被生活严重伤害过的人来说，自我疗愈非常重要。因为未被疗愈的伤疤会极大消耗身体能量，妨碍身体进行自我防御。深埋心底的创伤会是痛苦和不安情绪的根源。

在这本书中，得到了一个关于战争的意外收获。对参加过战争的士兵来说，最令他们痛苦的不是在战斗中冲杀，也不是被俘虏，而是当同伴受伤时无能为力。这又是一种无助感。

书中还提到了写作，这是一种情感表达和自我疗愈的好方法。而作者写出这本书本身，也成为了抗癌的一种自我疗愈，尤其是表露自己情感上的创伤。

另外一种疗愈的方法，是列出一生中最痛苦的10件事。然后把每一件事看作是碾碎生存意志的钉子。如果能够把这些钉子一个个拧出来，就可以领悟到一种完全不同的生活方式。

俄亥俄大学的心理学教授芭芭拉·安德森进行了一项极具启发性的前瞻研究，对癌症患者存活情况进行了11年的长期调查。在11年时间里，接受了行为建议改变了生活方式的患者，死亡率要低56%。

抗癌的最好方式，就是找到一种可以掌控生活的方式，而不是在无助和苦难中屈从于生活。

第二，免疫力是健康的最重要因素。

能够恢复健康，能够控制癌细胞的扩散，根本原因是身体免疫力发挥了作用，而不是其他原因。

手术、药物，都只是帮助身体免疫力发挥作用的手段而已。

在癌症的控制之下，人的整个身体都处在了战争状态。癌细胞就像全副武装的强盗，游离于身体的法律之外。健康身体所遵守的任何规则都不能限制它们。癌细胞可以长生不老，无视周围组织发出的令它们停止繁殖的信号。更糟糕的是，它们还会分泌出特殊的物质毒害这些组织。这些毒素能在其周围产生炎症，使癌细胞不断攻城略地，加速扩张。最后，像军队需要补给一样，癌细胞会征用附近的血管。它们强迫血管向四周扩张，为其提供必需的氧气和养分，很快就形成了肿瘤。

在某些情况下，这支野蛮部队会受到阻挠，失去毒性：

1.当免疫系统被调来对付它们的时候。

2.当身体拒绝产生炎症的时候，没有炎症，它们既不能生长，也无法侵占新的领地。

3.当血管拒绝增殖，并不再为癌细胞提供生长必须的给养时。

这些机制经过强化后，就可以用来阻止癌症抢占先机。一旦肿瘤站稳脚跟，就没有任何自然防御方式可以替代化疗或者放疗了。

北卡罗来纳州维克森林大学的生物学教授崔正博士的老鼠实验，意外发现了对癌细胞有强烈免疫能力的“无敌鼠”，进而发现了自然杀伤细胞（NK）。

自然杀伤细胞是免疫系统的一种特殊媒介，在生物体内不断游弋，搜寻细菌、病毒或是癌细胞。一旦发现敌人，就会立即围住入侵者，并奋力将自己的细胞膜贴上癌细胞的细胞膜。贴上之后，NK细胞就会用其内部的武器系统瞄准目标，武器系统装有细胞泡。细胞泡接触到癌细胞表面之后，会释放化学弹药——穿孔素和颗粒酶。穿孔素会形成一条可供颗粒酶穿过癌细胞细胞膜的通道。颗粒酶会在癌细胞的核内激活预先设定的自我摧毁机制。这就给癌细胞下了一道自杀命令。遵照指示，癌细胞的细胞核碎裂，癌细胞土崩瓦解。癌细胞萎缩后的尸体会被巨噬细胞吸收。

人类的NK细胞能杀死各种癌细胞，尤其是肉瘤细胞、乳腺癌、前列腺癌、肺癌和结肠癌细胞。

研究表明，NK细胞越不活跃，癌细胞生长速度就越快。

圣路易斯华盛顿大学的凯瑟琳·科贝尔证明了一个肿瘤学领域的新观念：癌症只在适合癌细胞生长的“沃土”中才能出现。也就是说，癌细胞只有在免疫力虚弱的个体体内才能生生不息。缺乏健康防御能力才是使原本处于休眠状态的癌细胞变为咄咄逼人的肿瘤的主要原因。

现代科学仍然低估并无法了解身体对付疾病的智慧和潜力。人体的免疫系统是高度复杂的系统，人类的科学完全了解工作原理还需要很久很久。

而运动对于健康的作用很大一方面来自于，运动可以提高人体免疫系统的工作效果。这里需要强调的是，对健康有益的运动，是运动之后会感觉身体轻松的强度。对于已患癌症的人来说，每周三小时有氧运动是必须要做到的。

第三，癌症高发的原因。

主要有三个方面的原因：

1.饮食中增加了大量的高精致糖类。

2.种植和饲养方式改变了我们的食物。

3.大量化学产品的产生和使用。

就第一个原因而言，糖是癌症的美食。德国生物学家瓦尔堡由于发现恶性肿瘤新陈代谢主要依靠摄取葡萄糖，从而拿到了诺贝尔医学奖。

用来检测癌症的正电子发射层析扫描（PET扫描），检测的就是人体内消耗葡萄糖最多的部位。如果某个部位消耗了过多的糖分，那就很可能是癌症引起的。

所以糖尿病患者的患癌风险高于平均水平。

所有科学文献都指向了同一个方向：人们若想避免受癌症的侵袭，就应该严格减少加工糖类和漂白面粉的食用量。

肥胖流行是现代人类的神秘现象。

秘密来自ω-3和ω-6两种脂肪酸。这两种脂肪酸始终在争夺对身体机能的控制权。

6有助于储存脂肪，提高细胞硬度，还会促进身体在面对外界侵害时产生炎症，促进凝血。

3则有助于神经系统的生长，另细胞膜更柔软，并减少炎症，限制脂肪细胞的生成。

肥胖的人就是ω-6控制了身体机能。

自然中的草是ω-3的丰富来源，传统草场中饲养的奶牛产出的奶制品、草料饲养的牛、自由放养的母鸡都富含丰富的ω-3。

但随着生活水平的提升、需求的增加，传统饲养方式已经无法满足需求。于是，层架式养殖取代了牧场，几乎不含ω-3的玉米、大豆、小麦成了牛的主食。这些食物含有丰富的ω-6。

同样，加工食品由于保质期的需要，大量使用反式脂肪。而反式脂肪富含ω-6。

这都是受到了商业因素的影响和改变。在商业中，需求会创造出供给。

所以，动物饲养方式的改变、食品加工行业的发展，导致了肥胖流行。也导致了癌症的高发。

2004年荷兰卫生部发布了一份报告，估计每年有上千人因为食用反式脂肪而导致死亡。与之相比，2004年荷兰因车祸丧生的人数仅为880人。荷兰一位专家讽刺说：我们花几百万强制人们系好安全带，好让他们安全开到餐厅吃反式脂肪。

环境的变化，总的来说，地球已经生病了，人类作为食物链顶端的物种，自然会受伤很重。

环境污染物浓度递增现象，被称为生物放大作用。越在食物链顶端的物种，受环境污染影响越大。

这一现象在饮食上应用就是，多吃素食、少吃肉。因为动物比植物的在食物链上更顶端。

2004年世界野生动物基金会欧洲分部开展了一项特殊活动，测量人体内携带的有毒化学物质。结果是人体携带了109种有毒化学物质中的42种，和北极熊差不多。

这其实挺公平的，污染是人类带来的，人类受伤也最重。只不过很多动物都无辜受害。

我有一种认识：人类是地球的癌症，人类的疾病（包括新冠）是地球的免疫机制发生作用的结果。

癌症就是不死的、无限繁殖的细胞。人类统治地球，已经实现了整个物种的不死和人口的增长，带来的是资源的无限消耗。对于地球来说，这就是癌症。

污染的一部分，来自化学工业的快速发展，很多有毒致癌物质被制造和使用。

1979年曾经有一位流行病学家戴维斯发表了关于毒素的数据，并刊登在科学杂志取名为《癌症和工业化学产品》。

工业家们基于商业的原因会为自己做无罪辩护，说消费者只会接触到动物中毒剂量的1%。这其实是一个数学游戏。

每一种接触到1%，但化学物质的总数是7.5万，致癌作用的比例是5%-10%，也就是3750-7500种。相乘一下，我们接触的总量就是动物中毒剂量的37到75倍，而不是1%。

有一些在实验室条件下单独研究时似乎无害的低剂量化学物质，调和在一起后却有很强的毒性。

下图列出了难受污染的水果和蔬菜，是值得更多食用的。

已经很久没有写超过5000字的内容了，本文可以看做我对朋友们健康的关心。我看完这本书的一个直观感受就是，我现在的生活方式是最抗癌的一种。

总结：

第一，身心健康的生活方式对于防癌和抗癌很重要。做自己想做的事，以自己喜欢的方式。

第二，免疫系统是健康和痊愈的关键。保持运动对健康很重要。

第三，环保是癌症高发的原因。环保是造福地球和人类自己的事业。