一雷惊蛰始，微雨众卉新｜我们应该注意什么？怎么养生？
惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。
《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”由此可以看出，惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为'蛰'，而'惊蛰'即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。
一候桃始华
一候应满园桃树开花，如霞似锦，让人沉浸在无尽的美景之中。
二候仓庚鸣
二候是指的被称为仓庚的黄鹂鸟，这时它在开满鲜花的树枝间跳来跳去，鸟儿啼叫好像美妙的歌声。
三候鹰化为鸠
三候时天空中已经看不到雄鹰的踪迹，我们只能看见斑鸡在鸣叫。
惊蛰三候所代表的花信为：“一候桃花，二候杏花，三候蔷薇。”惊蛰时节，放眼望去皆是鲜艳夺目的鲜花，春风送来阵阵花香，闭上双目聆听大自然中悦耳的鸟鸣声，这是多么温馨雀跃的一件事情呀！
惊蛰过后万物复苏，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点。
五运六气
岁运: 水运不及 (少羽)
司天: 太阴湿土
在泉: 太阳寒水
客气(初之气)：厥阴风木
主气(初之气)：厥阴风木
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所辖时间：
2021-01-20[大寒]～2021-03-20[春分]
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客主加临：
初之气，地气迁，寒乃去，春气正，风乃来，
生布万物以荣，民气条舒，
风湿相薄，雨乃后。
民病血溢，筋络拘强，关节不利，身重筋痿。
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岁气主方：备化汤
木瓜、茯神各一钱五分，牛膝、附子炮各一钱二分半，熟地、覆盆子各一钱，甘草七分，生姜五片。
初之气，厥阴加临厥阴，主春分前六十日有奇，民病血溢，筋络拘强，关节不利，身重筋瘘。依正方。
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岁运主方：五味子汤
五味子、附子(炮)、巴戟、鹿茸、山萸、熟地黄、杜仲(炒)各一钱，生姜七片,盐少许。
1、起居养生
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
1）在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;
2）稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;
3）睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
2、疾病预防
“正气内存，邪不可干”。意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。
精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。
春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
3、运动养生
春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。
1）伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。
2）春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。
3）惊蛰最佳运动：放风筝
春季正是放风筝的大好时节，放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动。
《黄帝内经》说“风为百病之长”，风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂，它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体。像头部、上肢、背部等人体阳气聚集的部位，特别容易受到攻击。
而人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、鼻塞等不适症状。所以，在这段时间里，我们要做好防风准备。
第一个需要保暖的地方就是头颈。头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V领上衣。
第二个需要保暖的地方是手腕。因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医的理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如人体元气足，病自无。尤其是老人需要注意，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上手套。
第三个需要保暖的地方就是腰腹。人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。除借助衣服保暖外，也可通过按摩温暖腰腹。把手掌搓热后，直接捂在腰两侧处，同时双手顺时针按揉即可。
最后需要保暖的地方是我们的小腿。要知道人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。
适当多吃温热健脾食物
惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、天蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。
另外，惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。