『健康习惯书』心理习惯

心理习惯之一  少“廉”寡“耻”能长寿

俗话说：  “没心没肺，活着不累”，一是说傻里傻气、糊糊涂涂活着，就没有活得太累的感觉；二是不过分地要脸面，善做凡人，就能活得寿命长，人要长寿，脸皮就应谊“厚”一点。就是做了坏事，犯了错误，也不要自己跟自己过不去。多少人因脸面上过不去，甚至自杀。在人生路上，谁也难免光做好事不做坏事，就看做了坏事能否接受教训，由坏人变成好人了。  “人要脸，树要皮”，本来这是做人的美德，但不能过头，过分要脸面，有时也会害了自己，再说也不一定做得完全正确。

这里的人不要“脸”，指的是不要那些对健康有害的脸面。

由官变成平民也好，由富翁变成穷光蛋也好，为了保证健康，就得有点“卧薪尝胆”的精神，不要因为顾及没有用处的脸面，而毁了自己的生命健康．要达到这个目的，需要养成以下4个方面的心理习惯．

健康习惯

1．泼辣一点。人活得泼泼辣辣，少一些遇事羞羞答答，就能在生活中打开局面，在社会上-好一番事业，不但生活上富裕，身体也能健健康康。特别是女人，凡泼辣者日子都过得较好，活得长远而幸福。

2．潇洒一点。把心扉敞开，想怎么乐就怎么乐。不要自己约束自己，有的老人穿新衣不敢大胆地亮相，新的穿在里面，旧的套在外面，这就是不够潇洒的表现。有了钱，吃好穿好玩好，没有什么毛病，何乐而不为。大大方方地干事，潇潇洒洒的活动，这应是¨常生活的态度。

3．羞耻感少一点。就是从封建思想的圈子中跳出来，不要羞于参力Ⅱ社会上的某些活动，如跳舞、男女交友，正正派派地做事，不怕有人反对说坏话．更不要自己产生羞耻感，而造成精神不佳，导致疾病，损害健康。

4．脸皮厚一点。我们生活在一个复杂的社会里，各种各样的人都有，做某一件事也许会遇到麻烦或阻力，或者还有嫉妒者，甚至会被攻击谩骂，因此就不要太顾及脸面，脸皮就要“厚”一点。不然就会心里不痛快，事业干不好，甚至中断，自然也会损害健康。

人到了“不要脸”的地步，还怕什么？有了这样一种精神，不但能干大事业，还能保证自己的身体健康。

心理习惯之二  怀揣制怒高招可“熄火”

同病毒一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。可见愤怒对人的身心有百害而无一利。所以，必须克制自己，尽量不要发怒；怒气一旦出现，又要善于制怒。下面介绍几种制怒的习惯方法，

遇到使人愤怒的人和事，应该想到，发怒并非良策，反面可能会增添新的麻烦，应该采取让步的办法。理智的让步，不仅自己心理卜获得解脱，还会引起别人的谅解和同情。

遇到令人气愤、不顺心的事，或长期处于逆境之中，要善于支配自己的感情，化气愤为干劲，在逆境中奋发。这样，…方面使自己做出一番事业来，同时也使自己在有所作为中得到解脱。

令人气愤之事一旦发生，为了不使悲愤进一步加剧，或足强压在心中憋出病来，就必须设法解开悲愤而形成的“情节”。可以找一个通情达理、志同道合的人，尽情地倾诉一番自己的委屈，求得他的开导和安慰；或是唱唱笑笑地把“气”放出来；也可短时间地痛哭一场。当然，迁怒于他人或损坏公物则不足取。

发怒时在大脑有一个强烈的兴奋灶，转移愤怒的情绪，就是要在大脑皮层建立另一个兴奋灶，用以削弱或抵消发怒的兴奋灶，这是一种积极的接受另一种刺激以达到制怒的目的的方法。例如，当要发怒时，可强制自己去做一些平时感兴趣的事情，如有意识地唱歌、听音乐，或欣赏名画。去有利于放松自己精神的环境中（如跟小孩玩耍）．也是息怒的有效方法。

凡是自我意识比较健全的人，发怒时，必须先行意识控制，以使愤怒不发生或减低情绪反应。例如在发怒时，心中可默念：息怒！息怒！犯不着这样！这样可使心理活动的动力系统产生抑制作用，从而达到制怒的效果u

生活中如遇有致怒刺激，要主动避开，眼不见则心静，避免发怒。儒家提倡“非礼勿视，非礼勿听”，确能起到回避致怒刺激的效果。

    心理习惯之三  正常人也要“发神经’’

对不良情绪进行疏泄是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地使用宣泄或倾诉的办法。有时候，  “自言自语”也是一种疏泄不良情绪的自我调节方法。德国的心理学家研究认为，  “自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。

当你思虑重重时，若有机会听听自己的谈话，并对自己提一些问题时，那么你只从一个角度看问题或钻牛角尖的可能性就减少了。因此，心理学家们认为“自言自语”有调节情绪的作用。

健康习惯

1．自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受。

2．自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其足在紧张劳累时。

3．“自言自语”对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像对待朋友，    在日常生活中，我们每个人每天都难免会体验到悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、担心、愤怒、怨恨等不良情绪。这些恶劣情绪持续时间越长，对人体健康危害越大，最终导致各种心身疾病或心理障碍。澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解。在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。

4．有利于消除不良情绪。许多不良情绪如焦虑、紧张、自我忧虑和担心，若能讲出来就没有什么问题了，压在心中的石头就会被搬掉，从而达到心理平衡。

5．可以改善睡眠。因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做噩梦。

6．可改善社交能力。各种消极情绪会影响人的社交能力，使其社交能力受损，质量下降。自言自语通过自我疏泄不良情绪，使心理保持平衡，进而提高社交能力。

总之，有话就要说出来，有气也要撤出来，只要有利于健康，发发神经又如何？

心理习惯之四  经常给欲望撒撒气

在实际生活中，事业有成、官运亨通或财源滚滚的人毕竟是少数，要知道，在我们这个拥有100多个国家和地区的世界里，联合国秘书长也只有一个；在千军万马的军队里，将军和元帅屈指可敬；在世界上百万计、千万计的科技人员中，获诺贝尔奖的也寥寥无几。要知道，真正的才高八斗的人也是少数，绝大多数的人都是普普通通的、智商平平的、不招人惹眼的芸芸众生。所以，一个人不能把自己的人生奋斗目标定得太高，目标太高，心智才力又够不上，期望就会变成失望，不活得太累才怪呢！

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一个人要活得轻松，各种欲望不可太强。既要大块吃肉，义想大碗喝酒；既要穿名牌，又想进补品：既要买私车，又想住豪宅；既要让自己的女人穿金戴银，又想让她们怀抱波斯猫手牵哈巴狗；既要让自己的家人农食无忧，又想让七大姑八大姨都红红火火……如果放纵自己的欲望，就永无满足之日，你的生活就会累得喘不过气来，也就永无轻松之时了。

一个人要活得轻松，就要健康习惯书有良好的心态。如果你整天以抱怨的态度去对待生活中的事情，整天骂骂咧咧，怨天尤人；如果你经常怀疑别人的所作所为包藏不良的动机，以小人之心度君子之腹；如果你总是以自我为中心，指望别人围着自己转，听不进不同的意见和建议：如果你没有自己的做人原则．处处看别人的脸色行事，让别人牵着自己的鼻子走；如果你算计过人，处处都想赚人家，时时都想把天下的便宜占尽……只要有上述种种心态，你就会活得很累，就过不上轻松的日子。

生活有太多的难题和烦恼，要活得一点不累也不现实。你的学习、工作和生活太顺心，就不会有压力，难以产生前进的动力，也就很难摘取成功的硕果。但一个人绝对不能活得太累，太累了会伤筋动骨，会扭曲心灵，会危及身心健康。

经验告诉我们．只要有一个科学的人生定位，只要能控制欲望的膨胀，只要有一个良好的处世心态，我们的生活自然就会轻松起来。

心理习惯之五  为狭窄的心胸拓宽空间

多疑心态是导致偏执性人格障碍的温床，需要警惕，，多疑与猜疑不同。猜疑只是一般的怀疑，这种怀疑有可能毫无道理，纯粹是神经过敏所致，当然有时候也可能有一定道理并符合客观事实．正常的猜疑人皆有之，不属于心理问题。多疑就走向了另一个极端，绝大多数都是无端生疑，不仅在量上表现为更多的猜疑，而且在质上属于毫无根据。纯粹是为了证明成见、偏见的猜疑，是心理失衡的表现。

多疑的人往往不承认自己的多疑，因为这种疾病不像身体疾病，有医生证明。多疑了，却看不到自己的多疑，这是最危险的，如伏在草丛的一枝箭，你不防备时，它就飞出来伤你个身心俱裂。

健康习惯

生活需要朋友，需要爱人，需要你用手牵起他们一起走过人生的坎坷。但你把原本的朋友想成敌人，把爱人想成谋夺你财产的小人，用一双黑暗中

具有多疑心态的人往往非常固执，喜欢通过“想象”把生活中发生的无关事件凑合在一起，或者无中生有地制造出某些事件来证实自己的成见。的眼睛去搜索他们的一举一动，这样，还会有快乐吗？友情、亲情、爱情就在你的门边，只等你放他们进来，不要因为多疑而把他们拒之门外。

现代人多疑病的病发率越来越高，缘起于骗子们的无孔不入。雷锋如果还活着，车站里恐怕没人让他帮忙提包袱了，因为人们会把他想象成抢劫犯。孕妇也会拒绝他的帮助，因为他可能是个拐卖妇女的不法之徒。所以现今世界，好人难做。

心理病需靠自身的意志力去痊愈，不要因为某些不和谐因素而怀疑所有的人；也不要因为曾经的经历而拒绝藏在身旁的美好情感。我们要用高度的理智、宽阔的胸怀、友善的态度对待他人。只要我们心旷如天地，就不会为这些小事而斤斤计较、无端猜疑了。

适度的防入之心也是保护自己的一种手段。但过度了，就成了多疑了，就演变成心理病了。

    心理习惯之六  眼泪能给心理“清淤’’

一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性的疼痛。如果你去看医生，他便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪。其实，与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉。经实践，这种办法还真有效。

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有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。

顺便说一句，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。

有人干脆就不会哭，这是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。

此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。

    心理习惯之七  给自己的内心安装一台稳压器，．

现代社会的生活工作节奏日益加快，很多人都感到心理不堪重负。有一个健康的心理习惯才能迎接生活和工作中的各种挑战。那么怎么才能算是心理健康呢？心理健康要求内外兼顾，对外，要人际关系良好，行为符合规范。对内，基本需要获得满足，心理机能正常。行为符合外界的规范，又能满足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。

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心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围事物。所以，～个心理健康的人，有目标，但目标不要太完美，既要积极进取，又要正视客观现实，有一定程序弹性的道德准则。而缺乏道德观念与坚持“超道德”观念正是人格异常者与神经症患者常见的特征。

另外，心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡与适应状态，而是处于两极的中间位置。通常人们把适应理解成对周围环境的顺从，把平衡理解为内心无冲突，但这并不是心理健康。一个满足现状，没有追求，不思进取的人，内心就很平衡，因为他不会有挫折感，也没有冲突，他健康不健康？如果说“适应”就是健康，那么现在社会上有的人见人说人话，逢鬼说鬼话，左右逢源，上下讨好，这种人算不算健康？其实，上述两种人也未必快乐，其心理也未必正常。

一般把清除过度的紧张不安而达到内部平衡状态称作“消极的”或“低层次”的心理健康，而应该提倡的是“积极的’’或“高层次”的心理健康。这种状态意味着总有高尚的目标追求，能发展建设性的人际关系，从事具有社会价值的创造，追求高层次需要的满足，寻求生活的充实。它的实质就是总有追求，始终是一个平衡——不平衡——平衡的过程。

    心理习惯之八  意识锻炼推迟精神钝化

如今竞争日益激烈，更多的压力迎面而来。许多人会程度不同地变得沉默寡言、离群索居起来，不大和人打交道。殊不知，缺少了心灵宣泄的机会，缺少了与人交流的次数，便容易导致精神上的老化。医学研究表明，人通过一些有意识的锻炼，可以推迟精神迟缓的到来。以下的习惯和方法行之有效，不妨一试。

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保持乐观情绪 人的生活如果有明确的目标，就会感到有一种精神力量在支持着，就会精神振奋，有助于防止精神钝化。人在说话时要动员大脑的许多部分，在陌生人面前讲话尤其如此。因此，经常在陌生人面前讲话，无疑是对大脑相应部位的良好刺激，能促使大脑功能的增强。

多背诵—勤记忆 防止大脑钝化的最好办法是学习。学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老。有些人通过背诵诗歌来训练大脑，其原理是一样的。

多写文章  写文章时，要文理通顺、结构紧凑、描写生动、用语得当，需要调动大脑的许多部位来参加这项I作，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。

集中注意力 集中注意力的锻炼方法多种多样，如保持正确的坐或睡的姿势，静心地倾听闹钟的滴答声等。做完训练再去学习或工作时，你会感到效果倍增。

多听优美音乐 人的语言、计算分析等功能，都由大脑的左半球负担。工作后能听听音乐是很有好处的。因为音乐能刺激大脑右半球兴奋、活动，可以让左半球得到充分的休息。

多做口腔运动 人在疲倦时，打个哈欠，或讲话、朗读、唱歌，甚至漱几等，都对增强大脑功能有好处。

多散步 勤走路 走路不仅能锻炼腿部肌肉，还能消除大脑疲劳。因此，多走动、多散步，对防止大脑老化是有积极意义的：．

为了防止老化，保持欢乐向上的人生态度非常重要。乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。

心理习惯之九  冥想可缓解工作压力

常年坚持练习冥想，能有效改进注意力并缓解工作压力。如果感到压力大、情绪不好，不妨在家中试着练习冥想。一般人只要每天有意识地放松自己，在静的状态下调整自己的呼吸速度，都能达到缓解压力、改善情绪的效果。

健康习惯

冥想将意识训练和行为训练结合在一起，意识训练一般要求静立、静坐和静卧，集中精神并调整呼吸；而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体，就像瑜珈一一样，做完一系列动作后，平躺在地上，四肢放松，让自己的身心慢慢放松下来。

为什么冥想能缓解压力呢？这是因为呼吸的调节、身体的放松确实能够起到缓解压力的作用。如果放慢呼吸，心脏适应其速度后，就会随之放慢跳动节奏。而心脏的每次跳动都会使血液流通全身，跳动的频率放慢，对脑部的供血也会改变，从而实现对情绪的某些影响。

冥想通过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间，人们也许将注意力集中在自己的呼吸上，并努力调节呼吸，也许采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

需要指出的是冥想也并没有多么的神奇，冥想只是能够使人们更好地进入“入定”状态，从而达到真正的静。

心理习惯之十  偶尔也要“闹情绪”

日常生活中，有些人会因心情不好“闹情绪”，或者火气很重，大喊大叫发脾气，或者沮丧悲伤，暗自垂泪……事后，他们又常常为自己的表现感到后悔，甚至觉得自己感情失控，是不是心理上出了什么问题。其实，适度表达自己的情绪，能使我们的情感处于更加平衡的状态。

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在心理学上，情绪是指人发自本能的一种内心表达，譬如愉快的时候高歌、生气的时候暴躁、焦虑的时候沮丧。人们常常所说的“闹情绪”，主要指生气、悲伤、后悔、厌恶等带有负面性质的情感，这些情绪引起的一些举动，可能会让一个平日里温文尔雅的人突然变得不那么理智。需要指出的是，“闹情绪”和感到满足、高兴

“闹情绪”不是目的，最重要的是，在情绪释放之后，要能理智分析情绪背后的原因，用正确积极的态度面对生活。是一样的，都是人正常情感的需要。人有喜怒哀乐，各种情绪的产生和存在都有它的道理，如果一个人长期压抑不良情绪，不仅会影响人的心理健康，还会导致身体上的不适。

另外．每个人的承受能力都是有限的，一旦情绪积攒到一定程度无从宣泄，就会轰然倒塌，乃至精神崩溃。所以，通过一定途径表达内心情绪，抒发感情，才是健康的心理状态。

此外，不要把闹情绪作为“家常便饭”o人毕竟生活在社会当中，具有很强的社会性，除了要表达自己，也要顾及他人的感受。不能为了平衡自己的情感，而影响了正常的生活、工作和交往。而且，凡事都要有度，  “闹情绪”并不意味着可以随心所欲地发泄。人们更要学会在合适的时问、向合适的人、用合适的方式来表达。例如，工作上遇到不顺心的事，和有经验的长辈或好友说说。如果实在没有合适的方式宣泄，哪怕独自大哭一场，也是一种释放不良感受的方式。

    心理习惯之十一  勤做“心理体操”对抗挫折

人总是会遇到挫折，感受到压力，产生各种各样的不良情绪。遇到这种情况怎么办？为此，国内外的心理学家设计了“心理体操”，不妨经常做做。健康习惯

在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位，做3次深呼吸，每次呼吸持续5~7秒钟。按规定的程序，对全身肌肉进行“收缩——放松”的交替练习，每次肌肉收缩5—1 0秒钟，然后放松30--40秒钟。每次训练大约20-30分钟。也可以紧握右手，慢慢地从1数到5．然后很快地放松右．下，特别要注意放松时的感觉。重复一次，体会放松后的温暖。建立对放松感觉的回忆后就能放松全身。

自我训练在语言的暗示下缓慢地进行，步骤为：

1．“我的呼吸很慢、很深”。

2．“我感到很安静”。

3．“我感到很放松”。

4．“轻松的暖流流进了我的双脚，我的双脚是温暖的”。

5．“我的双脚感到了沉重和放松”  （这句话可以用于身体的不同部位，由下而上逐一放松，例如可以从双踝关节、膝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双肩、颈部直到头部等）。

6．“我的全身感到安宁、舒适和放松，我感到一种内部的平静”o

7．当接近结束时，深吸一口气，慢慢地睁开眼睛，  “我感到生命和力量流遍了全身，使我感到从来没有的轻松和充满活力”。

_ 在感到痛苦、难受时，将自己的感受、经历、想法统统写出来，想到什么就写什么，不要考虑形式，也不管内容是否连贯，只要是当时想到的，都可以写。也可以用铅笔或彩笔在纸上随意涂鸦，说不定你能在解决情绪问题的同时，创作出一幅高水平的抽象画。

随意想一些让自己感到舒适的事情，例如在炎热的酷暑天、漂亮的遮阳伞下，你穿着游泳衣裤躺在沙滩上，一阵阵海风吹来，真凉爽啊！一排排海浪有节奏地拍打着海岸，发出哗啦哗啦的响声。一群群海鸥时而高飞，时而掠过海面……在这样的想象中，挫折感、压力感会渐渐离你而去。

人在遇到挫折感到痛苦时，最需要激励，但是，人们往往在这时会受到责备，或者自责。所以，保持健康的心态需要自我激励，在内心深处对自己进行表扬！如“我是一个坚强的人！”“困难只会增加我的勇气！”  “黎明前是最黑暗的，光明就要来临。””我能保持理智的头脑，我做得到！”等等。

在感到痛苦、难受时，将自己的感受、经历、想法统统写出来，想到什么就写什么，不要考虑形式，也不管内容是否连贯，只要是当时想到的，都可以写。

    心理习惯之十二  女性舒缓不良情绪的渠道

总有人说做人难做女人更难，于是越来越多的女性在工作与家庭的双重压力下憔悴不堪！爱情诚可贵，健康价更高，虽说下面这些小“手段”会让你的另一半有些怨言，可身体是自己的，不出毛病才是关键。

健康习惯

日本一位著名心理学家对57l0名24岁以．卜的女性调查发现，，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。可见唠叨是女人一种特殊的保健方法。

正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素等；使神经抑制、血管舒张的乙酰胆碱等。爱撒娇的女子血液中乙酰胆碱等的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、  人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。