选对枕头，保证睡眠

在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适，是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好坏关系非常密切。

细节提醒

有的人睡觉时喜欢把枕头垫得高高的，感觉这样才舒适。其实，这样会影响健康。

正常人的颈椎有一向前凸起的弧度，即生理弯曲度，起保护头颅和减轻振荡作用。使用过高的枕头，常使颈项部无依靠地悬空，久而久之，会使颈椎的生理弯曲度受到影响，可导致颈椎劳损，从而引起颈椎病的发生。仰卧位时枕头高度不超过本人的一拳或一拳半高，侧卧位时颈项部与肩外部平行为好。

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高，就会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理角度，压迫颈神经及椎动脉，易引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状，并容易发生骨质增生。如果枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

所以，我们在选枕头时应遵循以下几个原则：

（1）一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

（2）枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

（3）枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

（4）枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。