超简单的几个小动作，教你更好的保护膝关节

秋季，很多人会开始担心自己的关节，尤其是膝盖。天气一寒，膝盖就痛，整个人都不好了。

膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于长年的磨损，最容易老化，老化后的膝关节发生骨关节炎的几率相对较大，因此老年人到了秋季应特别注意保护膝关节。

人体的“天气预报”

膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生于青年人;可单侧发病，也可双侧发病。

进入秋季，天气渐渐转凉，这时，膝关节有毛病的人要十分当心了。膝关节骨性关节炎，表现为下肢及关节发凉、酸胀疼痛和行动不便，常因秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。

诶，我这膝盖啊，简直比天气预报还准，只要开始隐隐作痛，就是天气转凉或要下雨了。

关节部位有病变时，这个部位会对寒冷特别敏感。霜降节气天气逐渐变冷，寒冷天气下，由于血管收缩，血液循环不畅，会引起骨性关节炎的复发，加剧关节疼痛。

这类人的膝盖要特别当心

一、中老年人

中老年为膝关节骨性关节炎的主要患病人群。

二、肥胖人群

肥胖人群体重超负荷，容易增加身体各关节的压力，加剧磨损，同时肥胖会引起体内脂质代谢、炎症代谢等异常活跃，加速膝骨关节炎。

三、年轻时是运动员、重体力劳动者、模特等

这类人群由于职业原因，膝关节磨损多、损伤大，因而更容易患病。

四、年轻时膝关节受过伤的人群

膝关节受伤会直接影响到软骨和关节结构的稳定，提早产生磨损，因而可能提前骨关节炎的发病时间。

合理的体育锻炼很重要

那么我们应该如何正确预防膝关节炎呢?

第一要控制体重，避免膝关节负担过重，注意保护关节，避免关节受伤;第二要注意腿部的保暖，避免腿部直接被冷风吹;第三要进行合理的体育锻炼，科学运动。久坐或久立的人，平日应当要注意多活动腿和腰部，以加强血液循环。值得注意的是，关节已有不适感的人群，不要选择“负重”的运动，如爬山、爬楼梯、蹲起等膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损。

经常有患者来问：“医生，我平常经常锻炼身体爬爬楼梯、跑跑步什么的，可不可以啊?”对此，小编想说：

那么，哪些锻炼方法适于膝关节不适的人群?

一、适当注重股四头肌的锻炼

第一种方法：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3~4秒，每分钟做10次，连续做3~4分钟，每天可重复做3~4遍。

第二种方法：靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉，康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，每天练习10-15分钟，可以分多次完成。注意：膝盖不超脚尖，大小腿大于等于90度，膝关节平行。

二、选择对膝关节负担较小的有氧运动

比如自由泳、慢跑等。在水里关节的负重会减轻,在水中走走也很好。